Kodused treeningud pakuvad mugavat viisi vormis püsimiseks. Treeningrutiin koos rohke hüppamisega ei ole aga alati parim valik inimestele, kes elavad teiste läheduses või neile, kes kogevad põlve- ja muid liigesevalu. Selleks, et saada vormi ilma naabreid tüütamata, ajavad need korterisõbralikud vähese mõjuga treeningud sind ikka korralikult higistama.
Fitnessitreener Jibby jagab oma populaarsel kanalil palju kodus ja jõusaalis tehtud treeninguid. Jibby abistavad meeleavaldused koos meeleoluka muusika ja põhjalike juhistega muudavad selle kanali YouTube'is fantastiliseks treeningkohaks.
30-minutiline algaja HIIT-treening, vähese mõjuga, hüppamata
Treening ilma hüppamiseta või korduvate harjutusteta on endiselt suurepärane viis pulsisageduse tõstmiseks. Pärast soojendust teete palju käteharjutusi, poolplanguga käteridasid, külgtõukeid ja palju muid kiireid harjutusi. Jibby demonstreerib iga harjutust selgelt ja pakub kogu video jooksul kasulikke nõuandeid.
30-minutiline kardio HIIT treening
Lõbusad liigutused nagu purgis-purk, koos klassikaga, nagu burpee ja lunges, hoiavad selle treeningu huvitavana. Intensiivsemad liigutused hõlmavad ka modifikatsioone, mis ei hõlma hüppamist, nii et saate nautida ka vähese mõjuga treeningut. Jibby julgustab teid motiveerituna hoidma.
Jälgige koos treener Kozaki ja Claudiaga, kui nad toovad YouTube'i personaaltreeneri kogemuse. Nende jõuline videoteek pakub midagi peaaegu igaühe treeningueesmärkide jaoks.
20 min algajale väikese mõjuga kardio HIIT kodus hüppamata
Treener Kozak demonstreerib tavalisi liigutusi ja Claudia teeb selle energilise treeningu jaoks vähese mõjuga modifikatsioone, muutes hõlpsalt aru, kuidas seda igal ajal teha. Löögid, löögid, lokid ja jalalöögid on selle rutiini osa. Samuti selgitavad nad iga harjutust väga üksikasjalikult, nii et teate, kuidas liigutusi täiuslikult sooritada.
Madala mõjuga kogukehaline kardiotreening kodus algajatele
See 30-minutiline treening ei vaja varustust. Marsid paigal, teete kükke ja isegi tõukejõudu. Jällegi muudavad paljud muudatused treeningu kohandatavaks peaaegu kõigile. Lisaks hoiab treener Kozaki ja Claudia sõbralik vestlus teid motiveeritud, et näha treening lõpuni.
Kui teile meeldivad need rutiinid, parimad aeroobsete treeningute rakendused on ka teie tänava ääres. Nende abil saate igal ajal suurepärase kardiotreeningu.
TIFF x DANi YouTube'i kanal sisaldab HIIT-treeningut, ab-rutiine ja peaaegu kõiki teisi treeningtüüpe. Kui otsite tõsist treeningsisu, millel pole ka mõju, siis tasub seda kanalit vaadata.
30 min HIGINE, madala mõjuga HIIT-treening
See apartemendisõbralik treening, mis sisaldab alakeha, ülakeha, kõhulihaste ja kogu keha harjutusi, paneb teid vaid mõne liigutusega higistama. Järgige iga ajastatud harjutust, et saavutada rutiin, mis tõestab, et vähese mõjuga harjutused võivad teid siiski tööle panna.
Madala mõjuga HIIT-treening raskustega
Lisage oma rutiini paar komplekti hantleid vähese mõjuga treeninguks, mida Dan nimetab "julmaks". Selle lühikese, kuid tõhusa rutiini käigus saate teha kükivajutusi, väljahüppeid ja palju muud.
Veelgi suurema jõutreeningu sisu saamiseks vaadake populaarseimad tõstmise rakendused, sealhulgas Strong ja FitOn. Need pakuvad palju võimalusi teie tõstmiseesmärkide toetamiseks.
Tiffany Rothe'i kanal, mis on täis lõbusaid ja meeleolukaid treeninguid, pakub tohutut valikut 10-minutilisi treeninguid ja palju muud treeningsisu. Poksirutiinid, HIIT ja kätetreeningud on vaid mõned rutiinidest, mida siit leiate.
10-minutiline madala mõjuga rasvapõletaja koos Tiffany Rothega
See video tõestab, et vähese mõjuga treening võib siiski olla energiarikas. Kasutage joogamatti, et aidata selle kaasahaarava ja jõulise rutiini käigus teha kõhu- ja käteharjutusi. Rothe positiivne, julgustav energia paneb sind kohe edasi liikuma.
Madala mõjuga tagumikku kujundav treening koos Tiffany Rothega!
See skulptuurirutiin on veidi aeglasem, kuid kindlasti saate kõhuga tööd ja venitada. Saate oma lihased äratada, järgides Rothe'i eeskuju ja hoides löögitaseme madalal.
Oliver Sjostromi kanali moodustavad treeningrutiinid, väljakutsed ja palju muud treeningsisu. See sisaldab kõike alates hüppenööritreeningutest kuni hantliharjutusteni, pluss tervet vähese mõjuga treeningute esitusloend.
25-minutiline madala mõjuga HIIT-treening kogu kehale
Sjostrom demonstreerib, kuidas vähese mõjuga treening võib selle rutiini puhul siiski olla kõrge intensiivsusega. Saate video jooksul läbida 22 erinevat harjutust, tehes kõike alates krõksamisest kuni väljalöökideni.
30-minutiline HIIT-treening kogu kehale ilma hüppamiseta
Ilma hüppamise või kordusteta paneb see treening teid kohe edasi liikuma. Kükid, Supermani kätekõverdused ja plangud koos jalgade tõstmisega on vaid mõned selle energilise rutiini paljudest harjutustest.
Kauaaegne fitnessitreener Kayla Itsines loob kaasahaaravaid videoid, mis pakuvad iga harjutuse kohta rohkelt selgitusi ja demonstratsioone. Olenemata sellest, kas olete proff või keegi, kes alles alustab, on tõenäoline, et saate Itsinesi videoteegist kasulikke nõuandeid.
Kiire madala mõjuga kardiotreening
Vähem kui 10 minutiga sooritate palju kükke, krõnksu, mägironijaid, väljaastumisi ja palju muid harjutusi. Itsinesi julgustus ja hea huumor aitavad treeningul lennata.
Viis vähese mõjuga kardioharjutust
Sellest videost saate kiire ülevaate mõnest kasulikust harjutusest, sealhulgas külgmistest väljaastumistest ja karu roomamisest. See on kiire viis lisada oma repertuaari veel mõned vähese mõjuga käigud.
Sertifitseeritud personaaltreener Heather Robertson juhib ka metsikult populaarset YouTube'i kanalit, mis on täis tasuta täispikka treeninguid. Ükskõik, millised on teie treeningueesmärgid, aitavad Robertsoni videoväljakutsed, programmid ja plaanid teid nendeni jõuda.
Madal mõju, ei kordu Kogu keha HIIT
Selle 43-minutilise treeningu jooksul saate kogu keha treenida, sealhulgas hantlitega. Kuna ühtegi harjutust ei korrata, saate kogu rutiini jooksul nautida erinevaid liigutusi.
Madala mõjuga HIIT-treening (raskustega)
Kui teil on raskusi, saate selles dünaamilises treeningprogrammis kasutada kahte vähese mõjuga HIIT-ahelat. Pärast kiiret soojendust jõuate koljupurusti krõbinate, ristlöökide, surnud tõstmiste ja paljude muude harjutusteni. See hantlite komplekt lisab igale komplektile veidi lisatakistust.
Proovige YouTube'i fitnessiprofessionaalide vähese mõjuga treeningrutiine
Treenige oma vormis, hoides samal ajal oma naabreid nende YouTube'i vähese mõjuga treeningutega rahul. Need videod, mis sisaldavad kaasahaaravaid ja väljakutseid pakkuvaid rutiine mõnelt saidi parimatelt fitnessiloojatelt, viivad teid hetkega sammukese lähemale oma treeningueesmärkidele.
