Kogege metsas suplemise eeliseid tervisele veebiressursside ja -tundide abil

Mõned parimad lahendused teie meeleseisundi ja heaolu parandamiseks on kõige lihtsamad. See kehtib kindlasti ka Jaapani metsasuplemise tava kohta. Seda lihtsat looduses aja veetmise tava vaimu ja keha taaselustamiseks on lihtne harjutada. Veelgi parem, see on tasuta. Mis on metsasuplemine ja kuidas see teie heaolule kaasa aitab?

Mis on metsasuplemine ja kuidas see teid aidata saab?

Metsa suplemine on ingliskeelne termin Jaapani tava kohta, mida tuntakse kui shinrin-yokuvõi metsaatmosfääri nautides. Nimi on veidi eksitav, kuna metsas suplemine ei hõlma üldse vett. Selle asemel viitab see täieliku loodusesse sukeldumise protsessile, mis toob märkimisväärset psühholoogilist ja füsioloogilist kasu.

Aastal avaldatud teaduslikud uurimused Journal of Environmental Health and Preventative Medicine on näidanud, et metsas suplemine võib alandada pulsisagedust ja vererõhku, vähendada kortisooli taset teie süsteemis ja aidata suurendada parasümpaatiliste närvide aktiivsust.

Metsas suplemine annab ulatuslikke heaoluhüvesid, sealhulgas:

• Rahu ja õnne leidmine praeguses hetkes
• Õppige lõõgastuma ja soovimatud mõtted välja lülitama
• Tunnete end rahulikumana, vähem muretuna ja vähem stressis
• Enesekahtluse ületamine ja enesekindluse suurendamine
• Suurenenud empaatiavõime ja paranenud suhted
• Parem võime magada ja puhata
• Suurem võime iha kontrollida
• Olulistele küsimustele vastuste leidmine ja võimalus langetada olulisi otsuseid.

Metsasuplemist saab harjutada lihtsalt aja maha võtmisega, igasse looduskeskkonda minnes, tempot maha võttes ja teadlikult loodusega ühenduse loomisel.

Kust saada veebis metsasuplemise kohta lisateavet

Kuna metsasuplemine on olnud juba 1980. aastatest, on veebis saadaval palju väärtuslikku teavet ja nõuandeid. Suurepärane koht alustamiseks on külastada Tervendav mets ja Metsateraapia keskus veebisaidid. Siit saate lisateavet praktika ja selle eeliste kohta. Youtube’ist saab vaadata ka filmitegija Nitin Dasi lühidokumentaalfilmi metsas suplemisest.

Ja taskuhäälingusaade Treespeed; Forest Bathing Šoti veebisaidilt Highlandi vaikne elu on metsasuplemist arutanud alates 2019. aastast. Need hõlmavad praktika aspekte, mis võivad teile huvi pakkuda, näiteks teaduslikud uuringud toetab metsas suplemist (3. osa), külmaga toimetulekut (22. osa) ja isegi koeraga metsasuplemist. (Ep. 16).

Osalege metsasuplemise koolitusel

Kui soovite ise metsasuplemise kunsti omandada või teistele sessioone juhendada, saate veebis registreeruda mitmes koolitusprogrammis.

The Metsasuplusinstituut pakub täiendarstide assotsiatsiooni poolt akrediteeritud süvakoolitust. Kahe üksikasjaliku mooduli kaudu saate teada, kuidas metsas suplemisega kaasneb tähelepanelik ja meditatiivne praktika ning kuidas saada seanssidest maksimumi nii enda kui ka teiste juhendamisel.

Metsateraapia keskus pakub ka veebipõhiseid sertifitseeritud koolituskursusi, mis viivad metsasuplusjuhi või metsateraapia praktiku kvalifikatsioonini. Neid toetab ELi teadus- ja innovatsiooniprogramm Horisont Euroopa.

Saate osaleda Forest Therapy Hubi kursustel kõikjal maailmas, kuna kõik koolitused toimuvad veebis ja omas tempos. Kui soovite metsasuplemist lihtsalt enda huvides õppida, pakub veebikoolituse pakkuja mitmeid lühikursusi Udemy, sealhulgas populaarne Sissejuhatus metsasuplusse.

Kuidas leida ruumi metsas suplemiseks

Kui olete õppinud, kuidas metsas suplemine töötab, soovite seda ise harjutada. Ja seda saate teha kõikjal; pole vaja päevi vihmametsa südamesse matkata. Peate lihtsalt leidma koha puude võra all. Piisab teie kohalikust pargist.

Kui soovite oma kohalikus piirkonnas mõnda sobivat asukohta uurida, laadige alla kõndimisrakendus, näiteks Komoot, mis annab ideid igasuguse pikkusega matkadeks ja jalutuskäikudeks ning võimaldab valida parima koha metsasuplemise harjutamiseks.

Laadige alla rakendus, mis aitab metsas suplemisel

Neid on mitu rakendused, mis aitavad teil loodusega ühendust võtta. Ja kuigi nutitelefoni kasutamine metsas suplemise ajal pole soovitatav, kuna see on nii häirida teid protsessi kõikehõlmavast olemusest, mõned metsasuplemise rakendused võivad teid aidata mõistmine.

1. Treequibility

See tasuta rakendus pakub juhendatud metsateraapia meditatsioone, et saaksid asjatundliku juhendi abiga metsas suplemist harjutada. Kui teie oskused paranevad, ei vaja te juhendamist, kuid see on suurepärane koht alustamiseks algajatele.

Lae alla: TreeQuility jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)

2. Metsa supluselu

Global Wellness Institute'i rakendus pakub alternatiivset võimalust metsas suplemise põhitõdede õppimiseks. See sisaldab mitmesuguseid õppetunde ja seansse, millele pääsete juurde enne oma kogemust ja tööriistu, näiteks 6-nädalast programmi, mis juhatab teid läbi loodusega sügava ühenduse loomise õppimise protsessi.

Lae alla: Metsa supluselu jaoks iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

Kuidas kontrollida, kas metsas suplemine aitab teid

Kuna teil ei pruugi telefoni kaasas olla, on parim viis vahetu kasu mõõtmiseks kanda fitnessi jälgijat või nutikella. Näiteks kasutage sisseehitatud Südame löögisageduse rakendus Apple Watchis et näha, kas teie südame löögisagedusele on mõõdetavaid mõjusid, ja kasutage ühte mitmest vererõhu jälgimise rakendused saadaval, et aidata teil seda mõõdikut jälgida.

Isegi kui te ei püüa kogemust kvantifitseerida, peaksite avastama, et teie meeleolus on positiivseid muutusi. Ja aja jooksul võite märgata oma une kvaliteeti ja kasu vaimsele tervisele. Kui metsasuplus aitab teil lõõgastuda, end laadida ja end igapäevaelu väljakutsetega paremini toime tulla, on see kulunud aega väärt.

Kuidas pärast metsasuplemist reaalsusega uuesti kohaneda?

Pärast rahulikku metsasupluskogemust oma igapäevasesse reaalsusesse naasmine võib olla paras kohanemine. Saate seda lihtsamaks teha, kui peatate a tähelepanelik meditatsioonihetk seansi lõpus ja muutes selle oma igapäevaseks rutiiniks. Võite kasutada Treequiilityt või suurepärast Rahuliku meditatsiooni rakendus, mis sisaldab lühikeste peegelduste ja hingamisharjutuste kogu, mis aitab teid selles protsessis.

Lae alla: Rahune pärast iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)

Avastage metsas suplemise eeliseid heaolule

Igasugune vabas õhus veedetud aeg võib teie heaolule märkimisväärset kasu tuua. Metsas suplemine on kaasahaarav ja tähelepanelik kogemus, mida pole mitte ainult lihtne harjutada, vaid see on ka teie tervisele kasulik. See on veel üks viis loodusmaailma ilu nautimiseks ja selle maksimaalseks kasutamiseks.