Paljude inimeste jaoks eeldab töötamine ja õppimine rohkem istumist kui seismist või liikumist. Pikaajaline istumine võib aga põhjustada füüsilisi probleeme ja võib isegi negatiivselt mõjutada teie vaimset tervist. Kui vajate suurema osa päevast istumisest pausi, vaadake neid lihtsaid viise, kuidas veeta rohkem aega üleval.
Kas istumine on teie tervisele kahjulik?
Terve tööpäeva istuma jäämist seostatakse sageli selja- ja kaelavaluga BMC rahvatervis. Kuigi regulaarne füüsiline aktiivsus võib aidata istumise tervisemõjude vastu võidelda, leiab Mayo kliinik, paljud inimesed hindavad seda, et nad saavad liiga kaua istuda.
Aga teie vaimne heaolu? Kuigi täpset seost veel uuritakse, näib, et regulaarsed seismispausid võivad aidata vähendada ärevussümptomeid töötajatel, kes tavaliselt istuvad terve päeva. Briti meditsiiniajakiri.
Üldiselt tasub tavapärase rutiini ajal vähem istuda võimaliku füüsilise ja vaimse kasu tõttu ning need näpunäited aitavad teil seda teha. On tõenäoline, et teie selg (ja kõik muu) hindab pingutust.
1. Tehke ajastatud tööpause
Kasutage Pomodoro meetodit või muud sarnast lähenemist, et lisada oma tööpäeva korrapäraselt ajastatud pausid. Alati, kui taimer hakkab tööle, proovige püsti tõusta ja veidi ringi liikuda, isegi kui raputate päeva pinged maha. Kindlasti loeb ka järjekordne kohvi võtmiseks koridoris segamine.
Lisaks äpid nagu Stand Up! Töövaheaja taimer pakub täielikult kohandatavaid meeldetuletusi kogu tööpäeva jooksul tõusmiseks ja liikumiseks. Valige oma lemmik äratus ja määrake oma ajakavale vastavad liikumismeeldetuletused. Olenemata sellest, kas soovite püsti tõusta iga 25 minuti, 45 minuti või 1 tunni järel, on selle lihtsa rakendusega lihtne vastutust hoida.
Sarnaselt pakub rakendus StretchMinder meeldetuletusi seista ja liikuda sihitud venituspausidega. Järgige animeeritud harjutuste esitlusi, et teha kogu päeva jooksul mitmesuguseid kasulikke liigutusi, mida rakenduse keelepruugis nimetatakse treeningsnäkkideks. Isegi lihtne randmetreening võib aidata teil end pärast mõnetunnist arvutis veedetud aega värskemana tunda.
Lae alla: Tõuse püsti! Töövaheaja taimer iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
Lae alla: StretchMinder – igapäevane liikumine iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
2. Proovige alalist töölauda
Kui töötate või õpite terve päeva arvuti taga, siis investeerige ühte neist parimad seisvad lauad võib aidata teie selga ja kehahoiakut. Lühiajalise lahenduse jaoks võib abi olla ka kõrgelt tööpinnalt töötamisest. Tõenäoliselt tunnete end veidi vähem väsinuna, kui lisate oma ajakavasse seismise pause.
Samuti ei pea te kõik korraga sisse minema. Isegi umbes kuus minutit iga poole tunni järel seismine korreleerub ebamugavustunde ja väsimustunde vähenemisega. Rakendusergonoomika. Katsetage kogu tööpäeva jooksul seismise ja istumise vahel vahetamist, et leida teie vajadustele kõige paremini sobiv paigutus. Mõnel seisulaual on isegi sisseehitatud taimerid, mis tuletavad meelde, millal on aeg režiime vahetada.
3. Tehke reisimise ajal venitus- ja treeningpause
Mõnikord nõuab reisimine (nt rahvarohke lend) pikka aega istumist, kuid paljudel juhtudel on võimalik püsti tõusta ja veidi ringi liikuda. Näiteks pika autoreisi ajal kasutage puhkepeatusi, et jalgu sirutada ja paar minutit ringi rännata. Kui reisite lennukiga, tehke ootamise ajal mõni ring lennujaamas.
Kui olete mõne päeva tavapärasest jõusaalist eemal, kaaluge keharaskusega treeningurakenduse kasutamist harjutuste jaoks, mida saate kõikjal jälgida. Rakendus Stark Bodyweight pakub palju neid valikuid, kusjuures üksikud harjutused kuvatakse jaotises Vabastiil ekraanil, samuti kasutusvalmis plaanid Treeninguplaanid ekraan. Järgige selgeid videoesitlusi, et oma hotellis või puhkemajas treenida.
Lae alla: Stark Bodyweightfor iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
4. Valige Jalutuskoosolekud või Telefonikõned
Kõndimiskoosolek on täpselt see, mida arvate: traditsiooniline isiklik kohtumine, mis toimub osalejate ringi jalutamise ajal. Jalutuskoosolekud on sageli seotud sellega, et töötajad tunnevad end värskemana ja lõdvestunumalt ning võivad aidata kaasa suhete loomisele ja loomingulisele mõtlemisele. Linnad ja tervis. Kui võimalik, julgustage oma meeskonda kõndimiskoosolekuid proovima. Need võivad muuta teie ajurünnakud paremaks kui kunagi varem.
Samuti saate telefonikõnede vastuvõtmise või a videokonverentsirakendus teie nutitelefonis. Ideaalis aitab vestluse ajal ringi uitamine ära hoida suumi väsimust ja muudab kõned veidi huvitavamaks.
5. Hankige oma nutikellale liikumise meeldetuletused
Apple Watch pakub kogu päeva jooksul meeldetuletusi, mis sunnivad teid teatud aja jooksul teatud sagedusega seisma. Sa saad muuta oma Apple Watchis aktiivsuse eesmärke veendumaks, et need eesmärgid sobiksid teie praeguste tööharjumustega. Tõsi, mitte kõik ei armasta seista aja meeldetuletusi, kuid teil on teatud kontroll selle üle, kui sageli need ilmuvad, ja need pakuvad käepärast meeldetuletust, et päeva jooksul rohkem liikuda.
6. Nautige aktiivseid hobisid
Otsige viise, kuidas lisada tegevust oma hobidesse, kui olete kellaajast eemal. See võib olla sama lihtne kui jalutada mööda kvartalit, kuulates oma lemmikpodcasti, või teha Sudoku pusle ja trenažööri pedaalides.
Proovige järele videomängud, mis aitavad teil treenides vormi saadavõi lihtsalt tehke Netflixi vaatamise ajal episoodide vahel paus. Olenemata sellest, kas teile meeldib tantsimine, seiklusmängud või tõelised krimitelesaated, võite leida viisi, kuidas tuua veidi liikumist kõigesse, mida soovite oma seisakuajal nautida.
Muutke harjumusi, et veeta iga päev vähem aega istudes
Otsustades olla iga päev natuke aktiivsem, ei pea teie igapäevarutiinis suuri muudatusi tegema. Lisades oma tavapärasesse ajakavasse mõned muudatused liikumismeeldetuletuste, sisseehitatud venitusseansside ja isegi kõndides saate veeta vähem aega istudes ja tunda end aktiivsemalt, erksamalt ja mugav.