5 parimat ennetavat füsioteraapiarakendust optimaalse füüsilise tervise tagamiseks

Füsioteraapiat seostatakse sageli taastumisega, kus vigastatud patsient saab füüsilist abi, sealhulgas massaaži, kuumtöötlust ja venitusi. Kuid kas teadsite, et füsioteraapia harjutused võivad ka vigastusi ära hoida?

Rääkige iga sporditerapeudiga ja ta soovitab teil enne ja enne ja teha õigeid harjutusi ja venitusi pärast põhitegevusi, mille põhieesmärk on parandada oma painduvust ja jõudu, et vähendada vigastuste ohtu ja valu.

Kui soovite ennetava füsioteraapia abil oma füüsilist tervist parandada ja vigastuste ohtu vähendada, on see juhend teie jaoks.

Mis on ennetav füsioteraapia?

Ennetav füsioteraapia erineb teistest füsioteraapia liikidest selle poolest, et selle eesmärk on vältida vigastuste ja füüsiliste probleemide tekkimist. Ennetav füsioteraapia ja venitused on olulised, Havardi tervis selgitab, sest see hoiab teie lihased paindlikud, tugevad ja terved, võimaldades samal ajal liigestes erinevaid liikumisi. Ilma hea painduvuse ja liikuvuseta võivad teie lihased olla teatud tegevuste jaoks liiga nõrgad, mis seab teid ohtu pingete, liigesevalu ja lihaste kahjustuste tekkeks.

Võite kasutada ennetavat füsioteraapiat, et treenida õiget kehahoiakut, treeningtehnikaid ja muid vigastuste vältimiseks liigutusi. Füsioteraapia harjutuste pikaajaline harjutamine võib aidata parandada teie füüsilist tervist ja enesetunnet, vähendada vigastuste ohtu ja tugevdada keha.

Ennetava füsioteraapiaga alustamiseks on siin viis tasuta füsioteraapiarakendust, mida saate mugavalt oma kodus kasutada.

1. MoovBuddy: teie tervisetreener

MoovBuddy on tehisintellektil töötav füsioteraapiarakendus, mis aitab teil parandada kehahoiakut ja painduvust ning vältida vigastusi. Kui avate MoovBuddy esimest korda, saate sisestada üksikasjad oma tavapärase kehahoiaku, olemasolevate valude ja üldiste eesmärkide kohta, mille nimel soovite oma ennetava füsioteraapia plaani isikupärastada.

Saate Moovbuddyt ennetava füsioteraapia jaoks kasutada mitmel lihtsal viisil:

• Harjutused. Kõik ennetavad füsioteraapia harjutused leiate jaotisest harjutusi sakk. Saate valida harjutusi konkreetse haiguse (nt alaselja-, randme- või põlvevalu) või kehahoiaku parandamiseks. Või järgige tugevdamisprogrammi, mis aitab vähendada vigastuste ohtu.
• Sisestage igapäevased eesmärgid. Lisaks harjutustele julgustab Moovbuddy jälgima oma veetarbimist ja samme ning märkima oma igapäevaseid tegevusi. venitusi ja hingamisharjutusi ning igakülgse heaolu tagamiseks sisestage oma keha liikuvuse skoor ja valu staatus programm.
• Järgige isiklikke näpunäiteid ja nõuandeid. all Uurige vahekaarti, leiate Erinõuanne teile: isikupärastatud valik ennetavaid näpunäiteid ja venitusi, mis aitavad vigastusi vältida.

Kõigi funktsioonide kasutamiseks võite proovida Moovbuddy premium-versiooni tasuta prooviversiooni.

Lae alla: MoovBuddy: teie tervisetreener Android | iOS (Saadaval on tasuta premium versioon)

2. Puhas füsioteraapia

Pure Füsioteraapia toimib kõikehõlmava eneseabivahendina, mida saate kasutada füüsilise valu tuvastamiseks, olgu see siis neuroloogiline, reumatoloogiline või ortopeediline.

Kuigi see rakendus on suunatud füsioteraapia valuravile, saate seda siiski vigastuste vältimiseks kasutada. Vigastuste sümptomite, põhjuste ja ravimeetodite tuvastamine annab teile parema ülevaate teie riskidest. Samuti saate järgida taastusravi plaane ennetavate füsioteraapia harjutuste jaoks.

Puhta füsioteraapia kasutamiseks vigastuste vältimiseks toimige järgmiselt.

1. Puudutage Kus see valutab? interaktiivse kehadiagrammi kuvamiseks. Puudutage kehapiirkonda, mida soovite kaitsta või ravida. (Näiteks kui olete mures jala või pahkluu vigastamise pärast, koputage diagrammil jalalaba).
2. Järgmisena puudutage ühte võimalikest tingimustest (nt. Hüppeliigese murd), et tuua välja põhjalik juhend vigastuse kohta, sealhulgas levinud sümptomid, ravivõimalused ja taastumisaeg.
3. Puudutage Vaadake võõrutuskavad et näha teie valitud haiguse jaoks soovitatud füsioteraapia harjutuste loendit.
4. Puudutage Lae allaVarajane plaan, Vaheplaan, või Täiustatud plaan saada oma valitud piirkonna füsioteraapia harjutuste programm. Hea mõte on alustada varajase plaaniga ja iga programmiga jõudu suurendamiseks läbi töötada.

Järgides Pure Physiotherapy taastusraviplaane enne või pärast füüsilist tegevust või sporti, tugevdate oma kehapiirkonda ja vähendate vigastuste ohtu.

Lae alla: Puhas füsioteraapia Android | iOS (Saadaval on tasuta premium versioon)

3. painduvus: liikuvus+taastumine

Paindlikkus: liikuvus+taastumisrakendus on suurepärane vahend füsioteraapia harjutuste kasutamiseks vigastuste ennetamiseks. Rakendus on loodud selleks, et aidata parandada teie liikuvust, suurendada teie jõudu ja painduvust ning õpetada teile parimaid harjutusi teie konkreetsetele vajadustele. See on ka üks parimad rakendused tasakaalu parandamiseks.

Esmalt peate registreeruma selle veebisaidil, pliability.com (rakendus ei toeta registreerumisfunktsioone), et aktiveerida tasuta prooviperiood. Ennetavatele füsioteraapia funktsioonidele juurdepääsuks kasutage rakenduses järgmisi vahekaarte.

• Vahekaart Avaleht. Alustage puudutamisest Tehke liikumistesti et näha, kuidas teie üldine liikuvus on, ja teha kindlaks valdkonnad, millega peate võib-olla töötama. Samuti leiate siit igal nädalal värskeid treeninguid ja venitusi.
• Vahekaart Uurimine. Sirvige uusi liikumisharjumusi, leidke soojendus- ja jahutusharjutusi ning uurige treeninguid – kõik see on loodud vigastuste vältimiseks ja keha tugevdamiseks.
• Teede vahekaart. Siit leiate erinevatel eesmärkidel loodud füsioteraapiaprogramme. Soovitatav on alustada tervitussarjaga, seejärel valida oma vajadustele vastav tee (nt lauatöö kangelane, põlvefookus või puusa painutaja fikseerimine).
• Sina vahekaart. Sellel vahekaardil näete oma liikumistesti tulemusi, aktiivsuslogi ja lemmikharjutusi. Siin saate ka oma seadeid muuta.

Tellimusplaani muutmiseks või tühistamiseks ärge unustage rakenduse veebisaidile sisse logida.

Lae alla: painduvus: liikuvus+taastumine Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

4. HEAD

Fitnessihuvilistele loodud GOWOD on suurepärane rakendus kehavigastustega seotud isikupärastatud liikumis- ja taastumisprogrammide jaoks. GOWOD-i saate kasutada nii oma üldise vormi kui ka paindlikkuse ja liikuvuse parandamiseks (ennetava füsioteraapia kaks peamist koostisosa). See on ka üks parimaid CrossFiti rakendusi algajatele, mistõttu on see kasutajatele mitmekülgne valik.

GOWODist leiate oma füsioteraapia teekonnal kasulikud järgmised tööriistad:

• Tasuta liikumistest. Sarnaselt paindlikkuse rakendusega pakub GOWOD tasuta liikuvustesti, mis aitab kindlaks teha teie praeguse taseme ja tuvastada probleemsed valdkonnad, mis võivad abi vajada.
• Liikuvusprogrammid. Kui olete oma füsioteraapia vajadused ja/või eesmärgid kindlaks määranud, saate valida liikuvusprogrammi, et aja jooksul oma jõudu, liikuvust ja paindlikkust suurendada – see on parim viis vigastuste vältimiseks.
• Harjutused. Rakenduse tasuta versioonis on saadaval üle 240 harjutuse, mille abil saate luua valiku oma lemmikliigutustest, et luua oma füsioteraapia treeningprogramm.

Rakenduse tasuta versiooniga on teil piiratud juurdepääs kõikidele funktsioonidele, sealhulgas mobiilsusprogrammidele, taastamistööriistadele ja edenemise jälgimisele. Teil on aga piiramatu juurdepääs harjutuste teegile, nii et GOWODi tasuta versioonist võib piisata kõigi teie ennetavate füsioteraapiavajaduste täitmiseks.

Lae alla: HEA eest Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

5. Jooga algajatele | Puhas rahu

Vigastuste ärahoidmiseks ei pea te tingimata spetsiaalset füsioteraapiarakendust – on laialt teada, et teie paindlikkuse suurendamine soodustab paremat jõudlust ja vähendab vigastuste ohtu. Seetõttu on regulaarne joogaga tegelemine suurepärane võimalus tugevdada kõiki kehapiirkondi ja parandada oma painduvust alternatiivina traditsioonilistele füsioteraapia harjutustele.

Rakendust Yoga for Beginners saate kasutada teatud probleemsetele piirkondadele keskendumiseks või kogu keha painduvuse ja jõu saavutamiseks osana oma ennetavast füsioteraapiaplaanist. See on ka a suurepärane joogarakendus, mida saab kasutada kõikjal treenimiseks.

Kui olete joogaga uustulnuk, on järgmised funktsioonid alustamiseks hea koht:

• Poose raamatukogu. Õppige joogapraktika põhipoose iga liigutuse jaoks kasulike näpunäidete ja õppevideotega.
• Avasta vahekaart. Siit leiate algajasõbralikke joogapraktikaid, aga ka järjestusi konkreetsete vajaduste jaoks (nt rasedus, põlvesõbralikud või vanemad täiskasvanud).
• Vahekaart Programmid. Joogatunde saate sirvida taseme, stiili (hatha, vinyasa, yin või taastav) või eesmärgi järgi.

Jooga on mitmekülgne praktika ja on suurepärane ennetava füsioteraapia vormina.

Lae alla: Jooga algajatele Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

Kasutage vigastuste ärahoidmiseks füsioteraapiarakendusi

Tulemuste nägemiseks ei pea te pühendama tunde füsioteraapia harjutustele, kuid ennetava füsioteraapia regulaarne harjutamine on parim viis.

Proovige ülaltoodud rakenduste abil valitud harjutusi mitu korda nädalas vähemalt 15 minutit harjutada ja vaadake, kuidas teie painduvus, jõud ja üldine füüsiline heaolu paranevad.