Couch to 5K on algaja jooksutreeningu kava, mis võib muuta teid diivanikartulist inimeseks, kes suudab edukalt joosta viis kilomeetrit. Need, kes on Couch to 5K-st varem kuulnud, teavad, et absoluutsed algajad armastavad seda fantastilist programmi.
Põhjus, miks paljud inimesed armastavad Couch to 5K, on see, et see võib aidata kaasa kehakaalu langusele, meeleolu paranemisele ja üldisele vastupidavusele, alustades väikeste, kuid tervislike muudatustega. Kasutage neid Couch to 5K mobiilirakendusi, mis aitavad teil finišijoone ületada.
1. 5K jooksja
Aeglane ja ühtlane on täpselt see, kuidas rakendus 5K Runner töötab. Rakendus juhendab sind läbi kaheksanädalase treeningprogrammi, mis ühendab jooksmise ja kõndimise. Treeningu ajal võite teenida mitmeid märke ja saavutusi. Lisaks saate kasutada Ajalugu vahekaarti, et jälgida oma üldist treeningu kestust ja edenemist.
Rusikareegel on, et iga treeningpäev algab viieminutilise soojendusega ja lõpeb viieminutilise jahutusega. See on Couch to 5K treeningmeetod ning see on kõige tõhusam ja ohutum viis algajatele jooksmiseks. Lisaks puudutage aeglastel päevadel nuppu
Inspiratsioon nuppu motiveeriva hinnapakkumise saamiseks.Lae alla: 5K jooksja jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
2. Lihtsalt jookse
Rakenduses Just Run on üheksa nädala treeningplaan, mis hõlmab kolme treeningpäeva nädalas ja seansse, mis ei ole pikemad kui 30 minutit. Kui hakkate jooksma, saate oma nutitelefoni lukustada ja siiski saada edenemisteateid. See funktsioon võib säästa aku kasutusaega, mis võib olla oluline, kui soovite kuulata muusikat või taskuhäälingusaadet ja unustasite telefoni täielikult laadida.
Pärast esimese 5K läbimist olete valmis liikuma edasi Just Run'i vaheprogrammiga: 5K kuni 10K. Jooksude ajal saate valida ka treenerile erineva hääle ja saada kasulikku poolel teel märguannet.
Lae alla: Lihtsalt jookse iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
3. C25K
Rakendus C25K on aidanud nii paljusid algajaid kaheksanädalase põhitreeninguprogrammiga jooksueesmärke saavutada. Nautige jooksmise ajal meelelahutust ja kuulake oma lemmikmuusikat või tasuta taskuhäälingusaadete klippe teemadel alates maailmauudistest ja spordist kuni elustiili ja tehnikani.
Tänu paljudele suurepärasetele funktsioonidele, nagu võimalus jälgida läbitud kilomeetreid ja treeningute koguarvu, on C25K parim rakendus kogenematute jooksjate jaoks. Rakendusel C25K on isegi kogukonna foorum, millega saate liituda, et vestelda teiste uute tulijatega ning jagada oma eesmärke ja plaane.
Lae alla: C25K eest iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
4. RunDouble
5K jooksuga alustamine oleks väärt eesmärk kellelegi, kes pole jooksmises uus. RunDouble on lihtne rakendus, mis muudab selle 5K eesmärgi saavutamise lihtsaks. Rakenduse abil saate lubada tempoalarmi, mis kostub, kui teie tempo langeb allapoole enda jaoks määratud miinimumpiiri. Pange tähele, et tempoalarm töötab ainult siis, kui lubate GPS-i.
Rakendus RunDouble lingib isegi otse teie MyFitnessPali rakenduse kontoga, et saaksite postitada ja jälgida oma põletatud kaloreid. RunDouble'il on mitu jooksuplaani, sealhulgas null kuni 10 000 jooksu, 10 000 ürituste treening ja poolmaratoni treening. Lisaks saate luua kohandatud lõbusa jooksu, kus saate reguleerida soojendusaega, kogu jooksudistantsi ja jahtumisaega.
Lae alla: RunDouble jaoks iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
5. Zombid, jookse! 5K koolitus
Selle rakenduse lugu toimub samas universumis, kus Zombid, jookse! mobiilirakendus. Siiski, Zombies, Jookse! 5K treening on mõeldud täiesti algajatele, kes soovivad oma vormi parandada. Rakendus viib teid läbi põneva kaheksanädalase koolitusprogrammi koos zombide ellujäämise looga.
Lisaks põnevale zombiloole sisaldab rakendus edenemisaruannet, kus saate vaadata oma iganädalast kasvu ja pikimaid jookse. Veelgi parem, võite koputada Seaded oma treeningseadme integreerimiseks ning oma treeningute ja statistika hõlpsaks vaatamiseks ja juhtimiseks randmelt. Zombid, jookse! 5K koolitus on üks tipptasemel rakendused, mis muudavad jooksmise ja sörkimise nauditavamaks kasutades mängulaadseid elemente.
Lae alla: Zombid, jookse! 5K koolitus jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
6. Jooksupidaja
Runkeeper on rakendus, mis on loodud kõikidele oskustasemetele, kuid algajad saavad tõesti kasu isikupärastatud treeningplaanidest ja erinevatest lõbusatest väljakutsetest. Tavaliselt nõuavad väljakutsed enne kuu lõppu teatud vahemaa läbimist, kuid need on kuude lõikes erinevad. Näiteks septembri 10 000 väljakutse kutsub teid jooksma ühe kuu jooksul kokku 10 000 distantsi.
Jooksjad, kes on huvitatud jooksmise kogukonna aspektist, saavad kasutada rakendust oma saavutuste jagamiseks, sõprade jälgimiseks ja isegi oma jooksugruppide moodustamiseks. Esimese treeningu alustamiseks puudutage JuhendatudTreeningud ja valige Minu esimene 5K. See algaja kava koosneb 18 treeningust, mille kestus on 24 kuni 41 minutit.
Lae alla: Runkeeper for iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
7. Alustage jooksmist algajatele
Start Running for Beginners on üks parimad jooksvad rakendused mis muudab diivanilt tõusmise palju lihtsamaks. Rakendust on valutu kasutada ja seda on tõesti lihtne mõista. Kui olete uustulnuk, valige esimene tase, mille eesmärk on sörkida kokku 20 minutit.
Jooksude kohta lisateabe saamiseks puudutage nuppu Statistika vahekaart, et vaadata oma treeningu üksikasju, nagu vahemaa, kiirus ja tempo. Lisaks saate seadistada rakenduse nii, et see jälgiks mugavalt teie marsruuti ja saadaks igapäevaseid teateid, mis tuletavad meelde, et peaksite jätkama. See annab teile isegi võimaluse luua oma kohandatud jooksutreening, kuid selle funktsiooni eest on vaja ühekordset makset.
Lae alla: Alustage jooksmist algajatele iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
8. Jookse koos Haliga
Hal Higdon on tuntud jooksja, treener ja autor, kes on kuulus oma suurepäraste treeningplaanide poolest. Rakenduse Run With Hal abil kohandatakse teie ideaalne treeningkava teie kogemuse, tempo, eesmärkide ja ajakava alusel. Pärast iga treeningut puudutage Muuda oma distantsi, kestuse, üldise pingutuse taseme, väsimuse ja täiendavate märkuste logimiseks.
Run With Hal on nagu personaaltreener taskus, pakkudes põhjalikku statistikat treeningute edenemise, kogudistantsi, jooksutempo, isiklike rekordite ja treeningu staatuse kohta. Treeningu olek viitab sellele, kas treenite liiga vähe või liiga palju ja kas te järgite täpselt igapäevaseid treeninguid. Lisaks saate seadistada rakenduse nii, et see saadaks teile iga päev meeldetuletuse jooksmise või kilomeetrite logimise kohta.
Lae alla: Jookse koos Haliga iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Diivan 5K rakendusteks, mis aitavad teil selle 5K medali teenida
Paljud inimesed naudivad treeningkavasid Couch to 5K, sest need on lihtsad, ligipääsetavad ja neil on lõpuks kindel eesmärk. Tihtipeale on lihtne üle pingutada, eriti uutel jooksjatel. Treeningplaan Couch to 5K hõlbustab aga aeglaselt sisenemist, et vältida ülekoormust või isegi enda vigastamist. Need rakendused Couch to 5K aitavad teil suurendada oma füüsilist aktiivsust, parandada üldist vormi ja tervist ning viia teid finišisse.
