Köögiviljade söömine võib aidata parandada teie nahka, parandada soolestiku tervist ja ennetada südamehaigusi.
Optimaalse tervisega seotud eeliste saavutamiseks on oluline süüa erinevaid köögivilju. Kuid võimaluste leidmine, kuidas oma dieeti rohkem köögivilju lisada, võib olla väljakutse. Siin on nimekiri viisidest, kuidas hõlpsasti oma dieeti rohkem köögivilju pakkida.
1. Pakkige köögiviljad suppidesse
Põhjuseid, miks köögiviljad ei meeldi, on palju. Olenemata sellest, kas see on omapärane kuju, tekstuur või konsistents, on lihtne mõista, miks teile mõned köögiviljad ei meeldi.
Supi valmistamine on tõhus viis köögiviljade söömiseks, mida te muidu ei sööks. Selle näidete hulka kuuluvad sibul ja porrulauk, kuid suppidele saate lisada palju köögivilju, mida te tavaliselt külmkapist välja ei tõmbaks. Võite isegi avastada, et teile meeldivad mõned köögiviljad, mida te poleks arvanudki!
Supisõltlane on ideaalne inspiratsiooniallikas tervislike köögiviljasuppide valmistamiseks igal aastaajal. Leiad tervislikke suppe mitmesuguste põnevate maitsetega, mis sobivad sinu maitsemeeltele.
Igal retseptilehel pole mitte ainult koostisosade loendit ja juhiseid. Teile antakse ka sisukord, mis annab hulga näpunäiteid säilitamise ja jääkide, asenduste ja täiendavate toiduvalmistamise näpunäidete kohta, et tagada suurepärane maitse.
2. Jälgige oma 5-päeva soovitust
Tõenäoliselt olete teadlik soovitusest, mille kohaselt peaksite iga päev sööma viis erinevat portsjonit köögi- ja puuvilju. Teil võib olla raskusi selle eesmärgi jälgimisega, eriti kui teil on tihe ajakava.
5 päeva jälgija lahendab selle probleemi, võimaldades teil hõlpsalt jälgida oma puu- ja köögiviljade tarbimist. Saate seadistustes kohandada oma päevase eesmärgi viiele või enamale portsjonile (kui tunnete end ambitsioonikalt). See kajastub siis Ülevaade jaotis, mis tähistab kalendrivaates edukaid ja ebaõnnestunud päevi. Täidetud südamed näitavad, et teie igapäevane eesmärk on saavutatud, samas kui tühjad südamed näitavad, et te ei jõudnud sellel päeval päris hästi.
Pühendumine sellisele rakendusele aitab teil säilitada motivatsiooni ja hoiab teid õigel teel, et süüa rohkem köögivilju. The Jaga valik võimaldab ka oma edu sõpradega levitada, et saaksite koos teistega kasvada.
Lae alla:5 päeva jälgija Androidile (tasuta)
3. Valige tervislikumad suupisted
Toidukordade vahel nälga tundes haaravad paljud esimese asjana küpsisepurgi. Suhkrurikaste suupistete söömine tõstab ainult teie veresuhkrut ja jätab tavaliselt pärast seda endiselt näljaseks. Köögivilja- ja teraviljapõhised snäkid on täis toitaineid, andes kehale toidukordade vahel vajalikku tervist.
Fit Snack pakub igakuise tellimusteenuse kaudu tervislikke suupistekarpe, et saaksite tervislikumaid suupisteid probleemideta süüa. Saadaval on lai valik krõmpsuvaid taimseid suupisteid, sealhulgas musta oa laastud ja kikerhernetortillakrõpsud. Fit Snack on pühendunud toorete ja orgaaniliste koostisosade kasutamisele, nii et teate, et saate kunstlike maitseainete asemel tippkvaliteediga toitaineid.
4. Valmistage tervislikke smuutisid smuutirakendusega
Võib arvata, et smuutid on ainult puuviljade jaoks. Kuid teid üllatab mitmed viisid, kuidas saate köögivilju smuutidesse pakkida, et tagada täielikult tasakaalustatud toitumine.
Lehtkapsas on toitainetihe köögivili, mida saab pakkida peaaegu igasse smuutisse. See ei anna ülemäärast maitset ja see on köögivili, mis on täis olulisi vitamiine, nagu C- ja K-vitamiin.
Kui teil pole ideid, milliseid smuutisid teha, võiksite uurida a smuutide valmistamise rakendus mõne idee jaoks. See aitab teil õppida parimaid maitsekombinatsioone ja annab teile proovimiseks valmis retsepte. Mõned rakendused pakuvad ka iga smuuti kohta toitumisalast teavet, nii et teate täpselt, kui palju vitamiine ja toitaineid maitsvast joogist saate.
Smuuti hommikusöögi ajal on energiat andev viis päeva alustamiseks. Ja kui pakid sisse mõned köögiviljad, on hommikusöögi smuuti võimalus alustada oma igapäevast köögiviljaeesmärki varakult ajal, mil sa tavaliselt köögivilju ei sööks.
5. Kasvatage oma aias köögivilju
Köögiviljaaia omamine on suurepärane viis söödava toidu eest hoolitsemiseks. See meeldiv hobi aitab teil säilitada motivatsiooni ja nautida köögiviljade lisamist oma dieeti. Kodus kasvatatud köögivilju süües võite olla kindel, et toidupoodides ei kasutata mõnikord kemikaale ega pestitsiide.
Planter: Garden Planner on kasulik rakendus koduaia seadistamiseks ja haldamiseks. Lihtsa ruudustikliidese abil saate simuleerida, kuidas soovite oma köögiviljaaeda korraldada. Samuti on võimalik sisestada oma aia mõõtmed.
Igal köögiviljal on ainulaadne juhend, mis sisaldab põhiteavet kastmise, idanemisaegade ja vahekauguste kohta. Samuti leiate lisateavet selle kohta, kuidas oma taimi korralikult hooldada, ja nõuandepõhiseid ajaveebe.
Lae alla: Istutusmasin: Aiaplaneerija jaoks Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
6. Ostke nutikaid toiduvalmistamisvidinaid, mis muudavad köögiviljade valmistamise lihtsaks
Üks asi, mis takistab paljudel inimestel regulaarselt köögivilju söömast, on nende valmistamiseks kuluv aeg. Olenemata sellest, kas te koorite, viilute või kuubikuteks tükeldate, on köögiviljade ettevalmistamine pikk ja tüütu ülesanne, mille tõttu paljud ei viitsi.
Hea uudis on see, et on palju erinevaid nutikad köögividinad loodud spetsiaalselt köögiviljade jaoks, et oluliselt vähendada teie köögis veedetud aega. The Ninja Express Chop Professional on üks neist valikutest, mis võimaldab köögiviljade kuubikuteks lõigata, tükeldada ja püreestada. Erinevad konsistentsi valikud tähendavad, et saate köögivilju lõigata täpselt nii, nagu soovite, olenemata sellest, kas lisate need tassi või viskate need pannile.
Samuti saate oma kartulite ja köögiviljade jaoks osta elektrilisi kartulikoorijaid. Seisake köögivili lihtsalt püsti, vajutage nuppu ja jätate ülejäänud töö tera hooleks.
Nende vidinate kasutamine tähendab, et saate köögis muude ülesannetega tegeleda ja ülejäänud töö jätta elektroonika hooleks. Nüüd pole teil vabandust, miks te ajaplaneerimise tõttu köögivilju ei söö.
Sööge neid näpunäiteid kasutades muretult rohkem köögivilju
On mitmeid põhjuseid, miks teil võib olla raske köögivilju oma dieeti kaasata. Kasutage neid näpunäiteid, et laiendada oma dieeti ja lisada taldrikule uusi kasulikke koostisosi. Tundke end paremini ja elage tervislikumalt, süües täna rohkem köögivilju.
