Maratoni jooksmine nõuab suurt vastupidavust, vormisolekut ja kuudepikkust korralikku treeningut. Enamik jooksvaid rakendusi aitab teil saada oma päevase annuse kardiotreeningut ja hoida end vormis. Tulemuslikkuse parandamine nõuab aga professionaalset koolitust. Rakendus V.O2 võib aidata teil tõhusalt saavutada tasemeid konkurentsivõimeliste pikamaajooksude jaoks.
Sõltumata teie jooksutasemest on kohandatud treeningrežiimist abi. See parandab teie jõudlust teile mugavamas tempos. V.O2 pakub automatiseeritud tehisintellekti treenerit ja võimalust treenida rakenduses oma isikliku treeneriga. Vaatame, kuidas saate seda kasutada pikamaajooksu paremaks muutmiseks.
Mis on V.O2?
V.O2 on maratonitreeningu rakendus, mida kasutavad treenerid ja sportlased. See ületab põhilise töötava rakenduse funktsioonid. Rakendus tõmbab andmeid teie treeningujälgijatest (kui neid on) ja teie telefonist. Neid andmeid kasutades arvutab see teie jooksu kohta üksikasjaliku statistika.
See pakub peaaegu olümpia stiilis treeningkogemust kõigile jooksjatele. Lisaks põhineb rakendus dr Jack Danielsi koolituspõhimõtetel, kes valiti maailma parimaks treeneriks.
Ajakiri Runner’s World.V.O2 töötab peamiselt adaptiivse treeningu kallal. See tähendab, et see muudab teie treeningplaani teie soorituste põhjal. Temperatuur, kõrgus merepinnast, tempo, sobivuse tase ja mitmed muud tegurid aitavad määrata optimaalseima treeningplaani.
Lae alla: V.O2 jaoks Android | iOS (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
VDOT-i arvutamine
Esiteks peate enne V.O2 kasutamist läbi viima VDOT-testi. VDOT on standardiseeritud VO2max mõõdiku lühend. VO2max on see, kui palju hapnikku võite joostes tarbida. Seda mõõdikut saab kõige paremini mõõta laboris jooksulindi testiga. Selle ebapraktilise olemuse tõttu kujundas dr Daniels selle asemel VDOT-kalkulaatori. VDOT kasutab teie eelmist võistlusaega teie treeningtempo hindamiseks.
Teie VDOT väärtus võib samuti aidata teil määrata teie jooksuvõimet erinevat tüüpi maratonidel. Sellepärast on see nii kasulik mõõdik. VDOT-i arvutamiseks vajate ainult kahte väärtust – võistluse tüüp ja aeg. Nende kahe parameetri sisestamisel saate VDOT-väärtuse ja taseme, mis näitab, kui hea või halb see on. Selle väärtuse põhjal koostab adaptiivne treener treeningplaani.
Adaptiivne treener
Saate kohe alustada oma tasuta 14-päevast prooviperioodi adaptiivse treeneriga. Teise võimalusena saate osta treeneri koostatud personaalse treeningplaani. Järgmisena valige oma eesmärgid ja eelistused. See aitab treeneril luua seansse, mis vastavad teie eesmärkidele. Kui valmistute eelseisvaks võistluseks, võite ka selle lisada.
Kui olete kõik treeningueelistused lisanud, kuvatakse armatuurlaual teie iganädalane jooksugraafik. Pärast plaanitud treeningut kuvatakse statistika jaotises selliseid andmeid nagu teie praegune VDOT, jooksutempo, keskmine pulss, kõrgus ja muu. Kontrollige statistikat regulaarselt, kuna see annab teie toimivuse ulatusliku ülevaate.
Lisaks rakenduse koostatud treeningplaanile on teil võimalus lisada ka kohandatud seansse. Üks selline variant on Cross Training. Lisaks jooksmisele võid oma treeningplaani lisada ujumise, rattasõidu, jooga, sõudmise, jõutreeningu ja palju muud.
The Tempod kaart on suurepärane ressurss kõigil tasemetel jooksjatele. Tempod aitavad jooksjatel mõõta oma kiirust ja läbisõitu; See vahekaart sisaldab tempoaegu miili/km kohta. Põhinedes teie praegusele VDOT-le, kuvab see isegi erinevate jooksude jaoks samaväärseid jõudlustüüpe – nt 15 km, 3 km, 10 km ja palju muud. Seetõttu saate tempot analüüsides täpselt kontrollida, kus te seisate.
Kuidas saada paremaid tulemusi
Toimivuse parandamine on järkjärguline protsess. Piisavalt puhkus, toitumine ja mitmed muud tegurid võivad aidata teie kasvu kiirendada. Kuid V.O2-st maksimumi saamiseks tehke järgmist.
1. Sünkroonige treeningrakendustega
V.O2-ga saate ühendada kolm treeningrakendust – Garmin, Strava ja Coros. Kui kaalute selle ostmist, näiteks Garmini spordikell, saate sünkroonida oma GPS-treeningu andmed V.O2-ga.
Nende treeningrakenduste kaudu saate teavet oma jooksudistantsi, aja, tempo, keskmise pulsi, raja kõrguse ja paljude muude terviseandmete kohta. Täpsed andmed aitavad lõpuks teie treeningut paremini optimeerida. Kui valmistute võistluseks, loeb iga sekund.
2. Kohandage oma koolituspäevi
Madalamate VDOT-de puhul ei luba rakendus nädalas rohkem kui kolm järjestikust treeningpäeva. Algajana lisage kindlasti iga treeningpäeva vahele puhkepäev. Kvaliteetsed seansid aitavad teil enne jooksmist soojeneda. See on vigastuste vältimiseks ja taastumiseks ülioluline.
Risttreeningud on samuti üsna kasulikud. Need võivad aidata jälgida erinevaid treeningrutiine. Lisaks jooksmisele saate oma režiimi lisada ujumise, jõutreeningu ja joogat.
3. Osalege VDOT väljakutses
VDOT-väljakutse on rakenduse üks parimaid omadusi. Kuigi see on valikuline, toimib see võimsa motivatsioonivahendina. VDOT väljakutse on virtuaalne võistlussari, mida korraldatakse iga kahe nädala tagant 3-päevaste blokkidena. Hea selle väljakutse juures on see, et olenemata distantsist jooksevad kõik samal võistlusel.
Võistlusele kvalifitseerumiseks peavad tulemused olema Garmini või Strava fitness-rakenduste kaudu sünkroonitud GPS-andmed. Mõned töötavad rakendused, nagu Zombies, kasutavad mängulisust jooksjate tegevuses hoidmiseks. V.O2 aga jagab võistluse sponsoritelt auhindu parimatele sportlastele. Pärast iga väljakutset avaldatakse tulemused rakenduses.
Seetõttu on virtuaalne võidusõit suurepärane võimalus võistelda inimestega üle maailma ja pidevalt oma sooritust parandada. vähe töötavad rakendused muuta koolitused sama konkurentsivõimeliseks ja pakkuda sama palju stiimuleid kui see.
4. Jack Danieli koolitusvideod
Dr Jack Daniel on maailmatasemel jooksutreener, kes on VDOT-i mõõdiku ja mitmete treeningpõhimõtete pioneer. Rakendus pakub dr Danieli videote teeki, mis selgitavad erinevaid tempotüüpe, nende eesmärki ja kuidas neid paremaks muuta.
Lõpuks, mida rohkem suhtlete ja tagasisidet annate, seda paremad on teie koolitused. Paranedes saate oma treeningueelistusi käsitsi värskendada.
Kas V.O2 on teie jaoks?
Kui olete juhuslik jooksja, kellel on mittevõistluse eesmärk, piisab mis tahes turul olevast tasuta jooksurakendusest. V.O2 on mõeldud jõudluse parandamiseks ja võistlustreeninguteks.
Selle tempokalkulaator, VDOT-kalkulaator ja väljakutsed on võimsad tööriistad, mis aitavad teil end pidevalt edasi lükata ja aja jooksul paremaks muuta. Rakendus saadab teile treeningpäevadel meeldetuletusi ja sellel on põhjalik jõudluse jälgimine. Adaptiivne treener on üks parimaid automatiseeritud jooksutreenereid.
