Sisetrenažöörid on fantastilised treeningseadmed, mis aitavad teil kaloreid maha higistada ja mugavalt oma kodus vormis püsida. Nutikad interaktiivsed jalgrattad võivad integreeruda treeningrakendustega, et hallata teie sõite või pakkuda isegi virtuaalset sõidukogemust. Nendel velotrenažööridel on aga oma varjuküljed, mida tuleb enne ostmist arvestada.
Kuna sisetrenažöörid koguvad jätkuvalt populaarsust, tasub küsida: kas plussid ületavad miinuseid ja kas peaksite selle lisama oma kodusesse treeningusse?
Siserattasõidu profid
Sisetrenažööril hüppamine võib olla ideaalne viis treeningute teekonna alustamiseks, kuna siserattasõit on tõhus ja uskumatult mugav viis aktiivseks jääda. Siin on sisetrenažööri ostmise plussid.
1. Võite põletada palju kaloreid
Kui otsite viisi, kuidas kiiresti kaloritest vabaneda ja kaalust alla võtta, on siserattasõit suurepärane treeningvorm, mida proovida. Kuigi te tõenäoliselt ei tunne põletustunnet rahulikus tempos jalgrattaga sõites, võite oma ainevahetuse kiirendamiseks lisada intensiivse intervalltreeningu.
Harvardi tervisekirjastus ütleb, et 30 minutit mõõdukat statsionaarset rattasõitu võib 155-kilose inimese kohta põletada umbes 252 kalorit. Ja 185-naelane jõuliselt rattaga sõitev inimene võib vaid 30 minutiga põletada kuni 441 kalorit.
2. Toimivuse jälgimine on lihtne
Erinevalt tavalisest rattast saab nutikas interaktiivne siseratas jälgida teie treeningu edenemist, et saaksite lihtsalt oma mõõdikuid vaadata. Intensiivsus, väljund, kadents ja aeg on mõned mõõdikud, mida saate jälgida, kuid see pole veel kõik. Tuntud Peloton Bike saab isegi teie Apple Watchiga integreerida, et jälgida teie rattasõidu tulemusi. Need mõõdikud on üksikasjalikumad ja sisaldavad reaalajas pulsi jälgimist, mis mõjutab teie isiklikku mittekonkureerivat mõõdikut, mida nimetatakse püüdlusskooriks.
3. Saate liituda võrgukogukonnaga
Saadaval on palju väljas rattasõidugruppe, kuid nendega liitumine ei ole alati võimalik selliste tegurite tõttu nagu ilm või isiklikud põhjused. Sisetrenažöörid koos rattarakendusega nagu Zwift võivad muuta siseruumides rattasõidu tõeliselt lõbusaks! Zwift on veebipõhine treening- ja võidusõiduplatvorm, mis võimaldab jalgratturitel üle kogu maailma ühineda ja osaleda virtuaalsetel võistlustel, grupisõitudel ja treeningprogrammidel. Vaadake kindlasti erinevaid jalgrattaid, mida saate Zwiftiga seadistada.
4. Jalgrattasõit on vähese mõjuga harjutus
Kuigi sisetreeningrattad pakuvad teile suure intensiivsusega treeningut, on treeningud vähese mõjuga ning võivad teie kehale vähem pinget ja stressi tekitada. Vastavalt Parem tervisekanal, kuna tegemist on vähese mõjuga treeninguga, on jalgrattasõit ideaalne treeningvorm osteoartriidi all kannatavatele inimestele. Lisaks on suurepärane ka interaktiivne siserattasõit aktiivne taastumisvõimalus teie puhkepäeval.
5. Siseruumides jalgrattasõit võib olla turvalisem kui väljas
Tavaliselt olete sisetrenažööril vähem altid vigastustele, kuna allakukkumise tõenäosus on naeruväärselt väike. Lisaks pole kodus takistusi ega teisi liiklejaid, mille pärast muretseda. Vastavalt Maanteeohutuse kindlustusinstituut, 2020. aastal olid mootorsõidukiõnnetused oluliseks ohuks jalgratturitele, eriti üle 20-aastastele jalgratturitele.
Siserattasõidu miinused
Siserattasõit võib pakkuda teile rahuldavat treeningut. Kas saate siiski üle sisetrenažööri ruumipiirangutest ja tüütusest? Siin on miinused, mida enne selle suure ostu sooritamist kaaluda.
1. Siserattad on kallid
Siseratta, täpsemalt nutika interaktiivse treeningratta, näiteks Peloton Bike'i, ostmine on üsna kulukas. Kvaliteetne disain, lisatud tehnoloogia ja mugavus selgitavad, miks need nii kallid on, kuid kas need on tõesti seda järsku hinda väärt? Siserattad on ideaalsed, kui soovite ainult iga päev rattaga sõita, kuid need ei paku kõikehõlmavat kogu keha treeningut. Selle asemel, kui teil on juba tavaline maanteeratas, saate selle asemel kinnitada interaktiivne nutikas treener mis on odavam alternatiiv ja töötab sama hästi.
2. Statsionaarne rattasõit võib olla korduv ja tüütu
Ilma an põnev rattarakendus nagu Zwift või TrainerRoad, võib siserattasõidul puududa vaheldusrikkus ja see muutub mõne aja pärast pisut nüriks. Muidugi saate oma velotrenažööril sagedust ja takistust reguleerida, kuid jääte ikkagi oma elutoas kuhugi sõitmisega jänni. Siserattasõit tähendab, et maastikku või maastikku pole võimalik muuta, seega on oluline leida viis, kuidas lõbustage ennast, muidu olete raisanud oma raha kõrge hinnaga esemele, millel pole mingit eesmärki.
3. Värsket välisõhku pole
Siseruumides rattaga sõitmine on mugav, turvaline ja kontrollitud kliimaga, kuid kas see kaalub üles õues värskes välisõhus rattasõidu põnevuse ja kiirustamise? Looduses väljas aja veetmine on maagiline viis teie üldise meeleolu parandamiseks ning see annab teile ka hädavajalikku D-vitamiini, mis on oluline, et aidata teie kehal kaltsiumi omastada.
4. Siseratas võtab põrandapinda
Sisetrenažööri omamine on kodus mugav kasutada, kuid igaühel pole selle jaoks põrandapinda. Kui peate ratta selga hüppama kõik asjad paika ja vedama, tunnete end tõenäoliselt vähem motiveerituna. Seetõttu on samuti oluline omada spetsiaalset ala, kus teie seadmed on kasutamiseks valmis.
See ei pruugi teie jaoks toimida, eriti kui elate väiksemas korteris ja teil on piiratud ruumi suure treeningvarustuse hoidmiseks. Pealegi ei saa hoiustada nutikat sisetrenažööri väljas või garaažis, kus pole õigeid tingimusi nagu tavalist maanteeratast.
5. Rattasõit ei ole kogu keha treening
Sisetrenažööriga rattaga sõitmine on fantastiline vähese mõjuga treening, mis põletab kiiresti kaloreid, kuid see ei ole ideaalne viis täielikuks kogu keha treeninguks. Siserattasõit treenib peamiselt teie alakeha lihaseid, näiteks neljarattalisi, tuharalihaseid ja reielihaseid. Kindlasti kasutate enda toetamiseks oma käelihaseid, kuid ülakeha lihaste õigeks töötamiseks peate tegema lisaharjutusi.
Üldiselt on jalgrattasõit suurepärane treening jalgade tõsiseks treenimiseks. Kui otsite enamat, võiksite kaaluda teistsugust treeningvarustust.
Kas interaktiivne sisetreeningjalgratas sobib teile?
Siserattasõit on tõhus kardiotreening, mis võib tõsta südame löögisagedust, parandada vereringet ja parandada üldist tervist. Et otsustada, kas investeerida velotrenažööri, tuleb välja mõelda, mis sulle kõige paremini sobib.
Kui teile meeldib mõte kodus kaloreid põletada, võib sisetrenažöör teile sobida ideaalselt, hoolimata hinna ja mitmekesisuse puudumisest. Teisest küljest, kui eelistate vabas õhus viibimist ja isiklikult seltskonnaga jalgrattasõitu, siis on kõige parem jääda tavalise maanteeratta juurde.
