Tehnoloogiat on igapäevaelus võimatu vältida ja pole kahtlustki, et see on muutnud suure osa elust paremini juhitavaks. Kuid mõned selle aspektid võivad teie keha potentsiaalselt negatiivselt mõjutada. Nende ravimiseks on oluline teada, kuidas see neid põhjustab.
See on tehnoloogia mõju teie füüsilisele tervisele ja see, mida saate nendega teha.
1. Kehv kehahoiak
Vastavalt an Rothman Orthopedicsi artikkel65 miljonit ameeriklast teatasid 2019. aastal arvutiga töötades kehvast kehahoiakust tingitud seljavalu episoodidest. Vahepeal on Ameerika Kiropraktika Assotsiatsioon teatab, et 80% inimestest kogeb mingil eluperioodil seljavalu.
See ei tohiks olla üllatav, kui inimesed veedavad suure osa oma päevast kontoris arvutiga töötades, nutitelefonis kerides või oma lemmiksaateid vaadates. Kui teil pole selliste toimingute tegemiseks ergonoomilist seadistust – mida juhtub harva isegi kontorites –, võib teil tekkida rühiprobleeme.
Telefoni kasutades või arvutiga töötades on teie pea sageli õlgadega allapoole kallutatud küürus, küünarnukid moodustavad teie keha esiosaga terava või nüri nurga ja randmed on üles kõverdatud või alla. Kui hoiate end selles asendis pikki tunde või iga päev korrapäraste ajavahemike järel, põhjustab see kehahoiaku probleeme, mis põhjustavad lihasvalu.
Kuidas oma kehahoiakut parandada
Vähendage ekraaniaega vähendada nutitelefonide kasutamist, tahvelarvutid, mängud ja palju muud. Võite proovida ka kasutada rakendused teie kehahoia parandamiseks et aidata vähendada selja- ja kaelavalu. Lõpuks on YouTube'is sellel teemal saadaval mõned suurepärased videod:
- Kuidas oma kehahoiakut parandada: 5 kodust harjutust kehahoiaku parandamiseks (Youtube)
- Parandage rühti 5 lihtsa harjutusega (Youtube)
- 5 parimat viisi oma kehahoiaku parandamiseks (Youtube)
Siiski kaaluge enne raskemate harjutuste alustamist oma arstiga konsulteerimist.
2. Lihasvalu
Valel kehaasendil on suur roll lihasvalu tekitamisel. Kaela pidev ette- või tahapoole painutamine võib põhjustada peavalu, õlgade jäikust, kaelavalu ja valulikkust - neid sümptomeid nimetatakse mõnikord "tehniliseks kaelaks".
See juhtub peamiselt pea raskuse jaotumise tõttu erinevate nurkade all. Vastavalt Füüsiline teraapia ja rehabilitatsiooniteadus, kui teie pea on neutraalses asendis, ei anna see rohkem kui 10–12 naela stress teie kaelal. Kuid kui see on kallutatud, peavad lihased rohkem pingutama, et toetada kuni 27 naela 15 kraadi juures või 60 naela 60 kraadi juures.
Mida teha lihasvalu korral
Alustage investeerimisega ergonoomilisse kontorisse, et säilitada õige kehahoiak. Näiteks kui töötate kontoris, peaks teie arvutiekraan olema teie silmade kõrgusel või veidi allpool Grand Valley osariigi ülikool.
Lisaks PhysioMedi juhend õigeks istumisasendiks soovitab, et küünarnukid peaksid moodustama klaviatuuriga umbes 90-kraadise nurga ning ka jalad ja põlved peaksid olema täisnurga all. Lisaks peaks teie seljale olema nimmetugi ja jalad peaksid olema maapinnal või jalatoel tasapinnalised, vastavalt Princetoni ülikooli arvutitööjaamad ja ergonoomika.
Peale selle, kasutage sagedaste pauside ajastamiseks rakendusi või tõuske igal võimalusel püsti, olles veetnud palju aega samas istumisasendis.
3. Silmade koormus
Vastavalt Riiklik terviseuuringute keskuskaks kolmest ameeriklasest kaebavad pikenenud ekraaniaja tõttu silmade väsitamise sümptomite üle. Need pinged võivad otseselt mõjutada teie tootlikkust, põhjustades töös rohkem vigu ja rohkem pause.
Lisaks võib tekkida ka silmade kuivus, mis koormab teravustamiseks mõeldud lihaseid. Dr Joshua L. Dunaief rääkis NBC uudised, "Me ei pilguta ekraane kasutades nii palju, kuna pilgutamisreaktsioon on maha surutud. Nii et me ei vala pisaraid üle silmade ja need kuivavad ära."
See on peamiselt tingitud sellistest tegevustest nagu arvutiekraanide pikaajaline vaatamine, sotsiaalmeedia sirvimine, saadete liigvaatamine ja palju muud.
Kuidas vähendada silmade pinget
Vastavalt an artikkel WebMD poolt, hoidke ekraan endast umbes 20–30 tolli kaugusel ja järgige 20-20-20 reeglit: vaadake arvutiga töötades iga 20 minuti järel 20 sekundit 20 jala kaugusel asuvat objekti. Seejärel veenduge, et teie toa valgustus poleks liiga hele ega hämar. Need meetmed aitavad teil vähendada silmade pinget.
4. Magamatus
Vastavalt Une tervise sihtasutus, tehnoloogia teine mõju teie füüsilisele tervisele on unepuudus. Seda seostatakse muude probleemidega, nagu madalam tootlikkus, depressioon, energiapuudus ja kehv töötulemus.
Lisaks uinumisraskustele võib teie unekvaliteet kahjustada ka teie une kvaliteeti telefoni öösel, vaadates midagi, mis nõuab erksust, või ärgates heli tõttu teateid.
Kuidas saada paremat und
Öösel kvaliteetse une tagamiseks saate teha mitmesuguseid asju, ilma et tehnoloogia häiriks teid. Näiteks vähendage oma tuled vähemalt üks tund enne magamaminekut. Veenduge, et teie telefon asuks teises ruumis, nii et kui tunnete soovi seda kasutada, ei kipu te selle järele sirutama.
Kui aga tõesti on vaja telefoni mingil põhjusel endaga kaasas hoida, pane see sisse mitte segada režiimi ja kasutage Androidi digitaalse heaolu juhtpaneeli või iOS-i puhkerežiim häirivate tegurite piiramiseks. Või laadige alla rakendus nagu Olge keskendunud, mis aitab teil märguandeid blokeerida ja teatud rakenduste kasutamist vähendada. Võite kaaluda ka teise kohta lugemist tööriistu, mis aitavad teil head und.
5. Vähendatud füüsiline aktiivsus
Vastavalt Mayo kliinik, peaksid täiskasvanud püüdma teha nädalas 150 minutit mõõdukat kehalist aktiivsust või 75 minutit jõulist treeningut. Siiski a uuring ajakirjas Journal of Medical Internet Research avastas, et sotsiaalmeedia kasutamine ja suurenenud istuv käitumine vähendavad oluliselt inimeste igapäevaseid treeninguid.
Veelgi enam, vastavalt tervishoiualased uuringud (Basel), on tehnoloogia kasutamine lastel seotud füüsilise aktiivsuse vähenemise, rasvumise ja muude terviseprobleemidega.
Kuidas suurendada füüsilist aktiivsust terviseprobleemide vältimiseks
Tehnoloogia võib olla teie istuva käitumise ja vähenenud kehalise aktiivsuse põhjuseks, kuid seda saab kasutada ka nende parandamiseks. Veenv tehnoloogia— tööriistad või rakendused, mis tuletavad teile meelde treenimist või teatud seadmete kasutamise blokeerimist, ning aktiivsete videomängude mängimine võib aidata teil suurendada füüsilist aktiivsust. Lifespani aruanne.
Aktiivsuse edendamine ja päeva jooksul tehtud sammude loendamine on suurepärane põhjused, miks peaksite nutikella hankima. Need seadmed võivad motiveerida teid rohkem liikuma kui teie ise, sest näete, kui vähe võite praegu oma tavalise päeva jooksul liikuda.
Peale selle saate proovida ka virtuaalseid treeningpartnereid või rühmatreeningut või kasutada sotsiaalmeediat, et hoida end igapäevaste treeningute eest vastutavaks.
Kas tehnoloogia on tõesti süüdi füüsiliste terviseprobleemide tekitamises?
Kui inimesed hakkavad liiga palju sõltuma asjadest, mille eesmärk on elu lihtsamaks muuta, näevad nad kindlasti kõrvalmõjusid. Sama kehtib ka isiklike seadmete kohta. Seetõttu peaksite veenduma, et kasutate oma seadmeid ainult siis, kui neid vajate, ja õppima, kuidas neid õigesti kasutada, et neist oleks ainult kasu, mitte kahju.