Tehnoloogia on toonud maailmas palju häid muutusi. Kuid ka selle sõltuvus on suurenenud, mis võib teie vaimset heaolu mõjutada, kui te ei ole ettevaatlik.
Tagamaks, et see mõjutab teid vähem, peate esmalt mõistma, mis need mõjud on ja mida saate nendega teha. Nii et ilma pikema jututa süveneme.
1. Käitumise muutus
An NCBI 2018. aasta aruandes öeldakse, et tehnoloogia põhjustab laste ja eelteismeliste käitumise muutusi, muutes selle nende jaoks keeruliseks leida ja hoida sõpru, põhjustades viha ja emotsionaalsete puhangute probleeme ning muutes neis tähelepanu puudulikkuse ja asotsiaalne.
See pole ainult laste probleem; poolt tehtud küsitlus Reviews.org näitab, et USA inimesed kontrollivad oma telefone keskmiselt 344 korda päevas.
Olete kindlasti märganud inimesi, kes kasutavad oma telefone punase signaali ajal, pidudel või mõnel muul seltskonnakogunemisel. Mõnikord jätavad inimesed isegi hooletusse selle, mida on vaja hetkel teha, ja jätkavad oma nutitelefoni kasutamist, oma lemmiksaateid ülevoolavalt vaatamas
või videomänge mängides, raiskades oma aega ja energiat. Need ühised tegevused põhjustavad pikas perspektiivis hetkede kaotust, sotsiaalsete sidemete nõrgenemist, madalat tootlikkust ja ärevust.Mida saate selle vastu teha?
Esimene asi, mida peaksite tegema, on esmatähtsate asjade seadmine. Kui veedate suurema osa oma päevast ekraani ees töötades, seadke koju jõudes prioriteediks muud asjad. Näiteks võite veeta aega looduses, perega, lugeda raamatut või teha midagi muud toidab su aju paremaks ja tugevdab teie sidet pere ja sõpradega.
2. Sõltuvus
Internet on lihtsustanud meie tänast tööd ja aidanud meid rohkemal moel, kui arvata oskame. Kuid samal ajal on paljud inimesed muutunud sõltuvusse.
The NCBI teatas 2011. aastal, et Interneti-sõltuvus põhjustab psühhiaatrilisi sümptomeid, mis on korrelatsioonis obsessiiv-kompulsiivne häire – pikaajaline seisund, mille puhul inimesel on kontrollimatu soov korrata sarnane käitumine.
Mida saate selle vastu teha?
Esimene samm Interneti-sõltuvuse ennetamise suunas on teie teadlikkus sellest. Sama uuring, mis teeb järelduse, et internetisõltuvus põhjustab depressiooni, ütleb, et selle kasutamise jälgimine ja kontrollimine enda jaoks ning noortele õpetamine võib olla väga kasulik.
Tehnoloogiaga saab ka üle lüüa. Seal on palju tarkvara ja saadavalolevad tööriistad, mis aitavad teil keskendudaja takistada juurdepääsu teie seadmetele. Saate neid kasutada oma üldise Interneti-kasutuse vähendamiseks.
3. Depressioon
Peale interneti on a Briti uuring näitab, et sotsiaalmeedia on loodud ka sõltuvust tekitama ja põhjustab unepuudust, mis on otseselt seotud depressiooni, mälukaotuse ja kehva õppeedukusega.
Lisaks an NCBI uuring näitab, et pidev võrdlemine ja isiklik kaasamine sotsiaalmeedias toovad kaasa ka depressiooni.
Mida saate selle vastu teha?
Depressiooni mõistmine on keeruline, kuid üks viis, kuidas end potentsiaalselt kontrolli all hoida, on sotsiaalmeedia kasutamise isereguleerimine. Enne rakenduse avamist küsige endalt, miks. Kui olete seal, järgige täpselt seda, mida kavatsesite, ja sulgege see uuesti.
4. Unehäire
Hilisõhtune ekraaniaeg pikendab pärast magamaminekut magamiseks aega. Teie seadmed kiirgavad sinist valgust, mis mõjutab melatoniini – hormooni, mis reguleerib teie und. Seetõttu võib kvaliteetse silmaklapi hankimine muutuda keerulisemaks.
Teised öise unetuse põhjused võivad olla videomängude mängimine, sõpradele sõnumite saatmine või paljastada end sisuga, mis aktiveerib teie aju ja paneb teid mõtlema – näiteks YouTube'i videote vaatamine ja uudised.
Ülaltoodu võib vähendada teie unekvaliteeti ja mõjutada teie tähelepanelikkust järgmisel päeval, mis võib põhjustada kehva töö- ja koolitulemuse ning suurendada õnnetuste ohtu.
Mida saate selle vastu teha?
Mõned ilmsed viisid selle vältimiseks on vältida elektroonikaseadmete kasutamist hilisõhtul; hämardage tuled vähemalt üks tund enne magamaminekut ja kontrollige ennast. Näiteks saate telefoni äratuse asemel kasutada äratuskella ja asetada nutitelefoni teise ruumi.
Paljud inimesed soovitavad, et kui teil on tõesti vaja oma seadmeid hilja õhtul kasutada, võite kasutada öise vahetuse režiimi. Kuid teadlased uurisid neid ja leidsid, et nad on ebapiisav melatoniini supressiooni vähendamiseks. Kuid sinised valgust blokeerivad prillid, mis on valmistatud takistama sinise valguse sattumist teie silmadesse, on osutunud tõhusaks unehäirete parandamine.
5. Empaatia vähenemine
Kellegi suhtes empaatia arendamiseks peate mõistma tema tegelikku seisundit ja perspektiivi – seda on võrgusuhtluse ajal raske saavutada. Seega viib tehnoloogia ka empaatiavõime vähenemiseni. Inimese reaktsioonil on vahet, kui ütlete talle midagi isiklikult ja saadate talle täpselt sama fraasi. See juhtub peamiselt seetõttu, et kui te ei suuda sotsiaalseid näpunäiteid lugeda.
Pikaajaline veebis veedetud aeg paneb ka inimeste mõtted rändama, kahjustab keskendumisvõimet ja vähendab nende empaatiavõimet.
Mida saate selle vastu teha?
Vastavalt CGD uuringud, aitab tehnoloogia vähenenud kasutamine inimestel muutuda oma suhetes tähelepanelikumaks ja tähelepanelikumaks.
Veelgi enam, kuna empaatiavõime arendamise peamine viis on üksteise tegeliku seisundi ja vaatenurga mõistmine, saab empaatiat arendada ka tehnoloogia abil.
Näiteks kaaluge sõnumite saatmise asemel videokõnesid; kasutage töökohal projektijuhtimise tööriistu, et oma meeskonnakaaslasi oma projekti edenemisest teavitada ja vajadusel igal sammul kaasa rääkida. Andke ja võtke vastu tagasisidet ning pöörake tähelepanu inimestele, kui nad teie läheduses on, selle asemel, et telefoni nende juuresolekul kasutada.
Sa saad ka harjutada tähelepanelikkust ja vaadake ise tulemusi.
Tehnoloogia mõjutab teid täpselt nii, nagu te seda lubate
Pärast tehnoloogia mõju üksikasjalikku arutamist võime öelda, et enamik neist on lõpuks omavahel seotud. Seega, kui jälgite selle kasutamist ühel viisil, saate endale kasu ka mitmes muus valdkonnas.
Ekraaniaja vähendamine või selle optimeerimine produktiivsematel eesmärkidel võib aidata parandada unekvaliteeti ja sellel on mitmeid muid eeliseid. Niisiis, miks mitte proovida seda enda jaoks teha?
