Mindfulness-põhine stressi vähendamine (MBSR) on kujunenud teraapiavormiks, mis keskendub sellele, et aidata inimestel paremini mõista oma mõtteid, tundeid ja kehalisi aistinguid.
See erineb teistest meditatsiooni vormidest, asetades tugeva rõhu praeguse hetke teadvustamisele ja mõtete, tunnete ja aistingute kogemine nende tekkimisel – selle asemel, et keskenduda keskendumisele või visualiseerimisele tehnikaid.
MBSR erineb ka seetõttu, et see on intensiivne, struktureeritud programm, kus osalejad tegelevad mitme nädala või kuu jooksul mitme praktikaga. See erineb teistest meditatsioonivormidest, mis on praktika osas avatumad ja paindlikumad.
Siin on mõned ressursid MBSR-i kasutamise alustamiseks.
Digitaalsed ressursid
Digiressursid on suurepärane viis MBSR-i harjutamiseks, sest saate harjutada igal pool ja igal ajal.
1. Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn on teadlane, teadveloleku õpetaja ja MBSR-programmi (Mindfulness-Based Stress Reduction) asutaja. Teda peetakse teadveloleku valdkonna teerajajaks ning ta on andnud olulise panuse mindfulnessi arendamisse ja integreerimisse tavameditsiini ja ühiskonnaga.
Kabat-Zinn on kirjutanud mitu raamatut teadveloleku ja MBSR-i kohta, sealhulgas "Full Catastrophe Living" ning salvestanud palju teadveloleku meditatsiooni CD-sid ja DVD-programme. Ta on isegi välja töötanud Jon Kabat-Zinn JKZ meditatsioonid rakendus.
See on koht, kuhu soovite minna, kui otsite sisu, mis on sellel teemal kõige autoriteetsem, kuna Kabat-Zinn lõi MBSR-i.
2. MBSRTraining.com
Kui olete huvitatud mõnest muust ressursist, mis on välja töötatud koostöös Zinni ja Massachusettsi ülikooli meditsiinikooliga, võite vaadata MBSRTraining.com. Siin saate registreeruda MBSR-i õppimiseks, mille tulemuseks on UMassi lõputunnistus.
Pääsete juurde Jon Kabat-Zinni välja töötatud algsele ja kogu MBSR-i veebiprogrammile, mis sisaldab 92 helitundi, 44 õppeteksti, 12 videot ja juhiseid iseseisvaks taganemiseks. Programmi maksumus on 198 dollarit ja see on kavandatud nagu iga muu struktureeritud õppekursus, mida leiate mis tahes ülikoolist – koos õppetundide ülevaadete, juhendatud tavade ja ülesannetega.
MBSRTraining.com pakub ka muid kohaletoimetamismeetodeid, sealhulgas koduõppe kursust, mis järgib Meditsiini Mindfulnessi keskuse õpetatavat kaheksanädalast õppekava. See kursus sisaldab 7 CD-d, 3 DVD-d ja 106-leheküljelist töövihikut. Programmi maksumus on 239 dollarit.
Teise võimalusena võite registreeruda veebikursusele, mille tarnib Kõlab Tõsi. See kaheksanädalane helikoolitus MBSR-is maksab 197 dollarit, kuid pakub 100% garantiid, kui te pole rahul.
Kõik kolm võimalust hõlmavad lisaks traditsioonilisele meditatsioonile selliseid tehnikaid nagu keha skaneerimine ja tähelepanelikud liikumise praktikad praktikaid ja mõne nendest programmidest läbimine aitab teil integreerida tähelepanelikkuse kogemuse igapäevaellu ja kehasse. tegevust.
3. Meistriklass
Kui olete Masterclassi e-õppe platvormi tellija, Kabat-Zinn on ka seal-kursuste pakkumine selle kohta, kuidas lisada meditatsiooni oma igapäevaellu, et parandada oma tervist ja heaolu. Täpsemalt saate teada, kuidas arendada teadveloleku praktikat, vähendada stressi ja rahustada oma mõtteid meditatsiooni ja liikumisega.
Kuigi Kabat-Zinni meistriklassi ei nimetata MBSR-i kursuseks, sisaldab see suures osas sama sisu kui spetsiaalsed MBSR-kursused ja sisaldab 20 videotundi, mis hõlmavad 6,5 tundi.
Kui te pole veel platvormil, õppige mille poolest Masterclass erineb teistest e-õppe platvormidest enne registreerumist.
Palouse Mindfulness
Kui otsite MBSR-i kursust, mis on täiesti tasuta (kuigi annetused on teretulnud), vaadake Palouse Mindfulness. See veebisait pakub iseseisva tempoga MBSR-i kursust, mis põhineb Jon Kabat-Zinni UMassis asutatud programmil ja mida õpetatakse Dave Potter, kauaaegne mediteerija, täielikult sertifitseeritud MBSR-i juhendaja ja pensionil professionaal psühhoterapeut.
Potter väidab, et Palouse Mindfulnessi kursuse läbinud õpilastel on tavaliselt samad tulemused kui tasulise reaalajas MBSR-i kursuse läbinutel. Palouse Mindfulnessi kursused salvestatakse, kuid teid õpetavad videote ja lugemiste kaudu tuntud õpetajad, nagu Jon Kabat-Zinn, Thich Nhat Hanh, Pema Chodron, Sylvia Boorstein, Tara Brach, Jack Kornfield, Sharon Salzberg, Kristin Neff ja Shauna Šapiro.
Oma praktika paremaks integreerimiseks reaalsesse ellu ja selleks, et saaksite koolitusest maksimaalselt kasu, pakub Palouse Mindfulness isegi iganädalasi ja igakuiseid valikulisi valikuid. Suumi koosolekud. Siin saate liituda teiste õpilastega, et esitada küsimusi õpitavate tavade kohta.
Veebipõhised õppeplatvormid
On ka teisi veebipõhiseid õppeplatvorme, mis pakuvad MBSR-i. Näiteks, Udemy pakub erinevaid MBSR-i kursusi, mille hind on vahemikus 30 kuni 100 dollarit saadaval mitmes keeles.
Edasi LinkedIn õpe, leiad 2,5-tunnise algajatasemel teadveloleku sissejuhatuse, mille õpetas Jon Kabat-Zinn ja mis esitatakse koostöös ettevõttega Sounds True.
Avalikud ülikoolid
The Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon tunnustab MBSR-i kui teadusuuringutega toetatud viisi vaimse ja füüsilise tervise parandamiseks. See võib aidata teil vähendada stressi, ärevust, depressiooni ja isegi füüsilist valu. Sel põhjusel pakuvad paljud ülikoolid MBSR-i kursusi:
- Yale'i meditsiinikool
- Duke'i ülikool
- UMassi mälestustervis
- UC San Diego
Mobiilirakendused
MBSR sisaldab lisaks traditsioonilistele meditatsioonipraktikatele selliseid tehnikaid nagu keha skaneerimine ja tähelepanelikud liikumise praktikad. See aitab integreerida tähelepanelikkuse kogemuse igapäevaellu.
Muidugi on palju rakendusi, mis aitavad teil neid tehnikaid nutitelefonis praktiseerida (mida te selle asjaga teha ei saa?). Näiteks, Insight Timer ja Pearuum mõlemal on sisu, mis õpetab teile keha skannimist, kuigi te ei leia nende rakenduste ülesehituse taset, nagu ülaltoodud kursustel.
Samamoodi leiate Spotifyst MBSR-i sisu, näiteks Juhendatud MBSR-i meditatsioon koos Ellen J. Buchman, MD; need on aga üksikud seansid, mis on võetud laiemalt – struktureeritumalt – kursuselt. Sellisena tuleks neid käsitleda ainult näitena selle kohta, mida MBSR-i kursuselt oodata, mitte MBSR-i tervikuna.
Harjutage tähelepanelikkusel põhinevat stressi vähendamist, kus iganes te ka poleks
Lisaks teadusuuringutele näitavad MBSR-i kursuste ülevaated, et see on tõhus ärevuse, depressiooni ja stressi vähendamine, samuti füüsilise ja psühholoogilise vähenemise tagamine kannatused.
Kui võtate initsiatiivi läbida intensiivne MBSR-i kursus, võite leida end reageerimas elule a teadlikum, tahtlikum ja tõhusam viis, mille tulemuseks on parem energiatase ja suurem entusiasm elu.
