Fitnessi jälgijad on suurepärane koht alustamiseks, kui on vaja tervislikku eluviisi hoida. Enamik neist seadmetest annab meile tervisliku annuse treeninguteavet ja -teavet.
Kuid kõik need mõõdikud ei pruugi olla võrdselt olulised. Ja kuna saadaval on nii palju andmepunkte, võib olla raske teada, millised neist tegelikult aitavad teil oma heaolu parandada. Need on peamised terviseandmed, mida peaksite jälgima, et saaksite oma treeningujälgijast maksimumi võtta.
1. Südamerütm
Teie südame löögisagedus (HR) või pulss on oluline näitaja, mis näitab, mitu korda teie süda lööb minutis (BPM). Hea treeningujälgija peaks teid hoiatama, kui teie pulss on tõusnud üle või alla teatud läve.
Täiskasvanute puhul peetakse tavaliselt normaalseks südame löögisagedust (RHR) 60–100 lööki minutis. Ameerika südameassotsiatsioon (AHA). AHA soovitab, et samuti on oluline mitte ületada soovitatud maksimaalset pulsisagedust, kuna see võib põhjustada tarbetut pingutust ja põhjustada südamehaigusi.
Kõrge intensiivsusega treeningu või treeningu ajal peaksite oma pulssi aktiivselt jälgima – see ütleb teile, kas peaksite end rohkem pingutama või aeglustama. See võib aidata teil oma treeningrutiine ja energiataset paremini hallata.
Enamik treeningu jälgijad, mis jälgivad teie pulssi varustatud õigete jälgimisvõimalustega sisseehitatud kiirendusmõõturite või optiliste anduritega või kasutage tehnoloogiat, mida tuntakse PPG (fotopletüsmograafia), kuid need töötavad tõhusalt ainult siis, kui olete seadistanud endale sobiva profiili esiteks.
2. Une kvaliteet
Une kvaliteet sõltub paljudest teguritest ja seda võivad veelgi mõjutada depressioon, unetus või muud seisundid. See mõõdik on kriitilise tähtsusega inimestele, kes soovivad üldist unemustrit parandada, ja neile, kes seda soovivad jälgida nende une kvaliteeti, lähtudes individuaalsetest teguritest, nagu norskamine, valgusmustrid ja süda määra.
Täiustatud unekvaliteedi ja norskamise tuvastamise võimalustega, mida pakuvad Apple, Samsung ja Fitbit seadmete abil saate jälgida nii üldist une kestust kui ka tegelikult REM-režiimis veedetud aega magama. Kui seda mõõdikut kasutatakse pikema aja jooksul, võib see anda täpsema ülevaate.
3. Keha koostis
Keha koostis ei sõltu ainult teie kaalust; see on oluline mõõdik, mis aitab teil määrata rasvaprotsenti lihasmassi või kehamassi suhtes.
Nutikellad, nagu Samsung Galaxy Watch 4, saavad seda mõõta bioimpedantsi tehnoloogia (BIA) abil. See saadab väikese elektrivoolu läbi teie keha ja mõõdab takistust, millega see kokku puutub. See on eriti oluline, kui proovite kaalust alla võtta või lihaseid kasvatada.
The Ameerika õppuste nõukogu (ACE) soovitab olulist rasvasisaldust meestel 2–5 protsenti ja naistel 10–13 protsenti. Kuigi liiga palju keharasva võib olla südamehaiguste, diabeedi ja muude terviseprobleemide riskitegur, võib probleemiks olla ka liiga vähe. Lisaks võib see viidata ka valgu puudumisele teie dieedis, mis raskendab teie keha taastumist ja taastamist pärast treeningut.
4. Aktiivsed minutid
See on mõnevõrra ebamäärane mõõdik, mis võtab arvesse peaaegu igasugust füüsilist tegevust päeva jooksul. Siiski on see endiselt kasulik, sest see võimaldab teil mõista teie kehalise aktiivsuse taset võrreldes ajaga, mis kulub ilma trennita istumisele.
Kui te ei liigu piisavalt, võib teie keha hakata tundma end loiuna ja ebatavaliselt. Saate kasutada oma treeningu jälgijat, et aidata teil jälgida iga päev toimuvat mõõduka intensiivsusega tegevust (nt kõndimine) või jõulist tegevust (nt jooksmine).
Mida aktiivsem sa oled, seda parem. Tegelikult on Haiguste tõrje ja ennetamise keskus (CDC) soovitab täiskasvanutele iga nädal 150 minutit mõõduka intensiivsusega tegevust. See on umbes 21 minutit päevas või 30 minutit, kui treenite ainult tööpäeviti.
5. Menstruatsiooni tervis
Menstruaaltsükli jälgimine võib olla kasulik teie reproduktiivtervise haldamisel. Sellised seadmed nagu Fitbit kantavad seadmed aitavad teil sümptomeid logida ja sisestada asjakohast teavet, mis aitab teil jälgida tsükleid ja muid sümptomeid. Teised treeningujälgijad võivad olla sünkroonitavad perioodi jälgimise rakendused Selleks otstarbeks.
Võib-olla soovite seda teha mitmel põhjusel – näiteks võivad ebaregulaarsed tsüklid pikemas perspektiivis viidata stressile või muudele terviseseisunditele.
6. Kadents (jooksjatele)
Kui olete sportlane või spordihuviline, võiksite tähelepanelikult jälgida teie spordiala jaoks olulisi spetsiifilisemaid mõõdikuid, nagu kadents, VO2 max ja põletatud kalorid. Jooksmise ajal viitab teie kadents minutis tehtud sammude arvule. Kõrgem kadents tähendab lühemate sammude tegemist ja vähem energiakulu.
Kadents on oluline jooksjatele ja sportlastele, kes soovivad parandada oma tehnikat, jalgade tööd ja tõhusust. Selle mõistmine võib aidata neil põletada rohkem kaloreid ja parandada südame-veresoonkonna tervist. Uuring sisse Meditsiin ja teadus spordis ja treeningus avastas, et kadentsi suurendamine aitab vähendada mõju alakeha liigestele.
7. VO2 Max (vastupidavustreeningu jaoks)
VO2 max on kardio-respiratoorse võimekuse mõõt ning see on üks parimaid mõõdikuid üldise tervise, vastupidavuse ja aeroobse võimekuse jälgimiseks. VO2 max test hõlmab teatud aja jooksul tarbitud hapniku koguse mõõtmist. Tuntud ka kui maksimaalne hapniku omastamine, võib VO2 max tõlgendada erineva vanusega inimeste puhul ning seda mõjutavad sugu ja sobivus. Garmini artikkel.
Hea tulemus tähendab, et suudate pikemat aega rohkem tööd teha, mis on abiks pikemaid distantse joostes või raskel maastikul jalgrattaga sõitmisel. Funktsioon VO2 Max on saadaval teatud Apple'i või Garmini seadmetes (ja mõnes muus) – näiteks Apple Watch Series 7 GPS Smartwatch või Garmin Fenix 5 Multisport GPS Smartwatch.
Põhimõtteliselt annab see teile ülevaate sellest, kui palju teie keha erinevatel aktiivsustasemetel töötab, et saaksite kohandada oma treeningueesmärke ja kohandage oma treeninguid veebisaitide abil või muid tööriistu vastavalt. Kui proovite suurendada vastupidavust või jõudu, on see suurepärane viis edusammude mõõtmiseks.
8. Üldise vormi saavutamiseks kulutatud kalorid
Fitbiti kantavad seadmed pakuvad kalorite põletamise loendurit see annab teile hea lähtepunkti ja teistel seadmetel on sarnased funktsioonid. Täpsus võib seadmete lõikes veidi erineda – seda enam, kui jälgite treeninguid, nagu rattasõit ja ujumine, kus põletatud kalorite arv sõltub ka tehnikast, intensiivsusest ja kestusest.
Siiski saate kaloripõletuse hinnangute abil hõlpsasti arvutada oma baasainevahetuse kiirust (BMR). See võib aidata teil teha teadlikumaid otsuseid oma toidutarbimise ja liikumisharjumuste kohta.
Hoidke oma terviseandmetel silma peal
Mis puutub teie treeningujälgijasse, siis pole tervisealastest teadmistest puudust. Kasutage seda juhendit, et keskenduda peamistele mõõdikutele, millel on teie heaolule suurim mõju. Kui olete harjunud regulaarselt oma treeninguteavet jälgima, saate oma asukohast palju parema ülevaate. Seejärel võite hakata sukelduma spetsiifilisematesse terviseandmepunktidesse ja treeningrutiinidesse.