Kaasaegsed elustiili tegurid, nagu sotsiaalmeedia liigne kasutamine, meie keskkond ja pikad töötunnid, võivad stressi tekitada. Kui seda ei kontrollita, võib stress muutuda keerukateks füüsilise ja vaimse tervise seisunditeks. Siiski saate seda hallata igapäevaste seadmete ja rakenduste abil.
Kuigi teatud tüüpi tehnoloogia võib stressi tekitada, võivad teised aidata seda vähendada. Kui teil on probleeme ärevuse või stressiga, on siin mõned parimad teenused ja vidinad, mida proovida.
1. Apple Watch
Nutikellad on üks parimaid viise stressiga toimetulemiseks. Kui vihkad pidevaid märguandeid ja üritad nutitelefoni kasutamist piirata, on nutikell hankimine suurepärane idee. Saate piirata märguandeid, helistada ja kõnesid vastu võtta ning keskenduda muudele ülesannetele. Apple Watch on selleks otstarbeks suurepärane valik.
Lisatud Apple Watchi tervisefunktsioonid on ideaalne stressimaandaja. Siin on, kuidas saate mõnda funktsiooni kasutada oma stressitaseme kontrolli all hoidmiseks.
Südame löögisageduse märguanded:
Südame löögisagedus on üks peamisi kõrge stressitaseme näitajaid. Kõrgenenud südame löögisagedus halvendab ka selliseid haigusi nagu südamehaigused. Seetõttu saate määrata südame löögisageduse läve ja saada teateid, kui see läve ületab.Hingamisharjutused: Kõrge pulss mõjutab teie hingamist. Pinnapealne hingetõmme suurendab ärevust, kuna puudub piisav hapnikuga varustamine. Apple Watchi rakendus Breathe võimaldab kiiret üheminutilist lõõgastust. Sügava hingamise harjutused mõjutavad positiivselt teie südame löögisagedust, meeleolu ja keskendumisvõimet. Rakendus Breathe jälgib teie südame tervist harjutuste ajal.
Liikuvus: Pikaajaline istumine või vähene liikuvus kahjustab teie füüsilist ja vaimset tervist. Apple Watchi liikuvuse ja kardiotreeningu jälgimine annab teile teie aktiivsuse põhjal liikuvusskoori. Kui teil on madal liikumisskoor, määrake meeldetuletused või äratused. Oma üldise heaolu parandamiseks tehke kuueminutilise jalutuskäigu paus.
2. Hankige virtuaalne assistent
Pikk nimekiri väikestest ülesannetest võib teie aega võtta. Lisaks on igapäevaste ülesannete jälgimine vaimselt kurnav. Virtuaalsed assistendid aitavad paljusid neid probleeme lahendada. Väikeste ülesannete delegeerimine automatiseerib need. Alustuseks saate anda oma telefoni virtuaalsele assistendile lihtsaid käske. Mõned kõige elementaarsemad tootlikkuse käsud, mis vabastavad teie aega, on järgmised:
- Äratuste seadistamine
- Meeldetuletuste seadistamine
- Sündmuste lisamine või kustutamine kalendritest
- Loendi või ajakavade koostamine
- Sõnumi saatmine või kellelegi helistamine
- Enne väljasõitu hankige ilmateade
- Kinopiletite broneerimine, broneeringute saamine, kohtade otsimine
- Reaalajas tõlked
Kui teil on koduseade, näiteks Amazon Echo või Google Home, saate automatiseerida ka kodutööd. Näiteks võite öelda, et Alexa käivitaks või peataks robottolmuimeja määratud ajal. Kui teil on Google Home'i kõlar, võite paluda Google'il teie telefon üles leida, kui selle kaotate.
See heliseb teie seadmele isegi siis, kui see on vaikses režiimis. Kasutage virtuaalset assistenti treeningtaimena komplektide jaoks või muude nutiseadmete juhtimiseks. Kui teil on vähem ülesandeid, vähendate stressi kogu päeva jooksul.
3. Looge teadveloleku praktika
Mindfulness on praktika, mis loomulikult toimib stressivastase ainena. Sügav hingamine ja meditatsioon on lihtsaimad viisid lõõgastumiseks. Need ei vaja varustust ega spetsiaalset ruumi. Olgu see igapäevase pendelrände ajal või tööl olles, aitab tähelepanelikkus teil puhata kõikjal.
Meditatsioonirakenduse kasutamine on kiireks lõõgastavaks seansiks parim. Kui olete meditatsioonis uustulnuk, on juhendatud seansid kohustuslikud. Rakendused nagu Rahune, Atom ja Pearuum on funktsioone, mis muudavad meditatsiooni kiireks ja lihtsaks.
Näiteks Calmil on igapäevane meditatsioonifunktsioon. Siin saate valida meditatsiooni pikkusega 3 kuni 30 minutit. Valige stressi, ärevuse või une jaoks konkreetne meditatsioon. Selle meditatsioonitaimer, energiat andvad hingamisharjutused ja ümbritsevad helid aitavad stressi koheselt vähendada.
Siiski, kui soovite muuta teadveloleku tõsisemaks rutiiniks. Samuti saate proovida Muse peapael. Muse on meditatsiooniseade, mis jälgib teie ajulaineid, pulssi ja hingamist. Ta kasutab neid andmeid teie olukorra jälgimiseks. Seejärel pakub see tagasisidena reaalajas helisignaale.
4. Looge treeningrutiin
Füüsiline sobivus on stressi kontrolli all hoidmiseks hädavajalik. Treening, sport või mis tahes füüsiline tegevus parandab verevoolu kehas. Samuti vabastab see endorfiine ja aitab mõtted asjadest kõrvale juhtida. Regulaarne treenimine parandab südame-veresoonkonna tervist ja üldist vormisolekut. Seega, kui olete füüsiliselt vormis, mõjutab see positiivselt ka teie vaimset vormi.
Treeningrutiini alustamine või selle läbimine on aga keeruline. Treeningurakendused, treeningujälgijad ja söögiplaneerijad on hõlpsasti kättesaadavad tööriistad, mis aitavad teid sellel teel. Sellistel rakendustel nagu HIIT Down Dog, Strava ja Nike Run Club on valmis treeningplaanid. Treeningu meeldetuletused koos tehisintellekti treeneritega muudavad kodust treenimise probleemivabaks.
Fitnessi jälgijad, nagu Fitbits, Garmin ja Apple Watch, sobivad suurepäraselt üksikasjaliku analüüsi saamiseks. Nende jälgimisseadmete terviseandmed aitavad teil treeninguid kaardistada ja lõpuks parandada. Samamoodi on toitumise planeerimine fitnessi oluline osa. Õige kalorikoguse söömine ja tasakaalustatud toitumine on vormis püsimise aluspõhimõte. Toidu planeerimise rakendused nagu Mealime, Plan to Eat ja Lifesum aitavad teil vastutust säilitada.
5. Proovige vaimse tervise rakendust
Stressiga toimetulemine on keeruline, eriti vaimuhaigusega toimetulekul. Soovitatav on saada professionaalset abi, kuid on olemas viise, kuidas saate ennast aidata. Ärevus, OKH ja depressioon pärsivad tootlikkust ja tõstavad oluliselt stressitaset. Seetõttu on enesehooldus äärmiselt oluline. Mitmed tasuta ja esmaklassilised vaimse tervise rakendused pakuvad teile vajalikku ennetavat hooldust murdosa kuludest.
Enamik tasuta vaimse tervise rakendusi on suurepärane viis selliste probleemide nagu ärevus, uni, enesekindlus ja edasilükkamine kontrolli all hoidmiseks. Rakendused nagu Intellekt ja 29K pakuvad psühholoogide koostatud tasuta mooduleid. Igapäevane sisseregistreerimine ja päeviku pidamine aitavad mõtteid korrastada.
Lisaks enesehooldusele võivad kaugtervise rakendused aidata teil terapeutidega virtuaalselt ühendust võtta. Enesehooldus on ennetav ja täiendav vahend. See ei saa asendada tegelikku ravi. Seega muudavad teletervise rakendused teraapia taskukohasemaks ja kättesaadavamaks kui kunagi varem.
6. Unerežiimi optimeerimine
Piisav uni on vajalik normaalseks ajufunktsiooniks, tootlikkuse parandamiseks ning terve südame ja keha jaoks. Pingelised töötunnid ja pikaajaline kokkupuude ekraanidega võivad aga teie une lühendada. Seetõttu on stressi piiramiseks ja une kvaliteedi parandamiseks mitmeid viise.
Sinise valguse kokkupuute piiramine enne magamaminekut on kasulik. Vähemalt tund kuni kaks tundi enne magamaminekut proovige distantseeruda nutitelefonidest, sülearvutitest ja muudest elektroonilistest seadmetest. See on seotud sellega, kuidas meie kehas toimib loomulik ööpäevarütm. Vastavalt CDC, seadmete sinine valgus mõjutab ööpäevarütmi kõige tugevamalt. See võib uinumise raskendada.
Kui teil on uinumisraskusi, võivad aidata valge müraga meditatsioonid rakenduses Calm. Teine võimalus und parandada on selle analüüsimine. Nutikellade või une jälgimise rakenduste kaudu saate üksikasjalikku aruannet oma unemustrite kohta. See aitab teil määrata une kvaliteeti ja selle parandamise viise.
Ühendage stressi ületamiseks mitu tehnoloogiat
Stressivastaste meetmete muutmine oma rutiini osaks võib teid ette valmistada ja muutuda vastupidavaks. Näiteks teadlikkus kui igapäevane harjumus vähendab teie stressitaset ja parandab samaaegselt teie elu teisi aspekte.
Samamoodi võimaldab treeningrutiinide, toidukordade planeerimise ja une optimeerimise sidumine parimat füüsilist tervist, mis on seotud positiivse vaimse heaoluga.
