Kuidas hoida tervet südant tehnika abil

Südame tervena hoidmine on palju raskem, kui enamik arvab. Peaaegu kolmandikul maailma elanikkonnast on ennetusmeetmete puudumise ja muude tegurite tõttu suur südamehaiguste risk.

Hea uudis on aga see, et tehnoloogia on võimaldanud igaühel oma seisundi kohta teavet leida ja oma tervislikku olukorda hõlpsalt hallata. Apple Health, Fitbit ja teised rakendused on muutnud inimeste tervise jälgimise viisi.

Lugege mõningate lihtsate viiside kohta, kuidas hoida süda tervena rakenduste või nutiseadmetega, mis aitavad jälgida tervisemõõdikuid, nagu vererõhk, kaal, aktiivsustase ja palju muud.

1. Jälgige oma veresuhkru taset

Rakendus OneTouch Reveal on diabeedihaldusrakendus, mis aitab teil jälgida vere glükoosisisaldust, insuliiniannuseid ja muid olulisi tervisenäitajaid. Saate sisestada oma veresuhkru näidud käsitsi või sünkroonida need ühilduva OneTouchi glükomeetriga.

Alustamiseks registreerige konto. Lisage sündmus, nagu veresuhkru näidud, insuliini annus ja palju muud, klõpsates nuppu pluss (+) ikooni. Saate vaadata ja tuvastada oma näidu mustreid diagrammide ja graafikute abil ning registreerida oma veresuhkru näidud ja insuliiniannused iga päev, kord nädalas või teatud perioodi jooksul. Lülitage meeldetuletused sisse, et hoiatada teid vere glükoositaseme kontrollimise kohta.

Koos HbA1c komparaator, saate kontrollida, kuidas teie hemoglobiinisisaldus on võrreldes teie keskmise veresuhkru väärtusega viimase kolme kuu jooksul. Saate sünkroonida andmeid terviserakendustest, nagu Google Fit või Fitbit. See võib aidata teil diabeediga paremini toime tulla või võtta ühendust oma arstiga, kui tunnete, et midagi on valesti.

Lae alla: OneTouchReveal jaoks Android | iOS (tasuta)

2. Salvestage kõrged/madalad vererõhud

Kõrge vererõhk, tuntud ka kui hüpertensioon, võib olla täiskasvanute jaoks suur riskitegur. See võib põhjustada südame suuremat tööd vere pumpamiseks läbi keha. Aja jooksul võib see põhjustada südamelihase paksemaks ja jäigemaks muutumist, mis suurendab südamepuudulikkuse tõenäosust.

Peate regulaarselt jälgima vererõhu (BP) taset. Vastavalt Harvardi tervis, on kõigil, kelle näit on 130/80 mm/Hg või kõrgem, kõrgenenud vererõhk.

Alustuseks võite kasutada nutikad vererõhumõõtjad et jälgida oma südame tervist. Nendel seadmetel on täispuhutavad mansetid, mille mähite ümber õlavarre. Mansett on ühendatud väikese arvutipõhise seadmega, mis täidab ja tühjendab manseti automaatselt teie vererõhu mõõtmiseks. Enamik digitaalseid vererõhumõõtjaid kasutab arterite kaudu voolava vere mahu muutuste ja takistuse tuvastamiseks ostsillomeetrilist meetodit.

Seejärel arvutab monitor nende vibratsioonide põhjal teie süstoolse ja diastoolse vererõhu ning kuvab tulemused ekraanil. Need vererõhu jälgimise rakendused võib aidata ka teie vererõhunäitude üle arvestust pidada.

3. Jälgige triglütseriide

Kolesterooli testikomplektid ja lipiidide testid võimaldavad mõõta triglütseriidide ja kolesterooli taset väikese vereproovi abil. Need komplektid on vähem invasiivsed kui tavalised vereanalüüsid, kuid teie arst võib soovitada teha mõlemat, kui teil on kõrge kolesteroolitase või muud südame-veresoonkonna haiguste riskifaktorid.

Kodused kolesterooli testikomplektid (nagu Healthline'is loetletud testikomplektid) kaasas lansetid ja sellega kaasneb minimaalne valu. Täpse tulemuse tagamiseks tuleb juhiseid hoolikalt järgida.

Teise võimalusena võite kasutada ka Cardi. Tervis-kõik-ühes terviklik rakendus teie vererõhu ja kolesteroolitaseme jälgimiseks. Cardi Monitor seadmega saate salvestada vererõhu ja pulsi näitu ning korraldada rakenduses olulist terviseteavet.

Rakenduse esmaklassiline versioon pakub teile täpsemat reaalajas teavet. Saate koostada aruandeid, jagades üksikasju oma tervishoiuteenuse osutajaga. Seadistage kindlasti ravimite meeldetuletused ja kolesterooli jälgimine, et hoida oma südame-veresoonkonna tervist kontrolli all.

Lae alla: Cardi. Tervis eest Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)

4. Mõõtke oma LDL-kolesterooli taset

LDL (madala tihedusega lipoproteiin) kolesterool on teatud tüüpi rasv, mis võib koguneda teie veresoontesse ja kahjustada teie südant. LDL-kolesteroolis on eriti palju küllastunud rasvu ja transrasvu. Selle artikli järgi autor WebMDoptimaalne kolesteroolitase täiskasvanutel peaks olema alla 100 milligrammi detsiliitri kohta (mg/dl).

LDL-kolesterooli jälgija rakenduse on välja töötanud John Hopkinsi südame-veresoonkonna haiguste ennetamise keskus Ciccarone. See on üsna lihtne viis LDL-kolesterooli taseme mõõtmiseks. Peate sisestama ainult kolm mõõdikut – üldkolesterool, triglütseriidid ja HDL-kolesterool ning kraan Arvutama.

Rakendus tugineb oma arvutustes iga indiviidi isikupärastatud tegurile, kasutades Martini/Hopkinsi võrrandit, mis on traditsioonilise Friedewaldi võrrandi paremus vastavalt aastal tehtud uuringule. Kliiniline biokeemia. Saate LDL-kolesterooli väärtused. VLDL-kolesterool ja mitte-HDL-kolesterool.

Lae alla: LDL kolesterooli jälgija jaoks Android | iOS (tasuta)

5. Kontrollige oma vööümbermõõtu

Vööümbermõõt on keha rasvasisalduse näitaja. See on oluline mõõdik, kuna see aitab teil tuvastada kehapiirkondi, mis on vastuvõtlikud kaalutõusule, ja seda, kas teil on oht haigestuda sellistesse haigustesse nagu diabeet ja kõrge kolesteroolitase.

Rakendus Weights and Measures Tracker on üks selline tööriist, mis aitab teil jälgida oma kehamassiindeksit ja füüsilisi omadusi ning mõista, kuidas te aja jooksul arenete.

The Kalorite ja makrotoitainete kalkulaator funktsioon võimaldab teil valida kalorite eesmärgi ja valida dieedid või makrode suhte. Saate oma kaalu andmeid analüüsida rakendusega Kaalujälgija et näha, kas aja jooksul arenevad trendid või mustrid.

Alustamiseks seadistage oma profiil, sisestades oma põhiteabe, nagu pikkus, kaalueesmärgid, sünnikuupäev ja sugu. Järgmisena navigeerige rakenduses ja sisestage oma terviseandmed ja muud keha mõõdud, nagu rind, puusad, talje ja palju muud. Seejärel arvutab rakendus välja teie BMI ja keharasvaprotsendi.

Saate seda võrrelda ideaalse keharasvaprotsendi tasemega Keha rasva analüsaator osa. Kui salvestate rohkem andmeid, annab rakendus teile üksikasjaliku jaotuse teie kaalu ja KMI, nädalase kaloritarbimise ja põletatud kalorite kohta.

Saate jälgida oma edusamme aja jooksul, sisestades regulaarselt mõõtmisi ja jälgides neid hõlpsasti loetavas graafikus. Seejärel kohandage oma eesmärke vastavalt vajadusele. Rakenduse esmaklassiline versioon sisaldab isikupärastatud aruandeid, mitut fotoajakirja funktsiooni ja palju muud.

Lae alla: Kaalude ja mõõtude jälgija Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

6. Jälgige kehalist aktiivsust ja pulsisagedust

Füüsiline aktiivsus on südame ja kardiovaskulaarsüsteemi tervena hoidmiseks ülioluline. Kasutage kantavaid seadmeid, näiteks nutikellasid või aktiivsuse jälgimise rakendused mis aitab teil tagada, et saate päeva jooksul piisavalt liikuda. Saate nende sammuloenduri, treeninglogi ja vahemaa jälgimise funktsioonide kaudu endale eesmärke seada.

Normaalne pulss puhkeolekus on tavaliselt vahemikus 60 kuni 100 lööki minutis. Saate kasutada oma nutikella, et saada reaalajas tagasisidet puhkeoleku pulsisageduse kohta treeningu ajal või kogu päeva jooksul.

7. Logige sisse oma kalorite tarbimine

Kalorite tarbimine on kaalu langetamise ja säilitamise ning südame tervise võtmetegur. Toidu tarbimise logimine toitumise ja kaloriloenduri rakendused aitab teil mõista, kui palju kaloreid te tarbite, mis aitab teil luua kalorite eelarve, mis sobib teie elustiiliga.

Saate kohandada mis tahes toidutundlikkust või allergiat, mis teie dieedis esineda võib. Mitte ainult seda, vaid võite ka veenduda, et tarbite tasakaalustatud toitumist, milles on vähe küllastunud ja transrasvu, lisatud suhkruid ja naatriumi terve südame jaoks.

Samuti võite soovida vältida portsjonite suurust, mis on teie praeguste eesmärkide jaoks liiga suured või väikesed. Enamik neist rakendustest on varustatud kasulike ressursside ja meeldetuletustega, mis aitavad teil säilitada tervislikku eluviisi, näiteks tuletavad meelde rohkem vett juua või soovitavad tervislikke eineid.

Olge ennetav, kasutades tehnoloogiat oma südame tervise heaks

Terviseandmete tundmine, korralik toitumine ja treeningrutiini järgimine võivad teie südame tervena hoida. Kunagi pole hilja teha midagi ennetavat, et need märgid tugevalt tiksuma hoiaksid. Proovige selle juhendi näpunäiteid rakendada ja saate oma jõupingutustes terve südame säilitamiseks suurepäraselt alustada.