Tõstmine pakub tervisele kasu peaaegu kõigile, kuid mõnikord on alustamine kõige raskem. Kui tunnete end jõusaali jõusaali varustuse pärast pisut hämmingus, siis see jõutreeningurakenduste kollektsioon aitab teil kiiresti tõstmisega alustada. Õpid tohutult erinevaid harjutusi, samuti ohutu jõutreeningu tehnikaid.
Enamasti teevad need rakendused kõike peale raskuste tõstmise teie eest.
1. StrongLiftsi raskuste tõstmise logi
Rohkem kui 50 000 viie tärni hinnanguga rakendus StrongLifts Weight Lifting Log on paljude inimeste jaoks jõutreeningu ressurss.
Alustage konto seadistamisest. Vastate küsimustele oma tõstmiseesmärkide kohta, olgu selleks siis jõu suurendamine või lihaste kasvatamine, samuti selle kohta, kui sageli saate treenida. (Enamik kasutajaid valib tõstmise umbes kolm korda nädalas.) Seal on ka jaotis, kus saate näidata, kui palju teil on raskuste tõstmise kogemusi, sealhulgas valik uutele tulijatele.
Kui teie konto on seadistatud, saate oma esimese treeninguvaliku. Olenevalt teie käsutuses olevast varustusest võib see hõlmata kükke, tõsteid ja pinke. Kui alustate treeningut, pakub see ka üksikasjalikku teavet iga harjutuse kohta ning videot, mis näitab õiget vormi. See selgitab kõike alates jalgade paigutusest ja lõpetades ka hingamisjuhistega, et mõistaksite kõige ohutumat viisi harjutuse sooritamiseks.
Lisaks Treening ekraanile, saate juurdepääsu ka Ajalugu ekraan, mis näitab teie möödunud treeninguid. The Edusammud ekraan kuvab teie arengut aja jooksul, samal ajal kui Videod jaotis pakub üksikasjalikku selgitust kõige kohta alates kõhurattast kuni randmekõverusteni. Tõstmise uustulnukate jaoks on see põhjalik, üle 100 harjutusega raamatukogu hindamatu ressurss.
Kogu materjalile juurdepääsemiseks vajate tellimust ja rakenduse tasuta testimiseks on olemas seitsmepäevane prooviperiood.
Lae alla: StrongLifts raskuste tõstmise logi jaoks iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
2. Fitbodi treening- ja treeningkavad
Kohandatavate treeningute jaoks, mis võivad teie jõu kasvades teile jätkuvalt väljakutseid esitada, kaaluge rakendust Fitbod Workout & Fitness Plans.
Alustuseks täitke kiire küsitlus, mis sisaldab küsimusi oma treeningu motivatsiooni ja varustuse saadavuse kohta. Fitbodi rakendus töötab ka teie kogemuste tasemega, pakkudes palju võimalusi täiesti algajatele. Saate sisse logida oma Apple'i kontoga või seadistada spetsiaalselt rakenduse jaoks uue konto. Lisaks saab rakendus sünkroonida ka Apple Healthiga.
Hantliharjutused, jalapresside komplektid ja rattakrõmpsud on vaid mõned treeningutest, mida Fitbodi rakendusest oodata võib. Saadaval on õppevideod, mis tagavad, et teete iga liigutuse ohutult.
Rakendus muudab ka harjutuste asendamise lihtsaks. Kui te ei saa teatud treeningut teha, pühkige selle asendamiseks või kustutamiseks vasakule. Seadete ekraanil saate valida ka konkreetsed välistavad harjutused.
Lisaks on rakendust lihtne kohandada, seal on seaded ainult keharaskusega harjutuste, intervallide ja varustuspõhiste treeningute jaoks. Kui olete huvitatud komplektist, mis koosneb täielikult näiteks kettlebelli treeningutest, siis rakendus seda pakub. Samuti saate igal ajal oma treeningueesmärke värskendada, keskendudes kulturismile, jõutõstmisele või lihtsalt tõstes oma üldist vormisoleku taset.
Lae alla: Fitbodi treening- ja treeningkavad iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
3. Treeningu planeerija – FitnessAI
Laske tehnoloogial viia oma treeningud järgmisele tasemele rakendusega Workout Planner – FitnessAI.
Pärast mõne statistika sisestamist oma vanuse ja pikkuse kohta valige oma raskuste tõstmise kogemuse tase ja praegused eesmärgid. Pange tähele, milline varustus teil on ja mitu päeva nädalas saate treenida.
Kui standardseadistus on lõpetatud, loob rakendus harjutuste loendi. Igaühel neist on põhjalik juhiste komplekt ja sihitud lihasrühmade loend. Samuti näete rakenduse tippkasutajate kaalu ja kordusi iga konkreetse treeningu jaoks, mida motivatsioonina kasutada. Ja vastutuse täiendavaks suurendamiseks saate seda teha seadistage oma arvuti, et veenda teid jõusaali minema regulaarselt.
Nagu see YouTuber Cross Driveni ülevaade näitab, on Fitness AI rakendust lihtne kohandada, lisades harjutusi või varustust ning see hoiab teie treeningute kohta üksikasjalikku arvestust.
Rakenduse kõikidele funktsioonidele juurdepääsemiseks vajate tellimust, kuid seitsmepäevase tasuta prooviperioodiga saate seda mõnda aega testida.
Lae alla: Personaaltreener – FitnessAI jaoks iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
4. Gymsharki treening: Fitnessi rakendus
Kui otsite täiesti tasuta rakendust, millel pole reklaame ega muid segajaid, tasub kindlasti vaadata rakendust Gymshark Training: Fitness.
peal Esiletõstetud vahekaarti, näete päeva treeningut. Antud juhul oli tegemist 25-minutilise hantliga jõu- ja jõutreeninguga. Jätkake põhiekraani kerimist, et leida parimate treeningute loend ja esiletoodud kogud. Kollektsioonid sisaldavad kodutreeningu, HIITi ning kõhu- ja põhiharjutuste rutiine.
The Treeningud Vahekaart võimaldab teil sirvida harjutusi tüübi, kestuse ja varustuse järgi. Näiteks hõlmavad keharaskuse harjutused palju konditsioneerimis- ja ringtreeningut, samas kui jõusaalis on täisharjutused sõudmise ja tõstmise harjutused. Neile, kes raskuste tõstmisega ei tegele, on õige kehahoiaku ja kogu keha hantlite rutiin hea koht alustamiseks.
Kas soovite luua oma rutiini? all Loo vahekaardil saate valida rakenduse teegist harjutusi, et luua isikupärastatud komplekt. Raamatukogu sisaldab ka videoid, mis näitavad iga harjutuse õiget vormi. Määrake oma kordused ja kaal ning nautige oma kohandatud treeningut.
A Edusammud vahekaart jälgib teie isiklikke rekordeid surnud tõstes, kükis ja lamades surumises ning salvestab ka teie varasemad treeningud.
Enamasti pakub Gymsharki rakendus tohutul hulgal tasuta sisu, sealhulgas raskuste tõstmist ja palju üldisi treeninguid.
Lae alla: Gymsharki treening: Fitnessi rakendus iOS | Android (tasuta)
5. SmartGym: jõusaali- ja kodutreeningud
Sarnaselt teistele treeningrakendustele alustate kiire küsitluse täitmisega, milles kirjeldatakse üksikasjalikult teie varustuse saadavust, kogemuste taset ja eesmärke. Lisaks on teil vaja tellimust, et pääseda juurde kõikidele rakenduse funktsioonidele, ja tasuta seitsmepäevane prooviperiood võimaldab teil rakendusest eelnevalt aimu saada. Rakendus võib töötada ka Apple Healthi andmetega.
Alustamiseks Rutiinid ekraan kuvab teie eelistustele vastava rakenduse tehisintellekti loodud rutiinid. See võib komplektide logimisel aja jooksul teie treeningutega kohaneda.
Kui olete valmis, valige oma esimene rutiin ja alustage treenimist. Lihtsad animatsioonid näitavad iga liigutuse sooritamise viisi. Lisaks saate mis tahes treeningu välja lülitada, puudutades nuppu Muuda nuppu ja valides Asendage harjutus.
all Uurige vahekaardilt leiate suure valiku kindla fookusega treeninguid, olgu selleks siis seitsmeminutilised rutiinid, põhiharjutused või ülakeha treeningud. Lisaks sisaldab spordijaotis jõutreeningud, mis on loodud täiendama konkreetseid sportlikke tegevusi, sealhulgas jooksmist, jalgpalli, tennist ja korvpalli.
Võib tunduda kiusatus kõike korraga proovida. Selle asemel ärge unustage alustada aeglaselt ja kaaluda saate oma puhkepäevadest maksimumi võtta mõne taastava liigutusega.
Seal on ka a Ajalugu vahekaarti, et jälgida kõiki oma treeninguid, samuti a Meetmed osa, kuhu saab sisestada kõike kõrgusest kaelaümbermõõduni.
SmartGym on üksikasjalik, kohandatav rakendus, mis sobib nii algajatele kui ka kogenumatele tõstjatele.
Lae alla: SmartGym: jõusaali- ja kodutreeningud iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
Alustage raskuste tõstmist nende funktsioonirohkete rakenduste abil
Ükskõik, kas hakkate pärast pikka pausi selle juurde tagasi pöörduma või olete uustulnuk, nende jõutreeningurakenduste abil võib jõutõstmine saada teie treeningrutiini tavapäraseks osaks. Nende tõsterakendustega õppige õiget vormi, hoidke oma treeningrutiinid värskena ja registreerige kõik oma edusammud.
