Olgem ausad, vaimse tervise teenused võivad olla kallid. Isikliku teraapiaga kaasneb juurdepääsetavuse lisabarjäär. Vaimse tervise rakenduste eesmärk on see lõhe kaotada. Rakendusturg on aga selliste rakendustega üle ujutatud. Ja sageli on mitmed funktsioonid lukustatud maksemüüride ja lisatasude taha. 29k on mittetulunduslik ja tasuta vaimse tervise rakendus, mis muudab toe ja abi leidmise lihtsamaks. Vaadake lisateavet selle rakenduse ja selle funktsioonide kohta, mis aitavad teil enesehooldust eelistada.
Mis on 29k?
29k on mittetulundusühing, mille eesmärk on teha vaimse tervise vahendid kõigile tasuta kättesaadavaks. Mittetulundusühinguna on 29k peamine eesmärk teid aidata ja 29k rakendusel on psühholoogide välja töötatud informatiivsed kursused. Erinevalt muud vaimse tervise rakendused, kõik kursused, testid ja funktsioonid on kõigile kättesaadavad. Ja kasutaja tegevust ja andmeid ei müüda kolmandatele isikutele.
Lisaks sellele, et 29k pakub sisu, mis käsitleb mitmeid vaimse tervise teemasid, võimaldab teil rühmade kaudu suhelda ka erinevate inimestega. Oma vaimse tervise eest hoolitsemine on järkjärguline protsess ja rakendus pakub sellele kõikehõlmavat lähenemist. Lisaks on sellel sisukogu ja igapäevased harjutused, mis muudavad selle väga interaktiivseks ja kaasahaaravaks tööriistaks.
Lae alla: 29k eest Android | iOS (tasuta)Valige tõenditel põhinevate kursuste kogu hulgast
Üks 29k rakenduse aluseid on selle ulatuslik konkreetsete probleemide kursuste raamatukogu. Need kursused on välja töötanud psühholoogid, kasutades teadusuuringutega toetatud lähenemisviisi ja sarnaseid lugusid, mis muudavad nende õppimise lõbusaks.
Iga kursus on kujundatud ainulaadselt mitme õppetunniga. Näiteks kriisiga toimetuleku kursuse lõid Stockholmi Karolinska Instituudi psühholoogid ja teadlased. Kursusel kasutatakse kolmes 20-minutilises õppetükis aktsepteerimise ja pühendumise teraapiat (ACT). See kursus õpetab teile, kuidas tulla toime raskete emotsioonidega ja saada vastupidavamaks.
Kui soovite konkreetset kursust, võite ka seda taotleda. Uut sisu lisatakse sageli. Eksperimentaalne kursus nimega ALIVE on veel üks suurepärane ressurss üldiseks heaoluks. Sellel kursusel on õppetundide asemel iganädalased ülesanded, mis julgustavad teid õppima ja tegutsema.
Täielikud harjutused ja väljakutsed
Aastal Harjutused vahekaardilt leiate mitut tüüpi ainulaadseid harjutusi. Need harjutused hõlmavad selliseid teemasid nagu ärevus, õnn, suhted, uni, stress ja palju muud. Näiteks harjutus pealkirjaga 90. sünnipäev kestab 11 minutit. See on audiogiidiga visualiseerimisharjutus, mis aitab teil oma põhiväärtuste kallal töötada.
Seetõttu võib päevas vähemalt ühe treeningu sooritamine järk-järgult aidata kujundada enese eest hoolitsemise harjumust. Rakendusel on ka neli väljakutset, millest igaüks ühendab harjutuste rühma konkreetse probleemi lahendamiseks. Väljakutse saate täita, kui jälgite seda paar päeva. Väljakutsed on suurepärane viis mitme vaimse heaolu harjutuse kaasamiseks oma päeva.
Lisaks on rakendusel mitmeid muid toimivaid ülesandeid. Meditatsioonid ja testid on kaks edasise enesetäiendamise meetodit. Valige pikast juhendatud meditatsioonide loendist, kui lõõgastute ja teadmisi saate. Testid on suurepärane viis oma praeguse stressitaseme, unemustrite või sisemiste arengueesmärkide mõõtmiseks. Need testid hõlmavad valikvastustega uuringuid, et paremini mõista, kus te seisate.
Lõpuks on sisseregistreerimine veel üks suurepärane võimalus kiiresti oma mõtteid analüüsida. Need on lühikesed ühe- kuni kaheminutilised harjutused, mis mõõdavad, kuidas teie päev kulgeb. Saate end sisse registreerida igal kellaajal. Teie vastuste põhjal kohandab rakendus asjakohaseid seansse. Näiteks võib see soovitada juhendatud meditatsiooni sügavaks hingamiseks ja lõõgastumiseks halva päeva ajal.
Ühiselt võivad kõik need tööriistad saada teie vaimse tervise juhtimise väärtuslikuks osaks. Nende lühike kestus tagab, et saate need tööriistad oma päevakavasse integreerida. Lisaks on enamik neist seanssidest helipõhised, nii et saate neid teha isegi töötamise või mõne muu tegevuse ajal.
Osalege tugirühmas
Grupid on 29k rakenduse üks peamisi funktsioone. See on koht, kus saate kogukonna liikmetega jagada ja nendega suhelda. Rühm on kahest või enamast liikmest koosnev ruum, kus liikmed jagavad ja toetavad üksteist.
Igal rühmal on oma teema ja reeglid. Rakendusest leiate ka mitmekeelseid rühmi. Ja kui te ei leia oma vajadustele vastavat rühma, looge see. See vaimse tervise rakendus on ainulaadne selle poolest, et see võimaldab videovestluse kaudu rühmade jagamise seansse. Oma probleemide jagamine mõttekaaslastega on oluline samm tervenemise suunas.
Tugirühmaga liitumine aitab teil tunda vastutust. Regulaarselt rühmakoosolekutele ilmumine on suurepärane vabanemine, kuna saate vabalt rääkida negatiivsetest emotsioonidest. Kuigi tugirühmad ei asenda teraapiat ega professionaalset abi, pakuvad nad kaaslase eeliseid.
Kas 29k on efektiivne?
Rakenduse kursused on loodud psühholoogiliste ravimeetodite - ACT, kognitiivse käitumisteraapia (CBT) ja kontekstuaalse käitumisteaduse abil. 29k materjal järgib nende tuntud ravimeetodite juhiseid. Samuti saate uurida teisi rakendused, mis kasutavad CBT tehnikaid nende sisus.
Lisaks on rakenduse igal kursusel selle toetuseks korralik teaduskirjandus. Iga kursuse valdkond viitab uurimistööle, mis hõlmab selle konkreetset teemat. Lisaks saate uurida üldisemaid teadusuuringuid vaimse tervise rakenduste kasutamise kohta stressi leevendamiseks 29k uurimisleht.
29k-d toetavad ja sellega koostööd tegevad teadlased on pärit Harvardi ülikoolist, Karolinska instituudist ja Londoni Goldsmithi ülikoolist. Rakenduses kasutatakse ainult teaduslikult toetatud meetodeid, nii et saate selle sisus ja tehnikates end kindlalt tunda.
Kas peaksite kaaluma 29 000?
Vaimne tervis on ulatuslik teema ja selle erinevate aspektide mõistmine võib olla keeruline. 29k jagab selle väikesteks seanssideks ja seostatavateks lugudeks. Kõige tähtsam on see, et see rakendus ei ole mõeldud vaimuhaiguste raviks; pigem ennetavaks hoolduseks ja üldiseks parandamiseks.
Kui vajate kliinilist abi, pöörduge alati tervishoiutöötaja poole. 29 000-ga saate siiski täiesti tasuta ära hoida ja leevendada mõningate kõige sagedamini esinevate vaimse tervise probleemide sümptomeid.
