6 viisi, kuidas nutikellad võivad teie vaimset tervist mõjutada

Tänu erinevatele saadaolevatele treeningrakendustele ja funktsioonidele on nutikellade kasu füüsilisele tervisele reklaamitud. Kuid millised on nutikellade kasutamise tagajärjed teie vaimsele tervisele? Kuigi nutikella omamine tundub ideaalne idee oma heaolu parandamiseks, jäetakse negatiivsed mõjud sageli tähelepanuta.

Olenemata sellest, kas kaalute nutikella ostmist või kui teil see juba on, on ülioluline olla teadlik kantava seadme omamise võimalikest kahjulikest mõjudest. Siin on kuus võimalust, kuidas nutikellad võivad teie vaimset tervist käivitada.

1. Nutikellad keskenduvad kaloritele

Võite mõelda: "Muidugi peaks treeningule keskendunud nutikell kaloreid jälgima!" Kuid paljudele inimestele võib kalorite põletamisele keskendumine või pidev meeldetuletamine olla kahjulik. Neile, kellel on toidu või treeninguga raske suhe, võib Apple Watch olla eriti problemaatiline, kuna te ei saa kalorikulu jälgimist keelata.

Selleks, et sulgege iga päev oma Apple Watchi tegevusrõngad, peate sooritama kolm kindlat tüüpi tegevust – treeningminutid, seisuminutid ja aktiivne kaloripõletus – ning selle üle ei pea läbi rääkima.

Te ei saa mitte ainult Apple Watchis kalorite jälgimist keelata, vaid selle sisseehitatud Fitnessi rakendus julgustab teid suurendage oma igapäevaseid kalorikulu (loe: suurendage treeningut) igal nädalal, kui saavutate või ületate oma liikumise eesmärk. Kaloritele keskendudes võivad nutikellad põhjustada stressi inimestele, kes kannatavad söömishäirete all või on nende suhtes haavatavad.

2. Nad tuletavad teile pidevalt meelde, et peaksite liikuma ja treenima

Kõigi nutikellade ja treeningrihmade ühine funktsioon on meeldetuletus pärast mõnda aega istumist seista või liikuda. Mõned nutikellad tuletavad teile meelde ka igapäevaste eesmärkide täitmist, kui te pole seda juba teinud.

Paberil kõlavad need meeldetuletusfunktsioonid suurepäraselt. Kuid kui olete negatiivses seisukorras, füüsiliselt halvasti või võitlete treeningsõltuvusega, võivad pidevad meeldetuletused kogu päeva jooksul liikuda teie vaimset tervist kahjustada.

Kui neid ei jälgita, võivad mõned nutikellad teile meelde tuletada, et peate kogu päeva jooksul sageli liikuma. Mõnel tekib isegi kahtlus, kas olete piisavalt trenni teinud, isegi kui olete oma päeva eesmärgi saavutanud. Kuigi mõned nutikella funktsioonid võivad aidata teie vaimset tervist parandada, võivad püsivad meeldetuletused kolida kergesti tekitada süütunnet ja enesehinnanguprobleeme, eriti kui neid meelevaldseid eesmärke ei täideta.

3. Nutikellad tõmbavad teie tähelepanu järjekindlalt kõrvale ja segavad teie päeva

Üks peamisi nutikella ja treeningrihma eristavad omadused on igaühe jaoks saadaval olevate rakenduste, funktsioonide ja funktsioonide laius. Kui treeningujälgijad keskenduvad peamiselt aktiivsuse jälgimisele, saavad nutikellad jälgida treeningut ja toimida teie mobiiltelefoni laiendusena.

Mõnes mõttes tähendab nutikella omamine, et teil on teine ​​seade, mis teid pidevate märguannetega pingib, mis võib nii ärevust suurendada kui ka tähelepanu hajutada. Nagu rõhutas psühhiaater aastal artikkel Wockhardti haiglatest, võivad pidevad teated vallandada ärevust, depressiooni ja muid vaimse tervise probleeme. Nii nutitelefonist kui ka nutikellast pideva teabe pommitamine häirib teie keskendumist muudele ülesannetele, mis võib pikemas perspektiivis mõjutada teie fookuse taset.

Pidevate märguannete ootamine või nende segamine võib samuti teie suhteid häirida. Paljud inimesed ei kõhkle oma seadmeid kontrollimast kohe, kui heliseb märguandeheli, mis sageli katkestab näost näkku suhtlemise. Tasub kaaluda kahju, mida need seadme teatised teie inimestevahelistele suhetele teevad.

4. Nutikella funktsioonid on ülekaalukad

Ärge unustage liikuda iga tund, põletada piisavalt kaloreid, saavutada kõik oma eesmärgid ja magada piisavalt… Kui te ei kohtu. eesmärgid, mida teie nutikell teile pidevalt meelde tuletab, võite tunda ebaõnnestumise tunnet, paanikat ja nõrkust enesehinnang.

Muud viisid, kuidas nutikell võib ülekoormust põhjustada, on järgmised:

• Teeb teid pidevalt kättesaadavaks. Kuna enamik nutikellasid on pidevalt Internetiga ühendatud (või vähemalt teie nutitelefoniga), olete alati kättesaadav. Ehkki võib-olla mäletate telefoni teise tuppa jätmist, on teie nutikell sõna otseses mõttes teie keha külge kinnitatud ja toimib pideva meeldetuletusena, et igaüks võib teiega igal ajal ühendust võtta.
• Info üleküllus. Nagu eespool mainitud, on oht, et saate iga päev oma nutikella erinevate funktsioonide kohta märguandeid.
• Ülemäärased omadused. Tänu nutikellade populaarsusele pole puudust rakendustest, mida alla laadida ja oma seadmesse integreerida. Liiga palju rakendusi, eriti kui neid ei kasutata (või neid on liiga raske kasutada), võib aga ülekoormatust põhjustada.

Ülekoormus võib olla teie heaolule ohtlik ja viia läbipõlemiseni.

5. Nutikellad võivad julgustada keha obsessiivset kontrollimist või liigset treenimist

Kui kasutate nutikella regulaarselt, on reaalne oht muutuda trennihulluks. Tänu paljudele nutikelladele pakutavale julgustamisele „iga nädalaga oma treeningueesmärke tõsta”, võite arendada ebatervisliku ja obsessiivse suhte treeningu, kehapildi ja toitumisega.

Pideva juurdepääsu omamine nutikella terviseandmetele võib põhjustada pigem obsessiivset fikseerimist numbrite suhtes, mida näete, selle asemel, et häälestada oma keha vajadustele. Kuna eesmärkide täitmine võib tekitada dopamiinilaksu, pole raske mõista, kui lihtne on saada kinnisideeks oma treeningueesmärkide saavutamisest või ületamisest oma vaimse ja füüsilise arvelt heaolu.

6. Nutikellad kujutavad endast sõltuvuse ohtu

Nutikellade eesmärkide saavutamise mängulisuse tõttu (iga kord, kui eesmärgi saavutate, saate märke ja atraktiivseid animatsioone), on kantavast seadmest lihtne sõltuvusse jääda. See võib olla mürgine segu dopamiini saamisest iga kord, kui saate eesmärkide saavutamise kohta positiivset tagasisidet ja kardate iga päev ilma jääda, kui te ei suuda oma nutikellaga pidevalt sisse logida.

Paanika võib tekkida ka siis, kui teie nutikell ei suuda teie tegevust jälgida ega teie edusamme õigesti jälgida. Kahetsusväärne tõde on see, et paljud dieedi- ja treeningrakenduste ning riistvaradisainerid ei loo oma tooteid vaimset tervist silmas pidades. Ühes aastal avaldatud uuringus BJPsych avatudosalejad teatasid kaheksast treeningrakenduse kasutamise negatiivsest tagajärjest:

1. Fikseerimine numbritele
2. Jäik dieet
3. Kinnisidee
4. Rakenduse sõltuvus
5. Kõrge saavutustunne
6. Äärmiselt negatiivsed emotsioonid
7. Motivatsioon "negatiivsetest" sõnumitest
8. Liigne konkurents

Kui tunnete muret oma nutikellast sõltuvuse pärast, lugege meie nõuandeid kuidas saada jagu seadmesõltuvusest tulenevast negatiivsest harjumusest.

Kui teil on raskusi, tehke oma nutikellast paus

Ohutu kasutamise korral võivad nutikellad teie elule kasu tuua. Siiski, kuna nutikellad keskenduvad tugevalt treeningule, aktiivsusele ja kalorite põletamisele, võivad nutikellad teie vaimsele tervisele halvasti mõjuda. Kui te ei näe soovitud jälgimistulemusi, võite kannatada madala enesehinnangu all.

Kui tunnete oma nutikella meelevalda, võib olla aeg sellest paus teha. Alustuseks lülitage märguanded välja, eemaldage oma nutikell sotsiaalsete tundide ajal või vähendage oma tegevuseesmärke. Kui teie nutikell on endiselt negatiivselt mõjutanud, tasub selle kandmisest füüsiline paus teha.