Igaüks, kes on sünnitanud, mõistab unikaalset väljakutset pärast füüsilise vormi ja toonuse taastamiseks. Värske lapsevanemaks saamine on intensiivne aeg igaühe jaoks ja võib olla raske leida aega treenimiseks, mediteerimiseks või enda heaolu nimel aja mahavõtmiseks. Ometi vajate vanemluse lõputute nõudmiste jaoks rohkem jõudu kui kunagi varem!
Apple Fitness+ sisaldab spetsiaalselt värsketele emadele mõeldud treeningkollektsiooni. Vaadake, mida see pakub.
Pärast lapsesaamist naasta fitnessi juurde
Pärast lapsesaamist naasta fitnessi juurde on värsketele emadele mõeldud Apple Fitness+ treeningkollektsiooni pealkiri. See teeb täpselt nii, nagu lubab, pakkudes seitsmest erinevast treeningust koosnevat seeriat, mis hõlmab kõike alates jõuharjutustest kuni toniseerivate harjutusteni. Leiate selle jaotisest Treeningprogrammid rakenduse Fitness jaotis.
Kui kasutasite Apple Fitness+ raseduse treeningprogramm lapseootuse ajal on teil aimu sellest, mida rasedusjärgne kogumine hõlmab.
Põhiline treeningprogramm
Kaks peamist treeningepisoodi, mida juhib instruktor Betina, kes on ise värske ema, aitavad teil vaagnapõhjaga töötamise ajal selga ja kõhupiirkonda üles ehitada.
Põhiharjutused on esimesed, mida proovitakse, kuna need annavad hea aluse ülejäänud programmis jõuga töötamiseks. Iga episood kestab 10 minutit ja ühel on hip-hopi heliriba, samas kui teist saadab rokkmuusika.
Jõuharjutused kogu kehale
Seal on kolm jõuharjutuse episoodi. Need on mõeldud teie üla- ja alakeha töötamiseks, samal ajal kui üks on suunatud kogu kehale. Meeleolukas ja lõbus – need on samuti vaid 10 minuti pikkused. Harjutuste sooritamiseks võite kasutada kerget kuni keskmist hantlit või lihtsalt oma keharaskust.
Tähelepanelikud jahtumisharjutused
Tähelepanelik jahtumine rakenduses Apple Fitness+ on teretulnud tegevused, mis julgustavad teid lõõgastuma, välja sirutama ja võtma aega enese eest hoolitsemiseks. Need lühikesed rutiinid on hädavajalikud teie treeningutesse kaasamiseks, sest sellist aega on vähe, kui teie imik on pisike.
Mindful Cooldowni harjutuste liigutused keskenduvad kaela-, torso-, selja- ja puusade venitustele, tööpiirkondadele, kus vastsündinutel võivad olla liikumisprobleemid. Meditatsioonide teemadeks on kannatlikkus ja tänulikkus.
Ligipääsetav spordiprogramm
Selle treeningseeria üks suurepäraseid omadusi on see, et see ütleb algusest peale, et olenemata sellest, mis tüüpi sünnitus oli, pääsete programmi juurde.
Selle abistamiseks on Betinaga kaasas kaks juhendajat ja demonstreerivad kasulikke muudatusi. Üks näitab, kuidas harjutustega toime tulla, kui teil oli raske sünnitus, ja teine näitab, mida võiksite saavutada, kui jääksite raseduse ajal väga aktiivseks. Lubage oma tervishoiuteenuse osutajalt luba ja olete valmis alustama naasmist oma treeningueesmärkide poole.
Pikema rutiini jaoks saate isegi mitu episoodi kokku linkida. Kuid kuna igaüks neist kestab vaid mõne minuti, mahute ka kiiresse treeningusse, kui teie laps magab.
Teil on vaja tellimust Apple Fitness+ sellele programmile juurdepääsuks. See on saadaval iPhone'is, iPadis ja Apple TV-s. Täieliku funktsionaalsuse jaoks, sealhulgas treeningu ajal ekraanil treeninghelinate nägemiseks, vajate Apple Watchi.
Tere tulemast Apple Fitness+ abi uutele emadele
Rasedus ja sünnitusjärgne periood on põnev, kuid samas rahutu aeg. Apple Fitness+ abiga saate hoolitseda oma treeningvajaduste eest, et tunneksite end emaduse seiklusega silmitsi seistes tugevamana ja energilisemana.
