Meditatsioon ja tähelepanelikkus on mõlemad suurepärased viisid üldise heaolu parandamiseks ning üks konkreetne vorm, mida tasub proovida, on hingamistöö – hingamisharjumuste teadlik muutmine. One Deep Breath on rakendus, mis juhendab teid läbi nende hingamistehnikate ja -mustrite. Siit saate teada, kuidas kasutada rakenduse uuringutega toetatud hingamismustreid ja kolmeminutilisi seansse, et võidelda stressiga ja saada oma igapäevane annus tähelepanelikkust.
Mis on hingamistöö?
Hingamistöö hõlmab erinevaid hingamistehnikaid ja -mustreid. Enamik emotsionaalse või füüsilise stressi liike muudab hingamise pinnapealsemaks, nii et keskendunud sügav hingamine aitab teil stressi tagajärgi juhtida. A 2018. aasta uuring, mis avaldati ajakirjas Frontiers in Human Neuroscience avastasid, et aeglased hingamistehnikad parandasid erksust, vähendasid vaimset stressi ning vähendasid ärevuse, depressiooni ja viha sümptomeid.
The Üks sügav hingetõmme rakendus õpetab teile mitut hingamismustrit, näiteks kastihingamist – populaarne tehnika, mida USA merevägi kasutab TÜHENDID. Avastage rakenduse rohkemate funktsioonide ja eelistega, kui otsustate, kas see on tellimust väärt.
Lae alla: Üks sügav hingamine Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
Ühe sügava hingetõmbe kasutamine parema tervise nimel
One Deep Breath pakub mitmesuguseid tööriistu, mis võivad aidata teie vaimset ja füüsilist tervist. Kui olete sisse loginud, kuvatakse armatuurlaual hingamistöö põhitõed, mis aitavad teil alustada. Hingamisharjutuste põhiharjutused keskenduvad neljale põhivaldkonnale: lõõgastus, keskendumise parandamine, energia ja uni.
Saate armatuurlaual vaadata oma triipe ja muid hingamistöö võrdlusnäitajaid. Rakenduse teine kasulik funktsioon on selle hingamise tervise test. See test põhineb Buteyko hingamistehnikal. Selle testi abil saate ligikaudse mõõta oma süsinikdioksiidi (CO2) taluvust, mis aitab määrata, kui hästi teie keha stressiga toime tuleb.
Testi alustamiseks minge lehele Hingamise tervis vahekaarti armatuurlaualt või oma profiili seadetest. Kui puudutate Alusta, ilmub taimer. Hingake õrnalt välja, käivitage taimer ja hoidke hinge kinni. Peate puudutama Peatus niipea, kui märkate esimest selget tungi uuesti hingata. Tulemuseks on teie kontrollitud pausiperiood. Näiteks kui teie pausiperiood on vahemikus 0 kuni 15 sekundit, võib see viidata probleemidele, nagu ebatervislikud hingamisharjumused, uneapnoe, astma või paanikahäired.
Võite külastada vahekaarti Breath Health, et näha oma varasemaid tulemusi edenemiskalendris, isiklikke rekordeid ja oma skoori põhianalüüsi. Allapoole kerides pakub rakendus õpperessursse, et paremini mõista teie testi tulemust ja selle parandamise viise. Sagedased testid aitavad teil oma edusamme kaardistada. Kui aga soovite oma pikima hoidmise ja triibud salvestada, peate sisse logima.
Avastage erinevaid hingamismustreid
Hingamisharjutuste aluseks on erinevad hingamismustrid. Lisaks põhilisele keskendunud hingamisele saate konkreetsete probleemide jaoks proovida erinevaid mustreid. Rakendusel on umbes 28 hingamismustrit. Vabad mustrid, nagu kastihingamine, rahulik, taktikaline ja vastupidavus, on võimsad stressimaandajad.
Enne mis tahes harjutuse proovimist saate selle kohta lugeda, et mõista, mida konkreetne hingamismuster teeb, milline on parim viis selle tegemiseks ja mis tahes ohutusjuhised. One Deep Breath muudab harjutuste jälgimise lihtsaks kohandatavate animeeritud taimerite ja rahustavate ümbritsevate helide abil.
Mitmed hingamismustrid on kättesaadavad ainult esmaklassilistele kasutajatele. Need mustrid aitavad aga lahendada konkreetseid probleeme. Näiteks aitavad esmaklassilised mustrid teil toime tulla viha, ärrituse, ärevuse ja tasakaaluga. Teil on isegi võimalus luua kohandatud muster.
Proovige juhendatud harjutusi
The Harjutused rakenduse vahekaart sisaldab pikka loendit juhitud hingamismeditatsioonidest. Need on kombinatsioon hingamisharjutustest koos juhitud meditatsiooniga. Erinevalt hingamisharjumustest on need harjutused tugevalt meditatsiooni poole kaldu. Seetõttu tuleb teil mugavalt pikali heita või istuda.
Näiteks Body Scan harjutus aitab vabastada pingeid igast kehaosast. Lisaks hingamistööle aitab juhitud meditatsioon pinget visualiseerida. Koos õrna hingamisega hajutab see pinget ja lõdvestab teid veelgi. Samamoodi saate proovida une, murettekitavate mõtete, positiivsuse ja keskendumise harjutusi.
Rakendusel on õppimise jaotis, kus on palju ressursse. Siit saate teada hingamistöö eeliste, õige kehahoiaku ja oluliste näpunäidete kohta. Kogu selle jaotise sisu on üksikasjalike videote kujul. Teave on hästi esitatud ja selgelt selgitatud. Lisaks lisatakse teeki regulaarselt uut sisu.
Magage unestuudioga paremini
Ühel sügaval hingamisel on sektsioon nimega Unestuudio kus saate luua magamiseks teadveloleku rutiini. The parimad une jälgijad on suurepärane viis oma magamisharjumuste jälgimiseks. Kuid stress ja ärevus võivad uinumise raskemaks muuta. Und soodustav sisu Spotifys võib selles aidata, kuid One Deep Breath's Sleep Studio võimaldab teil luua isikupärastatud öise rutiini, mis ühendab juhendatud meditatsiooni, hingamise ja muusika kõige rahustavama kogemuse saamiseks.
Valige juhendatud unemeditatsioon, näiteks jooga nidra. Selles juhendatud meditatsioonis aitavad jooga hingamistehnikad lõõgastuda ja uinuda. Teise võimalusena saate mängida uneheli ning proovida harjutusi ja hingamismustreid, mis aitavad teil kiiremini uinuda. See jaotis on sisuliselt kõigi unekesksete harjutuste, meditatsioonide ja muusika kureerimine.
Kuidas ohutult hingamist harjutada
See, kuidas te hingate, mõjutab teie südame löögisagedust ja vererõhku. Kuigi sellel tehnikal on palju eeliseid, peate meeles pidama ka ettevaatusabinõusid.
Hingamise teadlik muutmine võib põhjustada selliseid probleeme nagu hüperventilatsioon, kipitus sõrmedes või varvastes ja pearinglus. Üldine ohutusjuhis on mitte nende harjutustega üle pingutada ja liikuda järk-järgult. Iga rakenduse harjutus sisaldab juhiseid ja juhiseid, mis aitavad teil ohutult harjutada.
Ideaalis peaksite hingamistööd harjutama segajatevabas keskkonnas. Hingamistöö ei ole vaimuhaiguste ravi. Kui otsite professionaalset abi, kuid personaalne teraapia pole teostatav, teletervis võib aidata parandada teie vaimset heaolu.
Kas One Deep Breath Premium on seda väärt?
One Deep Breathi esmaklassiline versioon pakub üle 50 uue hingamisharjutuse. Iga harjutus aitab teil lahendada erinevaid probleeme. Hingamistöö peavalude vähendamiseks, autonoomse närvisüsteemi stimuleerimiseks ja kohandatud seansid nõuavad tasulist tellimust. Lisaks avab tellimine rohkem õppetunde ja kogu loodushelide raamatukogu.
Kui soovid uurida erinevaid hingamistehnikaid, siis piisab tasuta versioonist. Lisatasu saate proovida ka seitse päeva tasuta prooviperioodi kaudu. Olenemata sellest, kas tellite või mitte, on One Deep Breath suurepärane viis igapäevase stressi ületamiseks.