Uskuge või mitte, pärastlõunane uinak pole mitte ainult kasulik harjumus väikelastele ja eakatele. Kuigi enamik täiskasvanuid, eriti tööealisi inimesi, näevad vaeva, et leida võimalust uinakuks tavalisel päeval võib olla aeg kaaluda oma tervise nimel lühikest siestat nende tehnoloogiate abil tööriistad.
Kas uinaku tegemine on teie tervisele tõesti hea?
Öösel piisava une kasulikkus tervisele on hästi teada. aastal avaldatud uurimustöö Une meditsiin viitab sellele, et keskpäevane uinak ehk siesta pakub tegelikult ka mitmeid eeliseid: see võib vähendada stressi, parandada kognitiivset funktsioneerimist ja isegi tõsta teie erksust. Ja kuna paljud inimesed kogevad umbes kaheksa tundi pärast ärkamist loomulikku unisust, võib lühike, umbes 20-minutiline uinak saada terve ülejäänud päeva taastavat kasu. Siit saate teada, kuidas oma uinakust maksimumi võtta.
1. Määrake uinakumeeldetuletus
Esimene samm on meeles pidada oma uinaku aja planeerimist. Kui lisate selle oma rutiini, on palju tõenäolisem, et seate selle prioriteediks. Kui olete iPhone'i kasutaja, on see lihtne protsess. Saate kasutada sisseehitatud Rakendus meeldetuletused teie iPhone'is et paluda teil pausi teha. Seadistage meeldetuletus, jätkake oma päevaga ja saate märguande, kui on aeg pikali heita.
2. Lülitage märguanded teravustamisrežiimi abil välja
Järgmine samm on tagada, et teid ei segataks. Jällegi on iOS-i kasutajatel käepärast ideaalne tööriist. Seadistage a kohandatud teravustamisrežiim tagamaks, et teie iPhone ei häiri teid plaanitud uinaku ajal. Saate kohandada Apple Focus režiimi kõiki elemente, alates kestusest ja automaatsetest päästikutest, milleni on rakendusepõhiselt lubatud teavitused. Näiteks kui soovite sulgemise ajal vaigistada kõik, välja arvatud ühe konkreetse inimese kõned, sobib teravustamisrežiim teie vajadustele suurepäraselt.
3. Esitage uneheli rakendusega
Teie uinakuaeg on väärtuslik ja soovite kiiresti lõõgastuda ja noogutada. Õnneks on palju toredaid helimaastiku rakendused, mis aitavad teil lõõgastuda ja magama. Lükake kõrvaklapid pähe ja kuulake loodushääli, kasutades sellist rakendust nagu Wild Journey Nature Sounds, mis uputab teid ümbritsevatesse kaunitesse loodushelidesse ja võimaldab teil isegi oma helisid miksida helimaastik.
Lae alla:Wild Journey Nature Sounds for iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
4. Kasutage Smart Sleep Maski
Kui teile tundub, et valgel ajal on raske magama jääda, võib teie pärastlõunane uinakuaeg kergesti segada. Selle probleemi saate lahendada a tark unemask valguse varjamiseks ja rahustava muusika või unehelide hõlpsaks kasutamiseks. The Lightimetunnel Bluetooth juhtmevaba 3D silmamask pakub täislaadimisel 12 tundi taasesitust, blokeerides samal ajal 100 protsenti kogu valgust, andes teile kiirest maailmast kookoni, mis aitab teil täielikult lõõgastuda.
5. Kasutage une jälgimist, et näha, kui hästi te magasite
Nutikella või an rakendus teie une jälgimiseks, näete, kui tõhus teie uinak oli. Parimad rakendused võivad isegi näidata, milliste unetsükliteni jõuate, ja proovivad teid kõige kergema unefaasi ajal uuesti üles äratada, et aidata teil end värskena tunda. Unetsükli sügavaimas faasis ärgates tunnete end räigena.
Sleep Cycle nii iOS-i kui ka Androidi jaoks on usaldusväärne viis mitte ainult une jälgimiseks, vaid ka ärkamise tagamiseks uuesti õigel ajal, et naasta ülejäänud päeva tegevuste juurde, kuna saate selle vältimiseks kasutada sisseehitatud äratust üle magamine.
Lae alla: Unetsükkel jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
6. Võtke ärgates tähelepanelik hetk
Muidugi on raske magama jäämisest oma päevategemiste juurde tagasi minna. Kui ärkate, võtke enne liikumist aega kohanemiseks ja tegevuseks valmistumiseks. Sa võiksid teha paar hingamisharjutused rakenduse abil. Veelgi parem, võtke a tähelepanelikkuse hetk, kasutades meditatsioonirakendust.
Insight Timer pakub ideaalset lahendust oma laia valiku lühikeste meditatsioonidega. Saate valida ühe või kahe minuti pikkuste programmide hulgast, muutes selle ideaalseks üleminekutegevuseks enne maailma tagasi minekut.
Lae alla: Insight Timer jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Tundke jõuuinaku taastavaid eeliseid
Kui olete lühikese uinaku teinud, olete energiat täis ja valmis ülejäänud päeva jooksul vastu pidama kõigega, mida maailm teile ette toob. Ja isegi kui teil on alguses raske välja lülituda ja korralikult magada, on iga puhkeperiood, mil sulgete silmad ja lõõgastute, suurepärane stressi vähendamiseks ja energia taastamiseks. Lühike uinak võib olla suurepärane viis pärastlõunase energialanguse ületamiseks.