Reisimine on põnev ja avardav, kuid tavapärasest rutiinist ja ümbrusest välja astumine võib samuti olla stressirohke. Kasutades mõnda rakendust, videot ja muid seadmeid, saate vältida paljusid ebamugavusi ja muresid, mis võivad liikvel olles tekkida. Siit saate teada, kuidas säilitada tervislikke harjumusi, et võita reisi ajal stressi, nautides samal ajal igat minutit oma puhkusest.
Võtke natuke aega fitnessi jaoks
Paljude inimeste jaoks võib mõne minuti venitamine või pulsisageduse tõstmine muuta kogu päeva lõõgastavamaks ja nauditavamaks. Treenimine on ju suurepärane viis stressi maandamiseks. Siin on mõned viisid, kuidas teel treenimiseks aega leida.
Alustuseks järgige mõnda Kodused treeningud, mis ei vaja varustust. Näiteks see MadFiti kogu keha hõlmav HIIT-treening ei nõua varustust ega hüppamist, nii et seda on hea jälgida ka korteris või hotellis. Lihtsalt käivitage oma telefon või tahvelarvuti ja asuge liikuma.
Järgmisena saate rakenduse abil siseneda kohalikku klassi või jõusaali. Näiteks pakub ClassPass juurdepääsu treeningtundidele ja jõusaalidele üle kogu maailma. Rakenduses on kõik alates rattatundidest ja kaljuronimisest kuni Pilateseni, nii et tõenäoliselt leiate lähedusest meelepärase tegevuse. Lisaks on see lõbus viis uue jõusaali avastamiseks või erinevalt juhendajalt õppimiseks.
Lae alla: ClassPass jaoks iOS | Android (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
Sirutage end reisimise ajal
Pärast mitu tundi autos või lennukis istumist on lihtne tunda end kramplikult ja ebamugavalt. Õnneks võivad mõned lihtsad liigutused neid tavalisi ebamugavusi leevendada. Need väikesed venitused võivad aidata teil end liikvel olles vabamalt ja lõdvestunult tunda, isegi kui teil pole liikumiseks palju ruumi.
See Daily Burni video demonstreerib mõningaid venitusi, mida saate teha lennukis teisi oma reas olevaid inimesi häirimata. Rullige kael välja, pöörake pahkluud ja sirutage veidi selgroogu. Need on ka suurepärased venitused igal ajal, kui olete mõnda aega istunud, nii et see video on hea järjehoidjatesse lisamiseks.
Isegi kui te ei saa lennukis istuda allapoole suunatud koeraga, sobib see jooga koos Adrienega rutiin hästi lennukiistmetele. Silmapaistmatud, kuid abistavad harjutused toovad teie kaelale, õlgadele ja ülaseljale liikumise. Hingamisharjutused aitavad teil veelgi rohkem lõõgastuda.
Järgige koos Racheliga, et õppida mõningaid ülakeha venitusi, mis on nende pikkade autosõitude jaoks ideaalne vastumürk. Õrnad venitused kaelale, selja keskosale ja õlgadele pakuvad leevendust.
Pikkade autosõitude ajal reisijad hindavad seda Pilatesel põhinevat venitussarja. Aidake selgroogu ja puusi avada nende lihtsate harjutustega, mida saate teha peaaegu kõikjal. Need on suurepärased, kui tegelete lihaspingetega pärast pikka paigal istumist.
Jet Lagi haldamine
Mitme ajavööndi vahel reisides võite tunda end kurnatuna ja uimasena. Küll aga saate lennukis vedelikku jäädes ja lennukis magades aidata leevendada jet lagi sümptomeid. Mayo kliinik. Siin on, kuidas muuta need mõlemad ülesanded pisut lihtsamaks, isegi kui olete eriti pikal lennul.
Veendumaks, et joote piisavalt vett, kasutage hüdratatsioonirakendust nagu Plant Nanny või Water Reminder. See on lõbus viis enda proovilepanekuks nende hüdratsioonieesmärkide saavutamiseks.
Järgmisena kaaluge mõne parimad kõrvaklapid magamiseks et blokeerida lärmakate reisijate helid ja muud segajad. Ülimugavad ja puhkamiseks mõeldud mudelid (nt Hearprotek Sleep Earbuds) omavad ka mürasummutavaid funktsioone. Õigete kõrvaklappidega saate luua aluse rahulikumaks lennuks.
Lõpuks võib unemask teha imesid, et suurendada teie võimalusi lennukis tegelikult magada. Veelgi luksuslikuma kogemuse saamiseks kaaluge a nutikas magamismask nagu Glo to Sleep Advanced Sleep Therapy Mask, mis kasutab õrnalt hämardavaid tulesid, et aidata teil lõõgastuda.
Veepudeli, kõrvaklappide ja unemaski abil saate lennu ajal kergemini puhata ja aidata leevendada jet lag karmimaid tagajärgi.
Valmistuge edukaks magamiseks
Kui teil on raske võõras ruumis hästi magada, laske tehnoloogial teid aidata. Esitage oma telefonis või tahvelarvutis mõnd rahustavat YouTube'i videot, et pärast pikka reisipäeva keha ja vaimu lõõgastuda. See on lihtne viis lõõgastuda pärast vaatamisväärsustega tutvumist või muid reisitegevusi, samuti muuta oma hotell, hostel või muu uus ruum kodusemaks.
Esiteks tehke enne magamaminekut mõned hingamisharjutused. Selle City of Hope'i video lihtsad juhised ja suurepärased loodusstseenid on eriti rahustavad. Nautige rahustavat muusikat ja juhendatud visualiseerimisharjutusi, kui lasete päeva pingetel sulada ja keskenduge oma hingamisele.
Järgmisena järgige Goodfuli juhitud unemeditatsiooni. Järgite õrnaid juhiseid, et vabastada oma kehast pinge ja ärevus. Rahustav jutustus ja üleskutse kõigel minna lasta on eriti armsad pärast pikka ja pingelist päeva.
Lõpuks proovige kaasas kanda kaasaskantavat valge müra masin või esitage heli mõnest seadmest parimad valge müra rakendused et luua oma hotellituppa või Airbnb-le rahustav helimaastik. Valikus on tohutu valik helisid, näiteks rakendused Une helid ja myNoise hõlbustada triivimist kõikjal, kus te ka poleks.
Muutke reisimine rakenduste, videote ja vidinatega pingevabamaks
Uutes piirkondades navigeerimine, pikkade tundide autos või lennukis veetmine ning ootamatute hilinemiste või muude väljakutsetega toimetulemine võivad isegi kõige lõõgastavamad reisiplaanid pisut stressi tekitada. Õnneks saate mõne rakenduse, video ja muude vidinate abil ületada palju reisimisega kaasnevaid tavalisi pingeid. Looge mugav keskkond, leidke minut aega hingamiseks ja lõõgastumiseks ning leidke isegi viise, kuidas trenni või venitusseansse hiilida. Peagi olete õiges meeleseisundis, et oma reise täielikult nautida.
