Kuidas luua sotsiaalmeediaga tervislikum suhe

Miljardite kasutajatega üle maailma on sotsiaalmeedia kiire viis sõpradega ühenduse pidamiseks, uudistega kursis hoidmiseks või lihtsalt aeg-ajalt aega surnuks löömiseks. Kuid mõnikord võib lõputu kerimine muutuda üle jõu käivaks. Siit saate teada, kuidas luua sotsiaalmeediaga positiivsemaid suhteid ja tarbida seda oma tingimustel.

Nagu igaüks, kes on Facebooki või Twitteri kerinud kauem kui paar minutit, võib kinnitada, et kõik postitused pole täidetud positiivse ja informatiivse sisuga. Hämmastavate postitustega kokku puutumine pole aga ainus miinus.

Telefonisõltuvus ja sotsiaalse eraldatuse tunne on sotsiaalmeediaga seotud võimalikud puudused Psühholoogia piirid. Kuid see võib edendada ka suhtlust ja ühendust, seega on neil saitidel ka positiivseid külgi.

Lisaks võib sotsiaalmeedia (antud juhul Facebooki) kasutuselevõtt olla korrelatsioonis ka noorte negatiivsema vaimse tervisega, leiab sotsiaalmeedia.

Ameerika Majandusliit. Sellel seosel on palju võimalikke põhjuseid, sealhulgas viis, kuidas sotsiaalmeedia kutsub teid oma sotsiaalset elu teistega võrdlema.

Kuigi oma sotsiaalmeedia kontode kustutamine on alati võimalik, on võimalik ka sirvimisharjumusi muuta ja kasutada rohkem sisu, mis teile tegelikult meeldib. Siin on mõned viisid, kuidas oma suhtlusvõrgustikke positiivsemas valguses vaadata.

Üldiselt võib sotsiaalmeedia kasutamise piiramine umbes 30 minutiga päevas aidata vähendada üksinduse ja depressiooni juhtumeid, vastavalt Journal of Social and Clinical Psychology. Proovige vähendada oma sotsiaalmeedia aega iga päev umbes poole tunnini ja vaadake, kas see mõjutab teie meeleolu positiivselt.

Piirangute ja meeldetuletuste seadmine nutitelefonis võib need lõputud kerimisseansid katkestada. Minge iPhone'is aadressile Seaded, Ekraaniaeg, ja lõpuks Rakenduste piirangud. Puudutage Lisa limiit et valida loendist oma rakendused ja määrata nende iga päev sirvimiseks teatud ajavahemik. Lisaks saate vaadata oma üldist telefonikasutust lehel Ekraaniaeg jaotist, et näha, kuhu suurem osa teie sirvimisajast kulub.

Samamoodi saate määrake Androidis rakenduse taimer sirvimisaja lühendamiseks.

2. Võitle FOMOga

Hingematvad fotod maailmareisidelt, pidudelt ja muust sotsiaalmeediast võivad tekitada hirmu kadumisest (FOMO). Kerimise ajal võib tunduda, et kõik teised, välja arvatud sina, on väljas.

Kuid te pole kaugeltki üksi: FOMO on ülemaailmne nähtus World Journal of Clinical Cases, ja üldiselt on sotsiaalmeedias veedetud aja piiramine kasulik viis selle vastu võitlemiseks. Samuti on oluline meeles pidada, et saate teiste inimeste elust ainult kureeritud esiletõstmise reeli.

Lisaks võib FOMO-d vähendada ka see, kui kulutate iga päev veidi aega oma tänulikkuse põhjustele. Päevikurakendused, nagu Three Good Things, on kasulikud viisid selle harjumuse säilitamiseks.

Eeldus on lihtne: loetlege kolm head asja, mis iga päev juhtusid, ja väljendage emotsioone, mida sündmused tekitasid. Kogu harjutus võtab iga päev vaid mõne minuti, kuid see võib kindlasti muuta teid teadlikumaks kõigest, mis teie elus toimub, nii suurtes kui ka väikestes.

Pärast mõnepäevast päeviku pidamist on sul terve hulk põhjuseid, miks tunda tänulikkust. See on lahe viis positiivsema mõtteviisi kujundamiseks iga päev vaid mõne minutiga.

Lae alla: Kolm head asja iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)

3. Kureerige oma voogu

Kui kellegi postitused panevad teid mingil põhjusel halvasti tundma, blokeerige või vaigistage ta. Siit saate teada, kuidas kedagi mitmel kõige populaarsemal sotsiaalmeedia saidil blokeerida.

Kasutajate blokeerimine on sisse lülitatud Twitter

Puudutage isiku profiililehte, seejärel klõpsake nuppu ellips ikooni. Klõpsake nuppu Blokeeri nuppu.

Seal on ka Vaigista valik, mis eemaldab inimese säutsud teie ajajoonelt. Sait ei teavita kedagi, kui nad vaigistatakse, ja saate hiljem soovi korral nende vaigistuse tühistada.

Kasutajate blokeerimine on sisse lülitatud Facebook

Lõpetage kellegi sõber, klõpsates nuppu isiku ja linnukese ikoon nende profiilil, lööb Sõbrata, ja siis Kinnita.

Kellegi blokeerimiseks minge aadressile Seaded ja privaatsus, Seaded, ja siis Blokeerimine. Aastal Blokeeri kasutajad ala, sisestage nende nimi ja klõpsake nuppu Blokeeri nuppu. Neid ei teavitata.

Instagram pakub mitmeid võimalusi teistelt kasutajatelt nähtu haldamiseks. Klõpsake nuppu ellips ikooni üksikisiku profiili kõrval, kus saate neid blokeerida või piirata. Kasutaja blokeerimine tähendab, et tema meeldimised ja kommentaarid kaovad teie fotodelt ning nad ei saa teid enam märkida.

Kellegi piiramine tähendab, et ta ei näe, kui olete võrgus, ja tema kommentaarid kuvatakse ainult siis, kui te need heaks kiidate. Lõpuks tähendab kellegi vaigistamine seda, et te ei näe tema postitusi oma voos, kuid olete ühenduses.

Samuti on võimalus kellegi sõnumid vaigistada. Klõpsake nuppu sõnumid ikooni, seejärel teabe ikoon (väike "i" ringi sees). Nüüd on teil võimalik sõnumid ja kõneteated vaigistada.

4. Tehke aeg-ajalt vaimse tervise pausi

Isegi kui te ei tegele FOMO või muude negatiivsete mõjudega, aeg-ajalt puhkama sotsiaalmeediast võib aidata teil vähendada stressi ja keskenduda rohkem oma päriselu suhetele. See võib samuti võimaldada teil oma voogude juurde naasta tahtlikumal ja tähelepanelikumal viisil.

5. Osalege positiivsel viisil

Võõraste inimestega (ja mõnikord ka tuttavate inimestega) on ekraani tagant peaaegu liiga lihtne tülitseda. Selle asemel proovige jääda oma telefoni tahtlikult kasutama ja sotsiaalmeedia ning väldi mõttetut edasi-tagasi vahetust. Loomulikult pole oma väitlusoskuste veebis harjutamisel midagi halba – lihtsalt teadke, millal olete jõudnud piirini.

Teisest küljest jälgige rohkem inimesi või kontosid, mis toovad teile tõelist õnne. (Kui see tähendab, et kogu teie sööt on ainult fotod goldendoodle'idest ja kassipoegadest, siis on see ka korras.)

Sirvige oma suhtlusportaalisid tervislikult

Sotsiaalmeedia ei kao niipea, kuid saate valida, kuidas sellega suhelda. Olles teadlik sellest, kui palju aega pühendate tülikate kontode sirvimisele ja postitamisele, vaigistamisele või blokeerimisele ning leides aega ka tänulikkuseks, on võimalik luua positiivsem suhe oma lemmikseltskonnaga meedia.