Kas vajate oma treening- või terviserutiini raputamiseks uut sisu? Proovige neid enam kui miljoni allalaadimisega rakendusi. Selle teenuses Google Play saadaolevate kõrge reitinguga ja palju allalaaditud rakenduste valikuga muutus oma tervise- ja treeningueesmärkide saavutamine just lihtsamaks.
(Apple'i fännidele on enamik rakendusi saadaval ka iOS-is.)
1. Google Fit: aktiivsuse jälgimine
Rohkem kui 100 miljoni allalaadimisega rakendus Google Fit on populaarne viis hoida palju oma terviseandmeid ühes kohas. Rakenduse kasutamise alustamine on eriti lihtne, kui teil on juba Google'i konto, nii et Gmaili kasutajatel veab.
Alustamiseks saate määrata tegevuseesmärgid. Nende hulka kuuluvad südamepunktid (südame löögisagedust tõstvate tegevuste jaoks) ja päeva jooksul tehtud sammude arv. Google Fit saab liidestada teiste tegevuste jälgimise rakendustega, sh Apple Health, Runkeeper, Strava ja Headspace, nii et saate mujal salvestatud tegevuste eest krediiti.
Lisaks tegevustele võib rakendus aidata jälgida ka sinu pulssi, hingamissagedust ja uneharjumusi. Tegelikult on Google Fitil funktsioon, mis aitab teil telefoni kaamera abil pulssi mõõta. Asetage sõrm telefoni tahapoole suunatud kaamera kohale ja see võtab pulsi teie sõrmeotstes.
Üldiselt on rakendus Google Fit suurepärane viis paljude tervisemõõdikute jälgimiseks ühes kohas.
Lae alla: Google Fit: aktiivsuse jälgimine iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
2. Seitse-7-minutiline treening
Üle viie miljoni inimese on alla laadinud selle kiire treeningrakenduse, mis mahub ka kõige tihedamasse ajakavasse. Alustuseks valige jälgitav animeeritud figuur, seadke eesmärk ja pange kirja, millistel päevadel soovite trenni teha. Rakendus koostab treeningplaani ja siis on kõik korras.
Alustamiseks valige avakuval oma treening. Animeeritud joonisel näidatakse, kuidas iga harjutust sooritada, ja häälhäälestus annab teada järgmisest treeningust ja annab teile kiire pöördloenduse. See on kiire tempoga programm ja saate seitsme minuti jooksul sooritada tohutult erinevaid liigutusi. Igaüks neist kestab vaid umbes kolmkümmend sekundit, nii et isegi teie kõige vähem lemmikud harjutused saavad kiiresti läbi.
Pärast treeningut saate anda tagasisidet, nii et programm kohandub teie raskusastmega. Edenemiskuva jälgib teie lõpetatud komplekte ja saate proovida järjestikku hoida.
Rakenduse oma Raamatukogu sisaldab mitmesuguseid kolmekümnepäevaseid väljakutseid, keskendudes konkreetsetele valdkondadele, nagu kogu keha, süda, kardio ja jõud. Lisaks sisaldab see rida spetsiaalseid treeninguid, mis on loodud sobima konkreetsete olukordadega, nagu näiteks jooksuks valmistumine, kontoris treenimine või liikvel olles treenimine.
Rakenduse jaoks saate seitsmepäevase tasuta prooviperioodi ja see nõuab hiljem tasulist tellimust.
Lae alla: Seitse – 7 minutit treeningut iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
3. Medito: meditatsioon ja uni
Täiesti tasuta meditatsioonirakendust Medito on allalaaditud üle miljoni. Muljetavaldava hulga sisuga rakendus sobib nii algajatele kui ka kogenumatele mediteerijatele.
Rakenduse oma Kodu Ekraanil on igapäevane meditatsioon, taimer üksi mediteerimiseks ja sektsioon, mis on spetsiaalselt loodud selleks, et aidata teil paremini magada. Algajate kursuste sari tutvustab teile rakendust ja annab õppetunde istuva meditatsiooni ja tähelepanelikkuse põhitõdede kohta.
Järgmiseks meditatsioon Pakid pakkuda meditatsioone, mis põhinevad kesksel teemal, sealhulgas levinud stressorid, nagu madal tuju, valu leevendamine ja isegi ühiskondlikud kriisid. Rahustava jutustusena võivad need aidata teil mõne minuti korraga aeglustada ja stressi leevendada.
Rakendus sisaldab ka unesisu jaotist, mis sisaldab rahustavat muusikat, loodushääli ja meditatsioone, mis aitavad teil uinuda. Keha skaneerimine, mantrad ja visualiseerimised on mõned tööriistad, mida need meditatsioonid kasutavad, et aidata teil eemalduda. Seal on ka pikk valik unejutte, õrnaid lugusid, mis aitavad teil õhtuks rahuneda.
Rakenduses on ka lahe graafiline disainielement, mille iga meditatsiooni jaoks on julged ja silmatorkavad illustratsioonid.
Reklaamidest või tellimustest vaba Medito on suurepäraselt kujundatud rakendus, mis on täis juhendatud meditatsioone, millest on kasu peaaegu kõigile.
Lae alla: Medito: Meditatsioon ja uni iOS | Android (tasuta)
4. Hantlitreening kodus
Kuna rakendust Dumbbell Workout at Home on alla laaditud viis miljonit, on see lihtne valik kõigile, kes soovivad jõudu treenida.
Registreerumisel valige teie kogemustasemele sobiv plaan. Enne alustamist näete, kui kaua treening aega võtab ja kui palju olete seni läbinud. Samuti saate valida oma hantlite kaalu. Vajutage käivitusnuppu ja järgige animeeritud tegelaskujusid triitsepsi sirutamise, plankude, hantliga tahapoole laskumise ja sarnaste harjutuste tegemiseks. Iga kava kestab kolmkümmend päeva ja seal on kolm raskusastet.
Rakenduses on videoreklaamid, mida saate tasu eest eemaldada.
Lae alla: Hantlitreening kodus Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
5. Strava: jookse, sõida, matka
Strava rakendust on alla laaditud üle viiekümne miljoni ja see on üks armastatumaid treeningtööriistu. Jooksmise, matkamise, rattasõidu ja paljude muude tegevuste toel on see tugev rakendus, millel on palju funktsioone. Saate isegi kasutage oma jalutuskäikude salvestamiseks Stravat.
Lisaks oma marsruutide jälgimisele rattasõiduks ja jooksmiseks võib Strava rakendus aidata teil avastada ka uusi kohti, mida läheduses avastada. Võistelge teiste sportlastega kohalikel marsruudilõikudel, millest mõned saavad värvika kirjelduse (nt This Road Needs More Riders või Cottoncreeki hukatusmägi!). Sotsiaalne aspekt eristab seda rakendust sarnastest, kuna olete koheselt kaasatud Strava kogukonda.
Kuna rakendus salvestab peamised andmed, nagu tempo, vahemaa ja kõrgus, on teie edusamme aja jooksul lihtne jälgida. Saate oma tegevusi tasuta salvestada ja jagada ning tasuline tellimus pakub lisafunktsioone, sealhulgas üksikasjalikku teavet treeningute kohta, treeningupäevikut ja treeningkavasid.
Lae alla: Strava jaoks iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
6. Sammu jälgija – sammulugeja
Kui soovite oma kõndimisharjumusi tõsiselt vaadata, siis Step Tracker - Pedometer rakendus on rahvahulga meelitav valik, mida on alla laaditud üle kümne miljoni. Suurepäraseid on palju sammulugeja rakendused iPhone'i jaoks ja muud nutitelefonid, kuid paljudele arvustajatele meeldib see kasutusmugavuse tõttu.
Lisaks igapäevasele sammude arvule pakub rakendus ka üksikasjalikke aruandeid teie kõndimisharjumuste kohta koos teabega teie aja, vahemaa ja läbitud korruste arvu kohta.
Treeninguosa võimaldab teil salvestada otse rakenduses ning Step Tracker liidestub ka Apple Healthiga, et muuta teie sammude jälgimine veelgi lihtsamaks.
Lae alla: Sammu jälgija – sammulugeja jaoks iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
Muutke tervislikud eesmärgid nende populaarsete rakendustega harjumuseks
Mõnikord on rahvahulga jälgimine õige üleskutse. Need populaarsed tervise- ja heaolurakendused, mida on alla laaditud üle miljoni, on juba fännide lemmikud ning võivad aidata ka teie tervise- ja treeningueesmärkide saavutamisel.