Kui olete Apple Fintess+ proovinud, olete ilmselt kuulnud, et mõned treenerid soovitavad teil kohe pärast treeningu lõpetamist tähelepanelik jahtumine.
Nimi võib alguses tunduda veider, kuid jahtumine pole fitnessimaailmas uus asi. Lisaks on alati soovitatav pärast treeningu lõppu maha jahtuda.
Mis on teadlikud jahenemised?
Apple Fitness+ sisaldab jaotist Mindful Cooldowns, mis koosneb venitustest ja juhendatud meditatsioonidest. Iga tähelepanelik jahtumisvideo kestab viis kuni 10 minutit ja see on ideaalne viis lihaste ja meele lõdvestamiseks pärast intensiivset treeningut.
Nagu Apple ütleb, on Mindful Cooldowns loodud stressi vähendamiseks ning paindlikkuse ja keskendumisvõime parandamiseks; neid jahtumisi saab teha pärast mis tahes treeningut või iseseisvalt. Kõik tasemed muudatustega."
Mindful Cooldowns on suures osas venitused ja joogaharjutused, mis ei pruugi olla igaühe tassike teed. Siiski on Mindful Cooldown ideaalne viis aidata kehal ja vaimul pärast intensiivset treeningut või isegi intensiivset päeva lõõgastuda.
Kuidas pääseda juurde iPhone'i ja iPadi Apple Fitness+-i tähelepanelikule jahtumisele
Mindful Cooldownsi puhul on suurepärane see, et saate neid harjutusi teha ka siis, kui te pole ühtegi treeningut teinud. Need töötavad suurepäraselt eraldiseisva klassina ja on piisavalt lühikesed, et anda teile vajalikku energiat. Lisaks võite isegi leida mõne suurepärase inspireerivad treeningud teie kehale ja vaimule.
Apple Fitness+ funktsioonile Mindful Cooldowns pääsete juurde järgmiselt.
- Avage oma iPhone'is või iPadis rakendus Fitness.
- Puudutage valikut Fitness+ vahekaarti ekraani allosas.
- Ekraani ülaosas, otse all Fitness+, pühkige saadaolevate treeningute sirvimiseks vasakule.
- Puudutage Teadlik jahtumine.
Saate proovida kümneid Mindful Cooldowne. Võite puudutada filtri nupp valida, kas soovite keskenduda oma keha alumisele või ülaosale või soovite kogu keha tööle panna.
Samuti, kui soovite harjutada Mindful Cooldownsi ainult pärast treeningut, näitab Apple Fitness+ teile ka Teadlik jahutamise nupp kohe pärast mis tahes treeningu lõpetamist. Teid suunatakse Mindful Cooldowni lehele, kus saate valida mis tahes soovitud video. Apple ei soovita teie treeningu põhjal mingit konkreetset jahtumist, nii et võite olla kindel, et kõik need töötavad teie jaoks.
Miks on oluline maha jahtuda
Jahutused ei ole Apple Fitness+ jaoks uued ega eksklusiivsed, kuid peate harjumuseks jahtuma kohe pärast iga treeningut.
Jahutamine aitab vähendada vigastuste saamise võimalust ja mõned isegi usuvad, et see võib aidata teie kehal kiiremini taastuda. Veelgi olulisem on see, et jahutamine aitab teil vähendada pulssi ja vererõhku. Rääkimata sellest, et see aitab teil ka hingamist rahustada ja end füüsiliselt ja isegi vaimselt paremini tunda.
Kui otsite alati võimalusi oma rõngaste täitmiseks, on Mindful Cooldowns teie treeningrõnga jaoks oluline, muutes selle lõõgastavaks viisiks oma igapäevaste eesmärkide saavutamiseks. Lisaks aitab see teie Apple Watch registreerib aktiivsed või kogukalorid teie põletus.
Isegi kui te ei soovi Apple Fitness+ Mindful Cooldownsi proovida, on oluline pärast treeningut maha jahutada. Võite proovida teha mõningaid venitusi iseseisvalt või, kui kõnnite või sörkite, võite proovida mõne minuti jooksul aeglaselt kõndida.
Üldreegel on see, et ärge lõpetage järsku. Selle asemel tehke lõõgastavaid harjutusi ja venitusi, mis aitavad teil rahuneda ja pulssi vähendada.
Alustage teadliku jahutamise kasutamist
Pärast intensiivset treeningut jahutamine võib tunduda igav ja isegi mittevajalik, kuid see ei saa olla tõest kaugemal. Jahutamine – täpselt nagu soojendus – on ideaalne täiendus teie treeningule ja see aitab teie kehal end paremini tunda.
