Regulaarne treenimine on üks parimaid asju, mida saate oma üldise tervise heaks teha. Füüsiliselt aktiivsena püsides saate aidata kontrollida oma kehakaalu, tugevdada lihaseid, tõsta energiat, parandada aju tervist ja isegi soodustada paremat und. Kui olete aga treenimises uus, ei pruugi te teada, kust alustada.
Kas soovite teha midagi madala mõjuga, näiteks jooga, või teha kõik endast oleneva ja hakata jooksma? Õnneks on mobiilirakendusi, mis pakuvad tasuta treeninguid nii päris algajatele kui ka neile, kes võivad pärast pikka jõusaalipausi naasta.
1. 7-minutiline treening
Algajana on kõige parem jääda lühikeste ja magusate treeningute juurde. Tõenäoliselt olete põnevil, et alustada oma treeningute teekonda, kuid enda üle pingutamine võib põhjustada vigastusi. Alustage rakendusega nagu 7 Minute Workout, mis pakub kiireid ja tõhusaid treeninguid 7-minutiste seanssidega.
Tänu oma lihtsusele ja kasutajasõbralikule disainile on rakendus 7 Minute Workout ideaalne algajatele. Harjutused erinevad raskusastmelt olenevalt sellest, millise treeningkava taseme valite. Näiteks klassikaline treening sisaldab põhilisi harjutusi, nagu tungrauad, kükid ja väljaasted.
Lae alla: 7-minutiline treening iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
2. Jooga algajatele
Kui mõtlete treenimisele, kuid ei tea, kust alustada, peaksite joogaga tegelema. Jooga on vähese mõjuga ja ohutu kehalise tegevuse vorm, vastavalt Riiklik täiendava ja integreeriva tervise keskus.
Yoga for Beginners rakendus loob treeningplaani, mis sobib teile kõige paremini teie vanuse, kaalu, pikkuse ja vormisoleku põhjal. 30-päevane algaja plaan on parim koht alustamiseks, kuna see aitab teid õppida jooga põhitõdesid. Kuid edasi jõudes saate liikuda kesk- ja edasijõudnute plaanide juurde.
Lae alla: Jooga algajatele iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
3. Algajate jõusaalitreening
Rakendus Beginners Gym Workout sobib suurepäraselt algajatele jõutreeningu tegijatele või jõusaaliskäijatele, kes saavad taas asjade hoo sisse. See raskuste tõstmise rakendus koosneb lihtsast, kuid tõhusast neljapäevasest treeningkavast, et tugevdada teie jõudu.
Iga päev on sihiks üks või mitu piirkonda, alates rinnast ja triitsepsist esimesel päeval kuni õlgadeni neljandal päeval. Lisaks on olemas täiendav kõhutreening, mida saate teha iga päev pärast iga treeningut. Kui soovite vaid lihtsat treeningplaani nädalaks, on see rakendus teile ideaalne.
Lae alla: Algajatele mõeldud jõusaalitreening Android (tasuta)
4. 5 minuti pilates
Treenimise muutmine igapäevaseks osaks võib tunduda hirmutav, nii et kui tunnete alustamise pärast närvilist, on parem valida midagi kiiret, lihtsat ja asjakohast. Pilates on tegevus, mida otsite, ja 5 Minute Pilates on tasuta treeningrakendus, mida on valutu kasutada ja mis õpetab teile põhitõdesid.
Igapäevane Pilatese seanss on vaid viis minutit pikk ja koosneb viiest Pilatese liigutusest. Igal liigutusel on selged juhised ja visuaalne demonstratsioon. Isegi kui olete algaja, kui olete nädala jooksul ühe Pilatese seansi teinud, võite tunda, et olete valmis lisama veel mõned.
Lae alla: 5 minuti pilatese jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Alustage jooksmist algajatele
Võib-olla soovite hakata jooksma, mis on suurepärane, kui soovite põletada tõsiseid kaloreid. Muidugi, kõndimine on tõhus algaja harjutus, kuid jooksutempo suurendamine võib teie kaalulangust kiirendada, nagu on öeldud an artikkel riiklikus meditsiiniraamatukogus.
Start Running for Beginners on äge rakendus, mis treenib teid kõndimise ja jooksmise vaheldumisi jooksuaega pikendama. Puhas, lihtne ja töökindel see jooksev rakendus on täpselt see, mida vajate, et alustada jooksmist väga vähese kogemusega.
Lae alla: Alustage jooksmist algajatele iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
6. Kodune treening
Jõusaalis käimine võib olla täiesti hirmutav, kui olete fitnessi algaja. Isegi kui te pole algaja, võiksite eelistada treenimist mugavalt oma kodus. Rakendus Home Workout tekitab tunde, nagu oleks teie kõrval personaaltreener, ilma kodust lahkumata.
Rakenduses on saadaval erinevad treeningkavad, sealhulgas alakeha ja ülakeha treeningud, kõhutreeningud ja neljanädalane väljakutse. Alustuseks seadke endale iganädalane treeningu eesmärk. Kolmepäevane nädalane treeningu eesmärk võib olla kasulik algajatele, eriti kui teil on piiratud aeg. Rakendusel on ka 30-päevane tervisliku toitumiskava ja ostunimekirja funktsioon.
Lae alla: Kodune treening Android (tasuta)
7. PunchLab
Pole kahtlust, et poks on suurepärane viis vormis püsimiseks ja samal ajal sitke tunnetamiseks. Poksi ilu seisneb selles, et põhiliigutusi saab õppida vaid mõne varustusega. PunchLabi rakendus on täis algajasõbralikke poksitreeninguid, mida juhivad professionaalsed treenerid, nagu Arnie Abs ja Bobbie Jo Davis.
Rakenduse kasutamiseks valige lihtsalt eesmärk, vormisoleku tase, võitlusstiil, sugu, kaal ja see, kas teil on poksikott või mitte (kui te seda ei tee, on kõik korras). Seejärel koostab PunchLab teie konkreetsetele vajadustele kohandatud treeningplaani. Poksikoti taseme tõstmiseks võite osta nutitelefonile PunchLabi rihma, mis mõõdab teie kiirust, helitugevust ja võimsust.
Lae alla: PunchLab jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
8. Hüppenööri koolitus
Teil võib olla mälestusi koolis sõpradega hüppenööriga hüppamisest. Kuid hüppenöör on ka tõhus viis kalorite põletamiseks ja see on suurepärane algaja treening, mis sobib teie treeningrutiini.
Hüppenööritreeningul on lühikesed intensiivsed hüppenööritreeningud, mida saavad teha nii algajad kui ka professionaalsed hüppenöörid. Iga treening näitab pikkust minutites, harjutuste arvu, põletatud kalorite arvu ja visuaalset demo. Seetõttu võite vigastamise vältimiseks õppida iga liigutust eelnevalt sooritama.
Lae alla: Jump Rope Training jaoks iOS | Android (tasuta)
9. J&J ametlik 7-minutiline treening
J&J Official 7 Minute Workout rakendus pakub algajatele palju erinevaid treeninguid, mis erinevad nii intensiivsuse kui ka pikkuse poolest. Kuigi on võimalik ka ühtlases tempos edasi liikuda, kui algajate treeningud on liiga elementaarsed.
Algajatele on alati kasulik harjutuse selge esitus ja J&J ametlik 7 minuti treeningrakendus teeb just seda. Lisaks on rakendusel suurepärane nutika treeningu funktsioon, mis koostab teie jaoks kohandatud treeningrutiini sõltuvalt teie eesmärkidest ja motivatsioonist.
Lae alla: J&J ametlik 7-minutiline treening iOS | Android (tasuta)
Rakendused, mis annavad teile juurdepääsu lihtsatele, lõbusatele ja algajasõbralikele treeningutele
Fitnessi algajana on mõistlik alustada aeglaselt ja võtta rahulikult. See pole oluline mitte ainult siis, kui soovite vigastustest eemale hoida, vaid ka seetõttu, et te ei taha mõne päeva pärast tühjaks saada. Kui olete kogenematu ja soovite oma treeningute teekonnale hoogu anda, on need algajatele mõeldud treeningrakendused teie parim valik.
