Neile, kes armastavad väljakutsete põnevust, on treeningujälgijad suurepärane viis oma eesmärkidega kursis püsimiseks. Treeningu jälgijad ei anna teile mitte ainult edusammude võrdlusnäitajaid, vaid annavad teile ka regulaarseid meeldetuletusi selliste asjade kohta nagu liikumine, vee joomine ja palju muud.
Kuigi treeningujälgijad võivad olla teie treeningute jaoks väärtuslik tööriist, võivad need muutuda ka problemaatiliseks. Kui olete treeningujälgijate fänn, kuid hakkate nägema nende kasutamisel negatiivseid tagajärgi, on siin mõned näpunäited nende seadmetega parema suhte loomiseks.
1. Kuulake oma keha
Fitnessisõpradele võib numbrite tõusust tulenev põnevus tekitada sõltuvust. Kas see on põletatud kalorite arv, minutid tsoonis või päevased sammud, võib arvu suurenemine teid kiirustada.
Kuigi alati on hea arendada oma võimet teha rohkem, on oluline ka kuulata oma keha ja märgata, millal on aeg lõpetada. Näiteks kui olete perega puhkusel või teil on tööl ebatavaliselt stressirohke aeg, on kõik korras, kui olete väsinud ja ei suuda järgmisel päeval oma treeningueesmärke täita. Kui kannate Apple Watchi, vaadake rohkem nõuandeid
Tegevusrõngaste haldamine puhkusel.Lõppude lõpuks võib olla seda väärt, kui jätate oma tavapärase sammude arvu vahele, kui tunnete end väsinuna pärast seda, kui olete pikka aega kohtunud sõpradega. Kuigi saate sundida ennast teatud arvu samme saavutama, on oluline anda oma kehale piisavalt aega puhkamiseks ja taastumiseks.
Kuigi järjepidevus on kasulik, on jätkusuutliku treeningute jaoks ülioluline õppida kuulama oma keha, kui asjad on tavapärasest erinevad.
2. Rääkige professionaalidega pärast treeningpausi
Kui naasete treenimise juurde pärast pikka pausi tervislikel või isiklikel põhjustel, on soovitatav enne treeninguteesmärkide seadmist konsulteerida professionaaliga. Näiteks kui tegite vigastuse tõttu jõusaalis pika pausi, hankige omalt luba füsioterapeudi või arstiga, enne kui lähete tagasi ja seadke oma vormis ebarealistlikud eesmärgid kantavad.
Pausilt naasvad sportlased võivad olla altid mitmesugustele vigastustele, kuna nende võimed võivad olla muutunud. Seda riski võivad süvendada treeningujälgijad, mis tuletavad neile meelde, kui tugevad nad olid enne tahtmatut pausi.
Jõu, vastupidavuse ja väleduse arendamine pärast vaheaega võib võtta nädalaid, kuid või isegi aastaid. Kuigi see võib olla masendav kogemus, ei tohiks te oma keha üle pingutades šokeerida. Keskenduge jätkusuutliku rutiini loomisele ja vältige tarbetuid vigastuste riske, et saaksite naasta tervisliku treenimisharjumuse juurde.
3. Saate aru, kuidas iga keha on erinev
Pidev Instagrami kehade ja ebareaalsete standarditega kokkupuutumine on lihtne. Selles lõputu meediatarbimise maailmas saate filtrite, valgustuse ja muude redigeerimisnippide abil hõlpsasti manipuleerida. Oluline on meeles pidada, et iga keha on erinev, sealhulgas teie keha.
Lisaks, kui teil on tervisehäireid, mis põhjustavad selliseid probleeme nagu väsimus või lihasnõrkus, ei saa te eeldada, et teil on samad treeningujälgimise eesmärgid kui täiesti tervel inimesel.
Parem on mitte anda oma treeningujälgija numbritele nii suurt tähtsust, eriti kui teil võib esineda raskusi tekitavaid haigusi. Lõppude lõpuks, kuigi treeningujälgijad on väärtuslikud, näitavad nad ainult väikese osa fitnessvõrrandist.
4. Teadke treeningu piire
Enamiku inimeste jaoks, kes kasutavad treeningujälgijaid, keskenduvad sageli liikumise suurendamisele. Kuigi treening ja liikumine on üldise tervise jaoks vajalikud komponendid, ei ole need kõik.
Oluline on juhtida oma ootusi selle suhtes, mida saate ainult treenimisega saavutada. Paljude inimeste jaoks, kes soovivad järgida tervislikku eluviisi, on toitumine sama oluline, kui mitte veelgi olulisem. Õnneks on neid palju rakendused, mille abil saate tervislikumalt toituda.
Võimaluse korral konsulteerige professionaalse toitumisspetsialisti või arstiga, et aidata teil tervislikumat eluviisi järgida, võttes samal ajal arvesse teie konkreetseid toitainete puudusi.
5. Vältige abituid kogukondi
Tegelikult võib teine inimene, kes teeb teiega sama tüüpi treeninguid sama intensiivsusega, näha täiesti erinevaid tulemusi. Sel põhjusel ei tohi te pimesi järgida inimesi, kes juhivad ainult isikliku kogemuse põhjal.
Teie keha ja piiranguid mõjutavad sageli asjad väljaspool jõusaali, nagu geneetika, mis mõjutab rasva jaotumist, lihaste ülesehitusvõimet ja kehakuju. Kuigi oma keha kujundamine lihaseid kasvatades ja rasva kaotades on tavaliselt mingil määral võimalik, pole see võimalik konkreetselt probleemsetele rasvapiirkondadele sihtida, olenemata sellest, mida mõjutajad või kuulsused räägivad sina. Selle valdkonna teaduslikud uuringud, näiteks 2011. aasta Journal of Strength and Conditioning Research uuring (PubMed) — on leidnud, et rasvakaotuse sihtimine teatud piirkondadele ei ole otstarbekas.
Olge väga tähelepanelik treeningkogukondade ja treeningujälgijate rühmade suhtes, mida jälgite rakendustes või sotsiaalmeedias. Kuigi mõned kogukonnad võivad tunduda abistavad, ei juhi neid kõiki koolitatud spetsialistid, kelle nõuandeid toetab teadus.
6. Olge elustiili muutumise ajal enda vastu lahke
Kahjuks ei ole sobivus püsiv seisund; see on elustiil. Sel põhjusel ei saa inimesed igavesti oma tippvormis püsida. Teil on loomulikult perioode, mil kehalise aktiivsuse tase kõigub, ja see on okei.
Kui kogete suuri elumuutusi, nagu uude riiki kolimine, uue töökoha alustamine või Lapsevanemaks saamisel on normaalne, et asetate fitnessi tagaistmele, kuni olete saavutanud hea rutiin.
Neil, kes on või on hiljuti olnud rasedus, on vigastusohu vähendamiseks soovitatav töötada koos treeneritega, kes on spetsialiseerunud sünnituseelsetele ja -järgsetele tegevustele. Sellistel juhtudel ei pruugi treeningujälgijad olla varustatud suurema osa pinna all toimuva edenemise mõõtmiseks. Teise võimalusena on neid mitu spetsiaalselt rasedatele emadele mõeldud treeningrakendused.
Hoidke oma fitnessi jälgijaga tervisest terviklikku vaadet
Kui olete kunagi avastanud, et teil on survet üle pingutada või olete pettunud, kuna te ei löö oma treeningujälgija eesmärgid, astuge samm tagasi ja pidage meeles, miks see jälgija on alguses teie randmel koht. Tervisliku suhte loomiseks oma fitnessi jälgijaga peate olema kindel, kui palju liikumist on teie jaoks ohutu ja jätkusuutlik.
Tervikliku vaatega tervisele on võimalik panna oma treeningujälgija enda kasuks tööle ja mitte vastupidi. Fitnessi jälgijad on tööriistad ja teie otsustate, mida nendega teha.
