Aktiivne ja terve püsimine on äärmiselt oluline, kuid paljudel meestel on raske tööga žongleerida, lapsed, abielu ja muud kohustused, leides samas aega trenni tegemiseks ja millele tähelepanu pöörata nad söövad. Kuid vormis püsimine on võimalik ja need mobiilirakendused võivad teid sellel teel aidata!
Isegi kui olete praegu diivanikartul, saate siiski teha muudatusi, et jõuda õigesse vormi. Need on rakendused, mis aitavad teil saavutada oma terviseeesmärke.
1. Kaalu kaotamise rakendus meestele
Vastavalt Premier HealthNet, enamik mehi võtab oma keskosas kaalus juurde kõhurasvana. Lose Weight App for Men sisaldab viis nädalat igapäevast rasvapõletustreeningut, mis kõik keskenduvad teie keha peamistele probleemsetele piirkondadele. Treeningud hõlmavad aeroobsete ja anaeroobsete harjutuste segu. See harjutuste kombinatsioon võib suurendada põletatud kalorite arvu ja aidata teil kaotada rasva, kahandada vöökohta ja luua tugevama rindkere.
Treeningu pikkus sõltub sellest, kas olete treeningkogemusega algaja, keskmise või edasijõudnu tasemel. Kuid iga treening sõltub teie kehakaalust, nii et te ei vaja uhkeid jõusaalivarustust. Kergesti jälgitavad animatsioonid muudavad harjutuste sooritamise lihtsaks, nagu seistes jalgrattaga krõmpsud, võbeled ja kannapuudutused.
Need spetsiifilised harjutused töötavad teie kõhulihaseid ja võivad viia teid täiusliku kuuepaki loomisele lähemale. Kas te ei tunne põletust nii palju, kui tahaksite? Teil on võimalus teha treening uuesti!
Lae alla: Kaalu kaotamise rakendus meestele iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
2. MuscleMan
Rakendus MuscleMan on sõna otseses mõttes nagu isiklik treener taskus, et julgustada lihaseid kasvatama. See on suurepärane näide an rakendus lihasmassi kasvatamiseks ja koguneb kiiresti.
Valige oma eesmärk, fookusala ja sobivuse tase ning rakendus koostab lihtsa treeningplaani, mis sobib suurepäraselt kodus treenimiseks. Näiteks kui soovite oma biitsepsi kallal töötada, peate vaid valima sobiva harjutuse ning rakendus selgitab, demonstreerib ja kuvab selle tegemise anatoomilise ülevaate.
Massi suurendamine ei puuduta ainult teie treeningplaani. A uuring on saadaval SpringerLinkis ütleb, et meestel on üldiselt rohkem lihasmassi, mis nõuab rohkem energiat, mis tähendab, et on ka oluline, et sööksite tahtlikult rohkem kaloreid, kui lihaste kasvatamiseks vajate. Tervislikud, täidisega retseptid peaksid sisaldama valgurikkaid koostisosi, nagu munad, veiseliha, oad ja avokaadod. Rakendus MuscleMan sisaldab erinevaid retsepte, mida proovida, näiteks avokaados küpsetatud mune ja oa enchiladasid.
Lae alla: MuscleMan jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
3. FitMenCook
Tervisliku toidu valmistamine ja söömine ei pea olema igav, eriti kui teil on eesmärk kaalust alla võtta või kaalust alla võtta. Uurimused on saadaval riiklikus meditsiiniraamatukogus märgib, et rasvunud meestel on sageli rohkem vistseraalset rasva, mis võib seada neile suurema riski haigestuda paljudesse kroonilistesse haigustesse. FitMenCook aitab teil süüa maitsvaid toite, mis on ka teile kasulikud.
Rakendus sisaldab üle 900 suussulava retsepti. Kuna kõik retseptid on mugavalt kategoriseeritud, on lihtne leida seda, mida otsite, näiteks madala rasvasisaldusega ja vähese süsivesikusisaldusega retsepte liigsest rasvast vabanemiseks. Lisaks on lihasmassi suurendamiseks palju retsepte kõrge valgusisaldusega ja kõvade lisandite kategooriate all.
Iga retseptiga on kaasas ilus pilt söögist, koostisosade loend, mida saate oma toidukaupade loendisse lisada, toitumisalane teave ja selged juhised. See on rakendus, mis muudab toidukorra planeerimise lihtsaksja enamikul retseptidel on isegi õpetusvideo.
Lae alla: FitMenCook jaoks iOS ($3.99) | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
4. Kaotada rasva
Lose Fat rakendus sobib nii meestele kui naistele; aga kui olete mees, kes on tüdinenud liigsest kõhurasvast, siis on see rakendus, mida vajate! Lose Fat pakub teile asjakohase treeningplaani, et kõhurasv lõplikult välja saata. Alustuseks sisestage lihtsalt oma sihtkaal ja päevade arv, mida soovite treenida, kuni eesmärgini jõuate.
Lose Fat erineb teistest rakendustest selle poolest, et saate teenida ja koguda punkte. Punktid avavad konkreetsed treeningud ja saate seda rohkem punkte, mida rohkem ülesandeid täidate. Lõpetage üks harjutus ilma vahelejätmata ja saate 50 punkti. Või treenige 30 päeva järjest ja saate 500 punkti!
Lae alla: Kaotada rasva selleks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Valgurikka toidu allikate juhend
Kui soovite elada vormis ja tervislikku eluviisi, peaksite alati sisaldama tervislikke ja toitvaid eineid. Nagu väitis teadusuuringud riiklikus meditsiiniraamatukogus, on valgurikkad toidud eriti olulised meestele, kes soovivad koguda lihasmassi ja saada juurde. Protein Rich Food Source Guide on rakendus, mis toimib täiusliku juhendina.
Tänu paljudele ressurssidele, mis aitavad teil valkude kohta rohkem teada saada, saate teada valgu kasulikkusest tervisele, erinevatest veganvalguallikatest ja sellest, kui palju valku peate iga päev tarbima. Lisaks pole valk ainus teema, mida see rakendus käsitleb.
Samuti aitab see teil rohkem teada saada meeste tervise jaoks oluliste elementide kohta, nagu toidurasvad ja aminohapped. Protein Rich Food Source Guide on sisuliselt teie ülim teejuht, kui olete mees, kes soovib omada tugevat keha ja tervislikku elu.
Lae alla: Valgurikka toidu allikate juhend Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
6. Kaalulangus – treening meestele
Treeninguga kaasnevad eelised on lõputud, kuid enamik mehi teeb trenni selleks, et kaotada kangekaelset kaalu või kasvatada lihaseid. Kui olete mees, kes soovib paar kilo kaalust alla võtta, proovige seda rakendust. Kaalulangus – Treening meestele pakub lühikesi ja tõhusaid treeninguid 30 päeva jooksul.
Sellel rakendusel on lühikesed ja lihtsad treeningsessioonid, mis aitavad kiiresti põletada kangekaelset kõhurasva. Nii et ärge muretsege, kui te ei leia kunagi aega trenni tegemiseks või jõusaali minekuks. Mehed, kes pole trennis alustanud, saavad alustada põhiliste harjutustega, nagu krõmpsud, tungraudade hüppamine ja kükid.
Parim on minna üle esmaklassilisele plaanile, et avada kõik saidil Weight Loss – Treening meestele saadaolevad treeningud. Üks treeningutest, mille saate lukustada, on kuue komplektiga treening, mis annab teile teekaardi tugevamate ja paremini määratletud kõhulihaste saavutamiseks.
Lae alla: Kaalulangus – Treening meestele jaoks iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
7. Man Flow jooga
Joogal on palju hämmastavaid eeliseid, alates teie vaimse tervise ja ärevuse parandamisest kuni lihaste ja painduvuse kasvatamiseni, ning see on muutunud meeste seas palju populaarsemaks. aastal avaldatud uuring Apunts Spordimeditsiin leidis, et mehed on tavaliselt vähem paindlikud kui naised. Man Flow Yoga rakendus kasutab meestele sobivat jooga liigutuste kombinatsiooni, et viia teie jõud ja liikuvus järgmisele tasemele.
Sageli keskenduvad meeste treeningueesmärgid lihaste kasvatamisele ja tugevamaks saamisele. Siiski, et tasakaalustada intensiivset treeningrutiini, peaksite kaaluma vaimu-keha praktika, näiteks jooga, kaasamist. Man Flow jooga on parim joogarakendus teile, kui olete mees, kes soovib olla oma vaimu ja kehaga rohkem kooskõlas.
Nii et olenemata sellest, kas olete joogaalgaja või -proff, avastage Man Flow Yoga rakenduse enam kui 450 tellitavat treeningut ja leidke oma isiklike eesmärkide ja vormisoleku alusel endale parimad.
Lae alla: Man Flow jooga jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Rakendused võivad aidata meestel parandada oma keha ja tugevdada nende tervist
Mehed, kes on regulaarselt aktiivsed, võivad vähendada stressi, suurendada oma ajujõudu ja parandada energiataset. Veelgi enam, tasakaalustatud ja tervislik toitumine võib aidata vähendada teie võimalust haigestuda sellistesse tõsistesse haigustesse nagu südamehaigused ja diabeet.
Õnneks on palju rakendusi, mis aitavad teid teie tervise ja vormisoleku ajal! Ja kuigi mõned vajadused on olenevalt soost erinevad, saavad nii mehed kui naised kasutada neid rakendusi oma tervise- ja treeningueesmärkide saavutamiseks.