Elu võib olla täis õnne, kuid mõnikord võivad ärevus, hirm ja kurbus teie vaimset tervist negatiivselt mõjutada. Kuigi elumüra võib muutuda üle jõu käivaks, on teatud igapäevaseid samme, mida saate oma vaimse tervise prioriteediks seada.
Need põhitoimingud võivad kaasa tuua parema tuju, paremad suhted ja parema mõtlemise ning mõne tõhusa rakenduse ja näpunäidetega saate kohe alustada.
1. Harjutage positiivsust ja naeratust | Igapäevased kinnitused
Vastavalt a uuring ajakirjas SAGE Journals, naeratamine võib stressi vähendada isegi siis, kui peate seda teesklema! Naeratage oma näole ja harjutage positiivsust rakendusega Daily Affirmations. Kinnitused on korduvad positiivsed fraasid või väited ja nendest pole rakenduses puudust. Daily Affirmations sisaldab 24 erinevat kinnituskategooriat, alates karjäärist ja edust kuni perekonna ja sõpruseni.
Igapäevaseid kinnitusi on lihtne kasutada: lihtsalt valige kategooria, märkige oma lemmikkinnitused ja rakendus kuvab need kõik koos õrna taustamuusika saatel. Lisaks saate iga kinnituse jaoks valida oma taustamuusika ja isegi salvestada oma hääle.
Lae alla: Igapäevased kinnitused Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
2. Leia aega treenimiseks | Nike treeningklubi
Füüsiliselt aktiivne püsimine on teie kehale ja vaimsele heaolule suurepärane. Treening võib isegi vähendada depressiooni tunnet, nagu on öeldud artikkel riiklikus meditsiiniraamatukogus. The Nike Training Clubi rakendus on täiesti tasuta rakendus, mida saate kodus kasutada, kui teil on aega vaid kiireks 5-minutiliseks treeninguks. Veelgi parem, saate seda kasutada jõusaalis, kui teil on juurdepääs vajalikele seadmetele.
Kasutage rakendust treeningute sirvimiseks lihasrühmade, treeningu fookuse ja varustuse järgi või võite liituda mõne nende uute treeningprogrammidega. Salvestage oma treeningute ajalugu, et treenimine õigel teel püsiks. Lisaks võite teenida isegi erinevaid karikaid ja auhindu.
Lae alla: Nike Training Club for iOS | Android (tasuta)
3. Ühendage heade inimestega | Bumble BFF
Enda ümbritsemine heade inimestega võib teie elu rikastada ja vaimset tervist turgutada. Te ei pruugi seda teada, kuid võite parimate sõprade leidmiseks kasutada ka populaarset kohtingurakendust Bumble. Uute sõpradega kohtumiseks seadke Bumble-režiim olekusse BFF, looge oma profiil ja hakake pühkima. Lisage oma profiilile kindlasti paar fotot, sõbralik biograafia ja põhiteave.
Vasakule pühkimine tähendab, et te ei ole huvitatud ja paremale pühkimine tähendab, et soovite olla sõbrad. Seejärel saate vestelda inimesega, kes teile meeldib, kui teile meeldib. Bumble BFF võimaldab teil seda teha elavdada oma sotsiaalset elu hõlpsasti uute inimestega kohtudes, eriti kui teil on raske uusi sõpru leida.
Lae alla: Bumble BFF for iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
4. Õppige midagi uut | Oskuste jagamine
Millegi uue õppimisest on alati abi, kuid see võib positiivselt mõjutada ka teie vaimset heaolu ja õnnetunnet. Miks mitte õppida midagi uut kasutades veebipõhine õppeplatvorm, nagu Skillshare'i veebisait? Skillshare pakub tuhandeid kursusi erinevatel teemadel, olenemata sellest, kas olete lummatud animatsioonist või fotograafiast.
Isegi kui teil pole palju aega, on Skillshare'i tunnid lühikesed ja armsad ning saate neid vaadata millal ja kus iganes soovite. Lisaks saate alla laadida Skillshare'i rakenduse ja proovida tasuta ühekuulist prooviperioodi, et näha, kas see sobib teile.
Lae alla: Oskuste jagamine iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Hingake sügavalt ja aeglaselt | hingeõhk
Vastavalt an artikkel ajakirjas Harvard Health Publishing, hingamisharjutused võivad aeglustada teie pulssi ja soodustada positiivseid emotsioone. Teie eesmärkide, magamamineku ja ärkamisaja põhjal loob rakendus Breathwrk teie jaoks isikupärastatud hingamisprogrammi.
peal Kodu lehel saate vaadata oma soovitatavat päeva hingamisharjutused, uued tunnid, kiired valikud ja hingamisprobleemid. Jaga väljakutset sõbraga, et saada veidi motivatsiooni ja julgustust. Või proovige hingamisteste teha kindlaks, kui hästi teie kopsud töötavad ja kui kaua saate hinge kinni hoida.
Lae alla: Hingamistõmbe eest iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
6. Sööge teadlikult tasakaalustatud einet | Shutterbite
Lihtsamalt öeldes tähendab tähelepanelik söömine aeglustamist ja täielikku tähelepanu pööramist kõigele, mida sööd ja jood. Shutterbite on kõikehõlmav teadliku toitumise rakendus, mis aitab teil jälgida oma sööke ja eesmärke. Puudutage valikut pluss nuppu, et lisada üksikasju oma söömiskogemuse iga aspekti kohta, alates fotodest kuni söömiseks kulunud ajani.
Rakendus annab teile võimaluse muuta oma toidupäevikut ja muuta seda, mida jälgite (nt iha, meeleolu, toidugruppe jne). Shutterbite edendab ka igapäevaseid toitumiseesmärke. Kaaluge näiteks päevase eesmärgi seadmist süüa aeglaselt 10 minuti jooksul.
Lae alla: Shutterbite jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
7. Olge millegi eest tänulik | Tänulikkus
Tänulikkuse näitamisel võib olla palju kasu vaimsele tervisele, sealhulgas meeleolu paranemine ja positiivsem ellusuhtumine. Tänulikkus on ülim enesehooldusvahend, mis paneb sind end õnnelikumana tundma, positiivselt mõtlema ja tänulikumaks muutuma.
Rakenduse igapäevane meeldetuletus julgustab teid järjepidevalt päevikusse kirjutama, mille eest olete tänulik, ja saate osaleda juhendatud tänulikkuse väljakutsetes, kui eelistate lisatud panuseid. Kirje lisamisel saate kohandada päevikukirje värvi vastavalt oma meeleolule. Lisaks saate lisada seotud isiklikke fotosid või inspireerivaid pilte. Kas pole kindel, millest oma päevikusse kirjutada? Puudutage Ideed ja rakendus Gratitude genereerib juhuslikult ideeviipasid, mis aitavad teil päevikukirjet täita.
Lae alla: Tänulikkus eest iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
8. Otsige abi, kui seda vajate | 7 tassi
Kui vajate abi, on okei ja te ei tohiks kunagi karta seda teha. Kahjuks kardavad paljud inimesed sõna võtta. See on koht, kus 7 Cupi veebisait saab aidata. 7 tassi on üks parimad veebiteraapia platvormid kus saate turvalises ruumis tuulutada ja leida kuulajaid, kes tõesti hoolivad.
7 tassi on lihtne ja kergesti mõistetav. Tassi täitmiseks ja tassi täis hoidmiseks tehke lihtsalt oma kasvutee erinevaid samme. Lisaks saate koguda erinevaid kasvupunkte, kaastundesüdameid ja märke. Rakenduse 7 Cups saate alla laadida, et seda liikvel olles kasutada, kuid võrguteraapia platvormi täielikuks kasutamiseks on kõige parem kasutada veebibrauserit.
Lae alla: 7 tassi eest iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Proovige neid lihtsaid toiminguid oma vaimse tervise taastamiseks
Elu on töine ja täis väljakutseid, nii et vaimse tervisega kursis hoidmine jääb sageli viimaseks. Kui aga võtate aega mõne lihtsa asja tegemiseks, saate end paremini tunda, mõelda ja käituda.
Alates teadlikust toitumisest ja hingamisest kuni regulaarse füüsilise tegevuseni võivad need tavad aidata teil elust veidi rohkem rõõmu tunda. Ükskõik, kas lisate oma igapäevaellu ühe või kõik need sammud, pidage alati meeles, et keskenduksite oma vaimsele tervisele, sest see on väga oluline!
