Kuidas kasutada meditatsiooni töö parandamiseks

Võib-olla olete varem mediteerimist proovinud või teate selle paljudest eelistest teie heaolule. Teadvelolekule pühendumine võib teie tööelu parandada mitmel viisil. Meditatsiooni abil parandate keskendumist, leiate rohkem võimalusi ja leevendate tööstressi, millega võite kokku puutuda. Uurige mõnda erinevat strateegiat meditatsiooni kasutamiseks oma tööelu parandamiseks.

1. Mediteerige igapäevaste töökavatsuste seadmiseks

Kavatsuste seadmine on võimas viis päeva alustamiseks. See aitab teil häälestada kõigeks, mida teie päev kaasa toob. Samuti aitab see teil kogu tööpäeva jooksul oma eesmärkidega kursis olla. Meditatsioon pakub parimat keskkonda igapäevaste kavatsuste seadmiseks – vaikne koht ning rahulik ja praegune olek seab teie meeled mõtestatud eesmärkide seadmiseks õigesse seisukorda.

Suur meditatsioon pakub mitmeid hommikuseid meditatsioonivideoid, mis hõlmavad päeva kavatsuste seadmist. Kõigepealt keskendute oma vaimu ja keha teadvustamisele, et aidata teil jõuda meditatiivsesse seisundisse. Seejärel kuulete kasulikke vihjeid ja küsimusi, mis inspireerivad teid ette kujutama parimat võimalikku päeva. See on suurepärane võimalus alustada päeva energia ja optimismiga.

2. Saate uusi ideid meditatsiooni abil töötamiseks

Harva avastate uusi ideid, kui teie meel on rahutu või stressis – parimad ideed tulevad siis, kui olete oma vaimu ja kehaga rahus. Paljud spetsialistid on meditatsiooni kasutanud oma ettevõtte või töökoha jaoks uute ideede genereerimiseks.

Idee kasutada meditatsiooni uute tööideede saamiseks populariseeris suuresti ettevõtte asutaja Tom Bilyeu Mõjuteooria. Sellelt veebisaidilt leiate hulga videoid ja ajaveebe, mis on keskendunud teie mõtteviisi edendamisele. The Mõtteviisi häkkimine kategooria on see, kust leiate teadmisi meditatsioonist, sealhulgas tema kontseptsioonist "mõtlemine" – meditatsiooni kasutamine probleemide lahendamiseks ja uute ideede avastamiseks.

3. Parandage oma keskendumist tööl

Kui leiate, et teie töökeskkond on mõnevõrra kaootiline ja ebakorrapärane, võib olla raske tööl keskenduda. Kui teil on lühike tähelepanu, võivad töökohal segavad tegurid probleemi ainult süvendada, kuid tasub teada, et te pole ainus.

Uuringud näitavad, et regulaarne mediteerimine võib parandada teie tähelepanuvõimet, selgub ajakirjas avaldatud uuringust Inimese neuroteaduse piirid. See on oluline, kui soovite säilitada keskendumisvõimet pikkade tööpäevade jooksul.

Kahjuks, nagu enamik asju, ei saa te oma tähelepanu parandada ainult ühe korra mediteerimisega. Järjepidevus on võtmetähtsusega ja annab tulemusi. Tasakaal: Meditatsioon ja uni on rakendus, mis aitab teil oma eesmärkidele pühenduda.

Saate valida valiku Suurenenud fookus seadistusprotsessi ajal, enne kui pääsete juurde oma täiustatud plaanile. 10-päevane plaan aitab teil pühenduda iga päev tähelepanelikule praktikale. Samuti saate võrrelda end sellega, millal alustasite, sellega, kuidas tunnete end pärast programmi lõpetamist.

Lae alla: Tasakaal: meditatsioon ja uni Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

4. Mediteeri kui paus tööst

Mõni päev tööl võib olla raske. Teil võib olla levinud arvamus, et raske töö võrdub eduga. Kuid ilma pausideta väheneb teie tootlikkus kogu päeva jooksul. Meditatsioon on üks parimaid viise oma meele taastamiseks, et saaksite energiat taastada ja vältida läbipõlemist tööl.

Ausad poisid pakkuda suurepärast valikut juhendatud meditatsioonivideod mis aitab teil päeva jooksul end laadida. Enamik videoid on lühikesed ja neid saab hõlpsasti teha tööpausi ajal. Minge õue või leidke vaikne koht ja lihtsalt kuulake rahustavat häält. Pärast nende videote jälgimist naasete tööle värskena ja motiveerituna oma päeva jätkama.

5. Kasutage keha skaneerimise meditatsiooni, et leevendada tööst tulenevat füüsilist valu

Keha skaneerimine on meditatsiooni erivorm, kus keskendute igale kehaosale ükshaaval. Paljud uuringud on näidanud, et selline meditatsioonivorm võib aidata inimestel valuga toime tulla, sealhulgas üks, mis avaldati ajakirjas Käitumismeditsiini ajakiri.

See on mugav, kui teil on tööga seotud vigastusi, olgu selleks seljavalu, õlavalu või mõni muu ebamugavustunnet tekitav kehapiirkond. Keha skaneerimise meditatsioon aitab valu leevendada, tugevdades teie vaimu ja keha vahelist suhet. Populaarne interaktiivne vahendusplatvorm Metsik jumalik pakub neile suurepäraseid keha skaneerimise meditatsioone YouTube'i kanal.

6. Mediteerige, et lõpetada mõtete võiduajamine tööl

Eriti kiire tempoga töökohtade puhul on lihtne leida, et tegelete võidusõidu mõtetega. Kiire õhkkond võib viia rahutu meeleni, mis võib mõjutada teie töötulemusi.

Vaikne keskkond võib tekitada pingevaba meeleseisundi. Pehme mürin on võrgutööriist, mis pakub "keskkonnaheli, et eemaldada segaja". Siin saate luua oma meditatsioonipraktika jaoks isikupärastatud helikogemuse.

Saadaval on mitut tüüpi helisid, millest enamik on loodusele keskendunud, mis võib aidata suunata teie mõtted vaiksesse ja rahulikku kohta. Saate kohandada oma isikupärastatud miksis iga heli helitugevust ja seada taimeri, kui kaua soovite miks kesta.

Nagu kirjeldas Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon, vahendamine on tööriist, mis aitab teil stressi maandada. Ükskõik, millega te tööl kokku puutute, on meditatsioon tasuta tööriist, mis võib teie heaolule üllataval viisil kasu tuua ja muuta suured probleemid väikesteks ebaolulisteks hüppekivideks.

Insight Timer on suurepärane rakendus stressi vähendamiseks, olenemata sellest, kas tegemist on suurema või väikesemahulise probleemiga teie tööelus. Seadistamisetapis saate valida paljude kavatsuste hulgast, sealhulgas Stress ja ärevus mis loob personaalse meditatsiooniplaani. Juhendatud meditatsioone viivad läbi oma ala asjatundjad ja enamik neist jääb alla 20 minuti, nii et sa ei pea oma meditatsioonipraktikale hunnikutes aega raiskama.

Lae alla: Insight Timer jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

Olge meditatsiooni abil tööl parim mina

Kui soovite töökohal oma parimat tulemust teha, on oluline oma ajuga terve suhe. Meditatsiooni saab kasutada raskuste tõrjumiseks, millega tööl kokku puutute. See võib olla ka suurepärane võime keskenduda, suurendada enesekindlust ja omaks võtta kohalolekut oma töökohal. Proovige neid meditatsioonimeetodeid, mis aitavad teil saada tööl parimaks minaks.