Kuidas optimeerida oma Apple Watchi oma vaimse tervise toetamiseks

Kuigi Apple reklaamib oma nutikella kui "ülimat seadet tervislikuks eluks", on Apple Watchi aspekte, mis võivad teie vaimset tervist kahjustada. Alates alati sisse lülitatud kalorite jälgijast ja lõpetades tohutute märguannetega, võib Apple Watch teha rohkem kahju kui kasu, kui rääkida mõne inimese suhetest nende heaoluga.

Enamasti saate oma Apple Watchi optimeerida, et kaitsta ja toetada oma vaimset tervist. Siin on mõned piirangud, mida saate oma Apple Watchile oma heaolu seadmiseks seada.

1. Seadke kalorite eesmärk madalaimale seadistusele

Kui sa tahad sulgege iga päev oma Apple Watchi tegevusrõngad, peate täitma kolm seatud eesmärki:

• Harjutuse eesmärk (treeningule kulutatud minutid)
• Seisa eesmärk (seismisel veedetud minutid päevas igal tunnil)
• Liiguta eesmärk (põletatud kalorid)

Kuigi saate muuta kõigi nende funktsioonide eesmärgi väärtust, ei saa te lihtsalt kalorite jälgimist välja lülitada. See võib olla kahjulik kõigile, kes soovivad vältida oma igapäevaelus kaloritele keskendumist. See võib olla eriti problemaatiline, kui teil on toidu või treeninguga raske suhe.

Üks võimalus püsiva kalorikulu funktsiooni potentsiaalselt käivitava poole haldamiseks on seada oma päevaseks eesmärgiks võimalikult madal valik: 10 kalorit. Loodetavasti piisab sellest suvalisest, kuid madalast numbrist, et vähendada keskendumist ja eemaldada igasugune kalorite jälgimisega seotud ärevus.

Kuidas vähendada oma Apple Watchi kalorite eesmärki madalaima seadeni

1. Avage oma Apple Watchis rakendus Activity.
2. Kerige alla avalehe lõpuni. Puudutage Muuda eesmärke.
3. Reguleerige oma liikumise eesmärki, puudutades või hoides all miinus (-) ikooni, kuni jõuate madalaima võimaliku väärtuseni 10 kilokalorit.
4. Puudutage Edasi.
5. Saate muuta oma treeningu eesmärki ja seismise eesmärki sama kasutades miinus või pluss ikoonid. Või puudutage Edasi ja siis Okei seadete salvestamiseks.

2. Lülitage välja püsivad igapäevased juhendamise märguanded

Igapäevase juhendamise valik Apple Watches on motiveeriv funktsioon, mis tuletab meelde eesmärkide saavutamist. Mõne jaoks võib aga iga päev pidevate märguannete saamine, mis tuletab meelde, et nad peavad liikuma, seisma ja kaloreid põletama, ärevust ja negatiivseid emotsioone süvendada.

Õnneks on teil igapäevase juhendamise seadete üle kontroll. Saate kohandada igapäevast juhendamist, et saada märguandeid teatud kellaaegadel, või funktsiooni täielikult välja lülitada.

Kuidas Apple Watchis igapäevane juhendamine välja lülitada

1. Avage Apple Watchis menüü Seaded.
2. Leidmiseks kerige alla Tegevus ja puudutage seda.
3. Lülita Igapäevane juhendamine et see välja lülitada.

Sa saad lülitage Stand Meeldetuletused välja ja muud püsivad teatised, sealhulgas eesmärkide täitmine, eriväljakutsed ja tegevuste jagamine.

3. Optimeerige mitte segada lahtiolekuaegu

Uuring pärit Ühiskonnateaduste arvutiülevaade selgitab, et nutiseadmete teavitushäired on korrelatsioonis depressiooni, ärevuse ja suurenenud vastuvõtlikkusega igavusele. Seetõttu on üks parimaid viise oma vaimse tervise kaitsmiseks Apple Watchiga aktiveerida funktsioon Mitte segada.

Õnneks on teie Apple Watch varustatud võimalusega teile sobival ajal meeldetuletusi vaigistada. Oma vaimse tervise kaitsmiseks saate oma Apple Watchis funktsiooni Mitte segada mitmel viisil optimeerida.

• Looge ajakava Mitte segada. Saate luua ajakava, mille jooksul Apple Watch ei saada teile ühtegi teatist (näiteks ajavahemikus 23.00–7.00).
• Kohandage erinevaid fookuse profiile. Looge rakendustele erinevaid õigusi olenevalt sellest, mida teete fookuse erinevate seadete kaudu (unerežiim, isiklik, töö jne).
• Lülitage režiim Mitte segada püsivalt sisse. Kõigi häirete eemaldamiseks lülitage Apple Watch püsivalt režiimi Mitte segada.

Kuidas lubada oma Apple Watchis režiimi Mitte segada

Funktsiooni Mitte segada saab Apple Watchis kasutada kahel viisil. Juhtkeskuse saate avada avakuval, pühkides üles ja puudutades fookuse ikooni, või saate kohandada iga fookuse profiili menüüs Seaded.

Fookuse seadete kohandamiseks toimige järgmiselt.

1. Avage Apple Watchis menüü Seaded.
2. Puudutage Keskendu.
3. Puudutage Ära sega.
4. Puudutage Lisa uus… ja sisestage tunnid ja nädalapäevad, millal soovite selle fookuse lubada.
5. Avakuvale naasmiseks vajutage nuppu Digital Crown (teie sätted salvestatakse automaatselt).

Fookuse funktsiooni kiireks lubamiseks nipsake avaekraanilt üles, et pääseda juurde juhtimiskeskusele. Puudutage ikooni Fookus (kuu ikoon) ja puudutage Ära sega (või mõni muu teie valitud fookuse profiil). Lõpuks toksake, et valida oma fookuse kestus, näiteks Peal, Sees 1 tund, või Täna õhtuni.

Saate lisateavet kuidas kohandada ja kasutada Apple Watchi juhtimiskeskust meie ekspertjuhendis.

Kui teil on iPhone, tasub see ka välja lülitada Peegelda mu iPhone fookuse seadetes. Kui see on sisse lülitatud, kopeerib Apple Watch teie iPhone'i fookuse seaded ja vastupidi.

4. Laadige oma Apple Watchi tundide ajal, kui te ei soovi, et teid segatakse

Lisaks režiimi Mitte segada lubamisele Apple Watchis võib kella laadimine ajal, mil te seda ei vaja, aidata eemaldada seadmega seotud ärevust.

Näiteks kui te ei soovi oma und Apple Watchi abil jälgida, võite valida seadme öösel laadimise. Apple Watchi laadimine tööajal (eriti kui istud laua taga) võib aga eemaldada kiusatuse kontrollida ekraani, kui peaksite keskenduma.

5. Lülitage treeningu alustamise meeldetuletus välja

Kui olete võtnud end tähelepanelikule jalutuskäigule, siis viimane asi, mida soovite, on Apple Watch, mis sunnib teid muutma oma juhusliku jalutuskäigu treeninguks.

Apple Watchi loomulik treeningrakendus suudab automaatselt tuvastada, kui kõnnite, jooksete, ujute, sõidate rattaga, kasutate elliptilist masinat või sõudmismasinat. Kui teie Apple Watch tuvastab, et osalete mõnes neist tegevustest, teavitab see teid treeningu alustamise (st teie praeguse tegevuse jälgimise) meeldetuletusega.

Kuigi see funktsioon võib olla kasulik, võib see suurendada survet kvantifitseerida tegevust, mida soovite lihtsalt nautida sellisena, nagu see on. Parim asi, mida teha, on treeningu alustamise meeldetuletus välja lülitada, et eemaldada jälgimise meeldetuletuse funktsioon.

Kuidas Apple Watchis treeningu alustamise meeldetuletus välja lülitada

1. Avage Apple Watchis Seaded.
2. Leidmiseks kerige alla Treening ja puudutage avamiseks.
3. Kerige alla kuni Alusta treeningu meeldetuletust ja lülitage see välja.

Treenimise meeldetuletuse eemaldamine võib aidata teil oma liikumist hinnata, ilma et peaksite kaaluma vahemaad, põletatud kaloreid või kulutatud aega.

Levinud viis, et nutikellad võivad teie vaimset tervist käivitada on installitud rakenduste valdav arv. Eriti sotsiaalmeediarakendused tuletavad meile meelde, et oleme alati sisse logitud ja alati kättesaadavad.

Lugege meie juhendit edasi kuidas Apple Watchist rakendusi eemaldada näpunäiteid parimate viiside kohta rakenduste desinstallimiseks kantavast seadmest.

Saate oma Apple Watchi optimeerida, et seada oma heaolu esikohale

Apple Watchi turustatakse kui parimat nutikella, mis toob kasu teie tervisele, kuid see võib siiski põhjustada negatiivseid tagajärgi. Nagu iga tehnoloogia puhul, on kasutamise haldamine ja selle funktsioonidega kokkupuude parim viis oma heaolu eest hoolitsemiseks. Kui loote oma Apple Watchiga piirid, saate nautida kasu tervisele, toetades samal ajal oma vaimset heaolu.