Kas töötate pikki tunde laua taga? Kui teete seda, olete hästi teadlik jäikusest, mis tuleneb liiga pikast paigal istumisest. Kuid see pole ainus oht, et inimene on liiga istuv.
Regulaarne tegevus – isegi lihtsalt seismine – mõne minuti jooksul pikema istumise ajal võib aidata teil end paremini tunda. Kui olete aga töösse, õppimisse või filmi sisse haaratud, võib liikumine olla lihtne. Wakeout on loodud selleks, et saaksite regulaarselt liikuda ja see toimib järgmiselt.
Mida Wakeout teeb?
Arvatakse, et pikaajaline istumine aeglustab ainevahetust, mis mõjutab keha võimet lagundada rasvu ning reguleerida vererõhku ja veresuhkrut, mis võib viia rasvumiseni. Regulaarne seismine ja liikumine võib aidata suurendada keskendumist ja tootlikkust California Berkeley ülikool.
Äratus on rakendus, mis julgustab teid regulaarselt aktiivseid pause oma laua taga tegema. See sisaldab tohutul hulgal lühikesi pause, et pakkuda kergemeelset hetke, tankida teid ja valmistuda uuesti minema.
Wakeout on suunatud kodutöötajatele kui virtuaalsele kaaslasele, kes tuletab teile meelde, et peaksite võtma hetk oma tervise ja heaolu nimel.
Lae alla: Äratus iOS (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
Kuidas kasutada Wakeouti, et olla aktiivsem
Kui avate Wakeouti esmakordselt, peate enne rakenduse kasutamist sisse logima. The Sinu jaoks kaart pakub kohandatud seeria Wakeout treeninguid - "äratusi" -, mis sobivad praegusele kellaajale. Rakenduse avamine tööhommikul kutsub teid osalema äratustel, et seista ja sirutada või enesekindlust tõsta.
Pärastlõunal võivad äratused hõlmata järgmist:
- Diivanijooga ja pilatese rutiinid.
- Kohvipauside rutiin, mis hõlmab tassi kohvi liigutamist oma laua ümber. (Need on mõeldud pigem käte treenimiseks, kui kuumade jookide sülearvutisse valamiseks.)
- Seisev kofeiin, mis on rida venitusi ja liigutusi, mida tuleb teha teie laua taga.
- Tervislikumad tööpäevad, sealhulgas terved silmad, käte tervis ja pingetest vabanemise järjestused.
Iga kord, kui avate rakenduse, tuleb lahendada uus äratus. Iga üksiktegevus kestab vaid 15–30 sekundit. Automaatesituse valik julgustab teid tegevuste järjekorda seadmisega kauem liikuma. Saate oma liigutustega saateks valida ka erinevates žanrites lõbusa muusika.
Wakeouti kataloogi sirvimine
Rakenduse vahekaardilt Sirvi leiate kõik Wakeouti treeningud. Äratusi ei ole mitte ainult kellaajal, vaid ka teie asukohas, sealhulgas kodus, reisil, tööl ja väljas. Saate valida äratusi istudes või seistes ning leida ka spetsiaalseid äratusvõimalusi õpilastele, lõõgastumiseks ja teraapiaks.
Kui tunnete end eriti mänguliselt, minge kategooriasse Lõbus ja rumal, et leida erinevaid üheminutiliseid tegevusi nagu toolitants, lõbus köögis ja loomateemalised liigutused, nagu hamstri isepuhastus, gorillade jalutuskäik ja jänku humal.
Nautige ajastatud treeningpause
Pomodoro taimer võimaldab teil keskenduda oma tööle, teades, et Wakeout tuletab teile meelde, kui on aeg pausiks. Saate eelseadistusi kohandada nii, et teie vaheaeg kuluks pigem lõbutsemisele kui paljude valikute sirvimisele. Seal on ka käepärane Meeldetuletus vahekaart, mis võimaldab teil kogu päeva jooksul regulaarselt treeningpause ajastada.
Kui soovite ajastada oma tööseansi Wakeoutist eraldi, proovige neid tasuta Pomodoro tootlikkuse rakendused.
Rakendus Wakeout Kids
Kui lõbusad ja rumalad harjutused äratasid teie huvi või kui olete lapsevanem, hooldaja või kasvataja, võiksite proovida spetsiaalset rakendust Wakeout Kids. See rakendus töötab täpselt samal põhimõttel nagu täiskasvanutele mõeldud versioon, kuid harjutustega, mis on kohandatud lastele.
Wakeout Kidsi rutiinid sobivad kogu perele koos tegemiseks. Nii et kui soovite piraadilaeva tekil ringi joosta, lõvina möirgada või vee all kaheksajalga teeselda, siis nüüd saate seda teha! Wakeout Kidsil on tekstivaba liides, nii et igas vanuses lapsed saavad ekraanil kuvatavaid toiminguid mõista ja jälgida. See on lihtne lahendus, kuidas oma lapsed lõbusalt aega veeta.
Erinevalt täiskasvanute rakendusest ei paku Wakeout Kids tasuta prooviperioodi. Kui Wakeout Kids teile ei sobi, uurige teisi vinged treeningrakendused lastele.
Lae alla: Wakeout for Kids jaoks iOS (4,99 dollarit, tellimus saadaval)
Wakeout integreerub Apple'i seadmetega
Wakeout ja Wakeout for Kids on saadaval iPhone'i, iPadi ja Apple TV jaoks. Wakeoutil on ka Apple Watchi rakendus ja see saab teie aktiivsete minutite sünkroonimiseks integreerida rakendusega Apple Health. Perega jagamist toetatakse ja saate installida isegi avakuva vidina, et pakkuda kiiret juurdepääsu üheminutistele pausidele.
Wakeout nimetati isegi Apple'i aasta rakenduseks 2020. aastal, kuna õnnestus COVID-19 pandeemia tõttu inimesi diivanilt maha saada.
Olge Wakeoutiga lõbusalt aktiivne
Kui tunnete end pikast arvutiga veedetud päevast kangeks ja valusaks, siis miks mitte käivitada Wakeout ja kasutada tasuta prooviperioodi, et näha, kas see teile sobib? Teil on liikumisrakenduste jaoks palju valikuid, mis tagavad, et te ei istu liiga kaua.
