Mõne inimese jaoks on kaalus juurdevõtmine raskem kui selle kaotamine. Alakaalulisus on sama suur probleem kui ülekaal, kuna see võib põhjustada terviseprobleeme, nagu nõrk immuunsüsteem ja alatoitumus. On palju suurepäraseid mobiilirakendusi, mis aitavad teil kaalust alla võtta, aga mis siis, kui soovite kaalus juurde võtta? Õnneks on paar rakendust, mille abil saate ohutult ja tõhusalt kaalus juurde võtta.
Ükskõik, kas peate tervislikel põhjustel kaalust alla võtma või soovite lihtsalt lihasmassi kasvatada, on allpool toodud parimad rakendused kaalus juurdevõtmiseks.
1. Rakendus kaalus juurde võtta
Kui soovite end koguda, on üks parimaid viise selleks, et treenite regulaarselt. Unustage jõusaali liikmemaksu tasumine; lihtsalt tehke elutoas natuke ruumi ja kasutage terve kehamassi kasvatamiseks rakendust Kaal. Rakendus esitab teile väljakutse 30 päeva jooksul kaalus juurde võtta, kasutades nende treeningplaani ja toitumiskava.
Kui puhkepäev on igal neljandal päeval, ei tunne te end ülekoormatuna. Rakenduse harjutused on põhiliigutused, nagu kätekõverdused, väljaasted ja kükid. Kuid harjutused muutuvad aja jooksul keerukamaks – edenedes suureneb korduste arv.
Lae alla: Rakendus kaalus juurde võtta Android (tasuta)
2. Kaalujälgija
Tihti võib olla keeruline jälgida ja jälgida nii oma kehakaalu kui ka kehamassiindeksit (BMI). Siiski on nende üksikasjade jälgimine ülioluline, kui soovite oma kaalueesmärke saavutada. Rakendusel Weight Tracker on hõlpsasti kasutatav liides ja teie kaalu, kaalumuutuse, KMI ja ideaalkaalu jaotus.
Lisaks saate rakenduse abil lisada edenemispilte, et ennast veelgi motiveerida. Weight Tracker on äpp, mis sobib kasutamiseks kõigile, olenemata sellest, kas teie eesmärk on lihaste kasvatamine, tervisliku kehakaalu säilitamine või kaalu langetamine.
Lae alla: Kaalujälgija jaoks Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
3. MyFitnessPal
MyFitnessPal on üks parimaid kõik-ühes toidujälgijaid ja treeningrakendusi. Selle suurepärased funktsioonid ja tohutu retseptikogu teevad selgeks, miks see nii populaarne on. Enamik inimesi, kes MyFitnessPali alla laadivad, kasutavad seda kaalu langetamiseks, kuid see võib aidata teil oma eesmärke saavutada, isegi kui soovite kaalus juurde võtta.
MyFitnessPal keskendub peamiselt kalorite lugemisele, mis on oluline, kui soovid aeglaselt ja ühtlaselt kaalus juurde võtta. Lisaks an artikkel riiklikust meditsiiniraamatukogust väidab, et kalorid aitavad teie kehal korralikult toimida.
Lae alla: MyFitnessPal jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
4. 30 päevaga kaalus juurde võtta
Kas teadsite, et oma keharaskuse kasutamine treenimiseks võib aidata teil koguneda? Vastavalt a õpib Rahvuslikus Meditsiiniraamatukogus, saate ehitada lihaseid ilma väliste koormusteta. Keharaskusega harjutusi pole mitte ainult kiire ja lihtne teha mugavalt oma kodus, vaid need võivad parandada teie liikuvust ja stabiilsust.
30 päevaga kaalus juurde võtta on a tasuta treeningrakendus mis aitavad teil kaalus juurde võtta ilma treeningvarustuseta. Rakendus pakub teile 30-päevast treeningprogrammi koos toitumiskavaga. Teie isikupärastatud plaanid koostatakse vastavalt teie soole, vanusele, pikkusele, kaalule ja sellele, kas te kasutate toidulisandeid.
Lae alla: 30 päevaga kaalus juurde võtta Android (tasuta)
5. MyPlate
Nagu MyFitnessPal, on ka MyPlate a kasulik kalorite lugemise rakendus kus saate jälgida oma toidutarbimist, kehakaalu ja treeningut. Toidukorra lisamiseks ei pea tegema muud, kui otsima toitu või skannima vöötkoodi. Sageli söödavate roogade jälgimiseks on isegi võimalik luua uus kohandatud eine.
MyPlate'il on palju suurepäraseid funktsioone, sealhulgas julgustav kogukond ja graafik teie edusammude jälgimiseks. Kogukonnast leiate mõttekaaslasi, kes püüavad ka oma kaalueesmärke saavutada. Siin saate jagada retsepte, tuge ja motivatsiooni, näpunäiteid ja nippe ning isegi treeningnõuandeid.
Lae alla: MyPlate jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
6. Hantlitreening kodus
Kuigi saate suurendada oma lihaste kasvu kasutades ainult oma kehakaalu, võib lihtsa hantlikomplekti lisamine treeningutesse protsessi kiirendada. Dumbbell Workout at Home on suurepärane rakendus, mis sisaldab nii hantlitreeninguid kui ka kehakaalu treeninguid. Kõik treeningud on kiired, tõhusad ja hõlpsasti jälgitavad, eriti algajatele.
Sõltuvalt teie oskuste tasemest saate valida algaja, keskmise või edasijõudnu 30-päevase treeningkava vahel. Teise võimalusena saate valida treeningrutiini vastavalt piirkonnale, millele soovite keskenduda, nagu selg, rind või kõhulihased.
Lae alla: Hantlitreening kodus Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
7. Foodvisor
Kui rääkida tervislikust kaalust alla võtmisest, on õige toitumine ülioluline. Ei aita süüa rämpstoitu, millel on enamasti vähe toiteväärtust; peate tarbima optimaalses koguses valke, rasvu, süsivesikuid ja kiudaineid. Lisaks peate olema igapäevaselt füüsiliselt aktiivne. Rakendus Foodvisor tagab, et saavutate oma ideaalkaalu, pakkudes teile kohandatud toitumisprogrammi. Lihtsalt vastake mõnele küsimusele enda ja oma eesmärkide kohta ning rakendus koostab teie jaoks isikupärastatud plaani.
Foodvisoril on suur retseptikogu, mis sisaldab üle 300 roa, millel kõigil on hinnang, mis näitab, kui hea eine teile sobib. Lisaks puudutage nuppu igapäevane hindamine et saada ülevaade oma tarbitud kaloritest, toidunõuanded ja makrotoitained.
Lae alla: Foodvisor jaoks iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
8. FitMenCook
FitMenCook, mille on loonud fitnessi mõjutaja Kevin Curry, on enimmüüdud toidu- ja joogirakendus. Rakendus FitMenCook on seotud tervislike, praktiliste ja eelarvesõbralike roogadega, mida saab nautida kogu pere. Iga retseptiga on kaasas koostisosade loend, mille saate oma ostunimekirja lisada. Sealt saate oma ostunimekirja kategoriseerida toidupoe vahekäigu või retsepti järgi. See muudab FitMenCooki ideaalseks rakenduseks algajale või hõivatud lapsevanemale.
Suurepärase lihaseid kasvatava toidu saamiseks puudutage nuppu hardgainer või kõrge valgusisaldusega. Siin on retseptide kogumik, mis aitab teil kaalus juurde võtta, kasutades selliseid filtreid nagu dieet, makrod ja toiduvalmistamismeetodid. Parim tükk? Kui te ei saa mobiilirakendust alla laadida, leiate saidilt sadu retsepte FitMenCooki veebisait.
Lae alla: FitMenCook jaoks iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
Kaaluge kaalu ja hoidke oma tervist
Kaalutõus ei ole kohene; tulemuste nägemiseks peate oma dieeti lisama õiged toidud ja järgima tõhusat treeningrutiini. Kasutage neid suurepäraseid mobiilirakendusi, mis aitavad teil tervislikult kaalus juurde võtta.