Fitnessi jälgijad on populaarsed mõjuvatel põhjustel. Treeningu jälgimisseadmetega on tavainimestel juurdepääs terviseteabele ja andmetele, mis varem olid piiratud.
Kuid kuigi mõnel inimesel on treeningu jälgimine edukas, pole see ideaalne lahendus kõigile. Siin on mõned põhjused.
Fitnessi jälgimisseadmetega pole kõigile sobivat lahendust
Nagu paljude kaubanduslikult saadaolevate tehnoloogiate puhul, sobivad treeningujälgijad suurepäraselt enamikule nende kasutajatest. Sel põhjusel on kõik alates selle suurusest, rihma pikkusest, funktsioonidest ja isegi hinnapunktidest loodud sihtturu maksimeerimiseks.
Aastal 2018, Meditsiinilise Interneti-uuringute ajakiri avaldas uuringu, milles tuvastati 423 unikaalset seadet 132 erinevalt fitness-jälgimisbrändilt. Nende hulgas andis 47% treeningujälgimisettevõtetest välja ainult ühe seadme, kusjuures kõige rohkem uusi seadmeid lasti turule 2015. aastal.
Turul on mitmeid fitness-jälgimisseadmete kaubamärke, nagu Fitbit, Garmin ja Apple. Neid kõiki ei testita aga sama täpsusega. Uuringu kohaselt kasutatakse Fitbitit kaks korda rohkemates valideerimisuuringutes ja registreeritakse kliinilistes uuringutes 19 korda rohkem kui teisi kaubamärke.
2020. aastal SAGE Ajakirjad avaldas segameetodiga vaatlusuuringu, et uurida, milliseid kantavate treeningujälgijate funktsioone kasutatakse ja peetakse kasulikuks. Fitnessi jälgijate erinevate eeliste hulgas peeti enim abi motiveerivaid näpunäiteid (83,3%), üldist terviseteavet (82,4%) ja väljakutseid (75%).
Uuring oli huvitav viis mõõta üldist arusaama treeningseadmete kasulikkusest. Siiski on oluline mõista, et selle osalejad (ja paljud sarnastes uuringutes osalejad) on üldiselt terved isikud.
Vaatamata kõigile edusammudele fitnessi jälgimise vallas jäetakse sageli välja väiksemad elanikkonnarühmad, kellel on keerulisemad vajadused. Paljudel juhtudel ei võta treeningujälgijad arvesse individuaalseid seisundeid, nagu meditsiinilised probleemid või puuded, mis võib potentsiaalsetele kasutajatele põhjustada palju pettumust.
Lisaks võivad tavalised liikumise sihtmärgid ja vahemikud, mis võivad teistele normaalsed tunduda, olla isoleerivad inimestele, kellel on autoimmuunhäired, füüsilised piirangud, taastuvad rasedusest või vigastusest jne peal. Sel põhjusel ei pruugi treeningujälgijad sobida ideaalselt kõigile, eriti neile, kellel on eritingimused mis võib mõjutada nende energiataseme järjepidevust ja liikumisvõimet tavalistel inimestel teha.
Miks mitte kõik sportlased fitnessi jälgijatest kasu ei saa
Kuigi fitnessjälgijate eelised mittesportlaste seas on endiselt vaieldavad, ei pruugi treeningujälgijad isegi igat tüüpi sportlastele kasu saada. Vaatamata sellele, et neid turustatakse fitness-entusiastidele mõeldud tööriistadena, on oluline mõista, et fitnessjälgijad pole isegi ideaalsed igat tüüpi spordialade jaoks.
2019. aastal Uurimisvärav avaldas uuringu selle kohta, kuidas sportlased kasutavad treeningutel kehalise ja funktsionaalsete võimete parandamiseks fitnessi jälgijaid. Selleks, et treeningu jälgimine avaldaks positiivset mõju sportlaste sooritusvõimele, avastasid teadlased, kui oluline on kohandada oma treeningu jälgimisseadmeid vastavalt nende individuaalsetele eelistustele.
Jälgija kohandamine konkreetse spordiala jaoks nõuab aga kahte osa: omada treeningujälgijat, mis suudab mõõta oma spordiala jaoks vajalikke andmeid ja õppida, kuidas selle jälgimisvõimalusi kasutada kõige täielikum. Kahjuks ei suuda treeningujälgijad mõne spordiala puhul täpselt määrata andmeid, mis näitavad tähenduslikku arengut.
Näiteks ei saa enamik müügilolevaid treeningujälgimisseadmeid mõõta, kui kõvasti te lööte, kui kõrget hüppate, kui stabiilsed on lauad või kui lai on teie lõhe. Lisaks võivad treeningujälgijad teatud harjutusi, näiteks võitluskunste, isegi negatiivselt mõjutada. Mitte ainult füüsiline tegevus, milleks on fitnessjälgija kandmine kinnaste all, suurendab randmevigastuse ohtu, vaid enamik fitnessi jälgijaid ei suuda isegi sparringu ajal samme täpselt lugeda.
Erinevalt kõndimisest on sparringul veidi erinev jala liikumine, mida kõik fitnessi jälgijad ei suuda sammudena tuvastada. Nii võib jälgija hoidmine maadlemise ajal randmel ekraani kahjustada, kui teid piisava jõuga maasse visatakse.
Peale selle on enamik kaubanduslikke treeningujälgijaid ainult veekindlad, mitte veekindlad. Sel põhjusel on sellised treeningujälgijad nagu Fitbit ei sobi inimestele, kes veedavad palju aega veespordiga.
Lõpuks keskenduvad fitnessi jälgijate kultuslikud jälgijad sageli treeningueesmärkidele, nagu põletatud kalorid ja treenimine. Kuigi suurenenud liikumine on üldise vormi parandamise vajalik osa, pole see ainus viis tervemaks inimeseks saada. Näiteks on selliseid elemente nagu toitainete puuduse juhtimine, hormonaalsed elemendid, dieedi muutused, ravimid jne.
Liigne sõltuvus fitnessi jälgijatest võib põhjustada probleeme
Kuigi neid on palju viise, kuidas oma fitnessi jälgijast maksimumi võtta, on enamiku fitnessjälgijatega seotud probleemide põhjus nendest kasvavas liigses sõltuvuses. Näeme seda oma sõprade puhul, kes keelduvad magamast enne, kui nad on Apple Watchi rõngad sulgenud, või nendes, kes pingutavad veidi rohkem, et oma põletatud kaloritest Instagrami postitamiseks foto teha.
Kuigi pole midagi halba selles, et tahad paremini teha ja tõstad oma võimet treenida, on selline mentaliteet on erinevatel põhjustel libe tee, eriti inimestele, kellel puudub impulsskontroll või kellel on sõltuvus isiksused.
Treeningu ajal oma kehaga häälestamata jätmine võib olla ohtlik, kuna see võib põhjustada selliseid probleeme nagu ületreening kuni ülepingeni, alasöömine, et tasa teha seda, et samme pole piisavalt tehtud ja nii edasi.
Kas Fitness Trackers võivad teie teekonna rööbastelt välja viia?
2012. aastal viidi läbi palju varaseid uuringuid fitnessjälgijate lühiajaliste eeliste kohta, näiteks need, mis avaldati Rasvumise Ühing. Siiski on alati oluline mõista, et kaalulangusele aitavad kaasa tegevused, näiteks treenimine ja dieedi pidamine, mitte treeningu jälgija iseenesest.
2016. aastal avaldas Journal of the American Medical Association a Uuring kus fitness-jälgijatega inimesed kaotasid pikemas perspektiivis vähem kaalu. 24-kuulise katse ajal kaotas kantavate käepaeltega rühm keskmiselt 7,7 naela. Seevastu need, kes ei kandnud käepaelu, kaotasid keskmiselt 13 naela (ehk 5,3 naela rohkem).
Paljud tegurid võivad mõjutada seda, miks treeningujälgijad on mõne inimese jaoks tõhusad, kuid teiste jaoks mitte. Mis puudutab ülaltoodud uuringuid, siis üks on see, et on võimalik, et nende treeningueesmärke ei saa mõõta lihtsalt kaalukaotusega. Teine on see, et katsealused võivad olla oma kaalulangetusteekonna faasis, kus nad saavutavad platoo.
Sellest hoolimata on andmeid, mis toetavad seda, et olenemata põhjusest, treeningu jälgimine seda ei tee aidake kindlasti inimestel, kes üritavad parandada oma vormisoleku taset, või neid, kes loodavad pikemas perspektiivis liikuda treenimisharjumused.
Kuid mille poolest nad erinevad nendest, kelle randmel on jälgimisseade? Võimalikke põhjuseid on palju, kuid see võib tõesti taanduda mõtteviisile.
Fitnessi jälgimise mõtteviisi parandamine
Vaatamata oma probleemidele on treeningujälgijad endiselt suurepärased tööriistad inimestele, kes soovivad oma treeningute teekonda optimeerida. Siiski on oluline meeles pidada, et igasugused treeningujälgijad on lihtsalt tööriistad, mitte täiuslikud juhised. Lõppude lõpuks ei tea keegi teie keha ja seda, mida see teha saab (või mitte teha), rohkem kui teie ise.
Kuna fitness on elukestev ettevõtmine, on alati hea mõte kasvatada mõtteviisi, et olete heas vormis inimene, kes elab tervislikult, olenemata sellest, kas seda mõõdetakse või mitte. Kui fitness on teie elus tõesti oluline aspekt, tasub tervisliku toitumise ja liikumise soov arendada – isegi kui teie randmel pole fitnessi jälgijat.