Terve päeva arvuti taga töötades on lihtne omaks võtta ebatervislikke harjumusi. Pikka aega istumine, vaheajata ekraani vahtimine, hüdreerimise unustamine – on palju viise, kuidas oma heaolu hooletusse jätta.
Õnneks on palju suurepäraseid tööriistu, mis aitavad teil neid levinud vigu vältida. Kui kasutate Maci tööks, on siin mõned tasuta tööriistad, mille saate alla laadida, et aidata teil oma laua taga istudes tervislikke harjumusi omaks võtta.
Olenemata sellest, kui kiire on teie tööpäev, on oluline regulaarselt tõusta ja liikuda. Istuv eluviis ei ole tervisele hea. Kui teil on nutikell, näiteks Apple Watch, saate regulaarseid meeldetuletusi püsti tõusmiseks ja seal on mõned suurepärased teie iPhone'i meeldetuletusrakendused. Teise võimalusena saate oma Maci jaoks alla laadida pausi meeldetuletuse rakenduse, mis kuvab peatamise aeg otse teie ekraanil teatise.
1. Time Out – vaheaja meeldetuletused
Time Out võtab seadistamiseks vaid hetke. Võite kasutada kahte tüüpi pause: "tavaline" paus iga tund umbes 10 minutit ja "mikro" paus, tavaliselt ainult 15 sekundit iga 15 minuti järel, mis võimaldab teil vaadata ekraanilt eemale, sirutada ja kontrollida, et teie kehahoiak ei põhjustaks ebamugavustunne.
Rakendust on lihtne kasutada ja see võimaldab konfigureerida vaheaegu ja vaheaega. Seal on palju kohandatavaid pausiteemasid ja edenemisriba võimaldab teil näha, kui kaua paus on läbi.
Lae alla:Time Out – vaheaja meeldetuletused (tasuta)
2. Teadlikkuse taimer
Teadlikkuse taimer on minimalistlik taimerirakendus, mis pesitseb teie Maci menüüribal ja loendab nullini (või näitab kulunud aega, kui soovite), mitte niivõrd ajateadlikkuse tööriist.
Kui teadlikkuse taimer jõuab määratud perioodi lõpuni, saate õrna tõuke. Saate seda endale sobivaks kohandada või lihtsalt ignoreerida, kui teid ei saa sel hetkel häirida. See on suurepärane, diskreetne meeldetuletus aja möödumisest ja vajadusest seista ja puhata.
Lae alla:Teadlikkuse taimer (tasuta)
Pikka aega arvutiga töötades on oluline vaadata vähemalt kord 20 minuti jooksul ekraanilt eemale ja suunata nägemine teisele fookuskaugusele. See vähendab silmade väsimise ohtu ja on veel üks põhjus pausi meeldetuletuse rakenduse allalaadimiseks.
Samuti on soovitatav kontrollida, et teie arvutimonitor poleks liiga tume või liiga hele. Lisaks sisseehitatud seadete reguleerimisele võib selle jaoks olla abi ka rakenduse allalaadimisest.
3. Ekraani värvide filter
Ekraanivärvide filter blokeerib suure energiaga nähtava valguse (HEV-valgus), sinise valguse, mida kiirgab päike, aga ka arvuti, tahvelarvuti ja telefon. Seetõttu vähendab see silmade väsimust.
See tasuta rakendus pakub teie monitorile 16 värvi eelseadistatud filtrit, mis võimaldab teil reageerida ümbritsevale valgusele ja töötada vähese valgusega tõhusamalt. Saate värve hämarat liugurit kasutades peenhäälestada ja värvipaleti ühe nupuvajutusega täielikult ümber pöörata. See pole mitte ainult suurepärane vahend silmade väsitamise vältimiseks, vaid see võib olla abiks ka düsleksiaga töötajate ekraani värvikuva reguleerimisel.
Lae alla:Ekraani värvide filter (tasuta)
Tööriistad oma kehahoiaku kontrollimise ja kohandamise meelespidamiseks
Me kõik teame, kui oluline on võtta laua taga hea asend, et vältida selja-, õla- ja kaelavalu. Neid on arvukalt veebisaidid, kus saate õppida, kuidas oma kehahoiakut parandada. Kuid on lihtne unustada õigesti istuda, kui olete ülesandesse süvenenud. Selle probleemi lahendamiseks võite alla laadida rakenduse, mis analüüsib ja parandab oma kehahoiakut töötamise ajal.
4. HLTH kehahoiaku ja pausi meeldetuletused
HLTH kasutab teie Maci sisseehitatud veebikaamerat, et jälgida teie istumisasendit töötamise ajal. See jälgib teie kehahoiakut reaalajas ja saadab teateid, kui kaldute liiga palju taha või ette. See on minimalistlik rakendus, mis töötab pidevalt taustal. Enamasti näete oma menüüribal väikest valgusfoori ikooni.
Kuigi rakendus lubab kaitsta teie privaatsust, mitte salvestades ega jagades jäädvustatud pilte, on veebikaamera valgustus töötamise ajal kogu aeg sisse lülitatud. Siiski, kui saate neist reservatsioonidest üle, võib HLTH teie kehahoiakut kindlasti aidata. Ja kui lähete liiga kauaks ilma pausi tegemata, saate kolimise teatise.
Lae alla:HLTH kehahoiaku ja pausi meeldetuletused (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
Maci rakendused, mis kasutavad keskendumiseks taustaheli
Mürarikkas keskkonnas saate kasutada taustaheli, mis aitavad teil keskenduda ja keskenduda oma tööle. Laulusõnadega muusika võib küll häirida, kuid valge ja ümbritseva müra rajad minimeerige segajad ja võivad aidata teid rahustada.
5. Apple'i juurdepääsetavuse taustahelid
Otse teie Maci on sisse ehitatud valge müra generaator, nii et te ei pea isegi välist rakendust alla laadima. See on maetud juurdepääsetavuse seadetesse, nii et sellest on lihtne mööda vaadata. Minema Süsteemisätted ja valige Juurdepääsetavus > Heli > Taustahelid funktsiooni lubamiseks. Saate valida erinevate helide hulgast:
- Tasakaalustatud müra
- Hele müra
- Tume müra
- Ookean
- Vihma
- Voog
Saate iga heli alla laadida võrguühenduseta kasutamiseks.
6. White Noise Lite
Kui otsite täielikumaid rakendusi, pakub White Noise Lite valikut 50 HD ümbritseva keskkonna heli vahel, mida saate oma isiklike eelistuste järgi miksides kombineerida. Rakendus sisaldab kauneid looduspilte koos kaanevoolu kunstiga, mis muudab helide vahel vahetamise kiireks ja lihtsaks. Ja saate salvestada oma valikud jaotisesse Lemmikud.
Saate seadistada ka taimereid ja äratusi ning teie helid vaibuvad õrnalt sisse või välja. White Noise Lite oleks suurepärane kaaslane, kui reisite ja vajate abi lõõgastumisel või magamisel.
Kuigi kaasas on juba suur valik helisid, kui vajate lisaefekte, külastage ulatuslikku kataloogi saidil Valge müra turg veebisait.
Lae alla:White Noise Lite (tasuta)
Loomulikult on tervise säilitamiseks ülioluline juua palju vett ja selleks on palju võimalusi logige oma veevõtu oma iPhone'i. Kuid see on veel üks tervisetegur, mis jääb teie töökohas pikal ajal kergesti tähelepanuta. Veejälgija installimine Maci võib tagada, et mäletate regulaarselt tööpäeva jooksul joomist.
7. Veejälgija
Water Tracker on lihtne rakendus, millel on selge liides, mis aitab teil määrata sihtkoguse oma veetarbimist, logige sisse iga joogiklaas ja saatke märguandeid, mis aitavad teil jääda meelde hüdreeritud. Selle rakenduse seadistamine võtab veidi aega ning teie keskendumisvõime ja tervise kasu muudab selle seda väärt.
Lae alla:Veejälgija (tasuta)
Nüüd, kui teete regulaarseid pause oma kehahoiaku, nägemise, keskendumise ja hüdratatsiooni tagamiseks, saate kasu ka vaiksest hetkest, mis võimaldab oma meelel puhata. Seal on palju suurepäraseid rakendused, mis aitavad teil tähelepanelikuks hetkeks peatuda liikvel.
8. Mindfulness Bell menüüriba
Üks lahendus on installida Mindfulness Bell oma Maci menüüribale. See pisike tööriist võimaldab teil valida ajaintervalli ja lasta väikesel või suurel kellal etteantud ajal kõlada, tuletades meelde, et peaksite hetkeks hingama ja olema tähelepanelik.
Lae alla:Mindfulness Bell menüüriba (tasuta)
Tegusa tööpäeva jooksul on teil palju mõtteid ning lihtne on jätta tähelepanuta oma füüsiline ja vaimne heaolu. Kuna te juba kasutate oma Maci, võimaldab mõne nende tasuta rakenduste installimine ulatada abikäe, mis võimaldab teil oma heaoluvajadusi meeles pidada. Enda eest parem hoolitsemine aitab tõsta teie keskendumisvõimet ja produktiivsust ning loodetavasti olete tööseansi lõpuks veidi vähem väsinud!
