Kui pea tuksub, võiksite ekraanidest eemale hoida, kuid õige tehnika aitab teil migreeni ära hoida ja leevendada.
Kui teil on kunagi olnud ühel peapoolel kohutav pulseeriv peavalu, siis olete tõenäoliselt kogenud migreeni. Lisaks tugevale peavalule on mõned muud migreeni sümptomid iiveldus, valgustundlikkus ja väsimus.
Alates alkoholist ja kofeiinist kuni hormoonide ja stressini on palju migreeni käivitavaid tegureid. Kuid on meetmeid, mida saate migreeni vältimiseks võtta. Ja parim osa on see, et tehnika on siin selleks, et aidata teil neid hirmsaid migreene tõrjuda.
1. Looge rahulik keskkond
Hele, mürarikas ja rahutu keskkond on migreeni suurim vaenlane. Seega on suurepärane ennetusstrateegia tagada, et teil oleks alati rahustav keskkond. Proovige uneabi vidinat nagu Dodow. See võib olla väike, kuid see väike seade juhib teie hingamist pehme valguse abil, mis aitab teil lõõgastuda ja puhata.
Veel üks suurepärane viis migreeni vastu võitlemiseks on kasutada midagi sellist Resoneerima. Resonate on meditatsioonitool ja ottoman, mis töötab koos kohandatud valgusprillide ja kõrvaklappidega, et lõõgastuda vibratsiooni, heli ja valguse abil. Muidugi, see on investeering, kuid see on seda väärt, kui olete keegi, kes kannatab sageli migreeni all.
2. Hoidu kofeiinist
Mõned ütlevad, et kofeiin võib aidata migreeni leevendada. Siiski a uuring American Journal of Medicine'ist näitab, et migreeni tekkimise tõenäosus suurenes neil, kes joovad kolm või enam kofeiini sisaldavat jooki päevas.
Lõpetage oma kofeiinisõltuvus kasutades rakendust I Am Sober. I Am Sober on palju enamat kui lihtsalt lihtne kainuse loenduri rakendus – see võib teid ühendada ka teiega samal teekonnal olevate sarnaselt mõtlevate inimeste kogukonnaga. Lisaks julgustab see teid igapäevase motivatsiooniga ja näitab teie arengut, sealhulgas seda, kui palju raha olete säästnud.
Lae alla: Olen kaine poolt iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
3. Pöörake suurt tähelepanu sellele, mida sööte
Kas teadsite, et see, mida oma kehasse panite, võib põhjustada migreeni? A uurige ajakirjas Science Daily avastasid, et kuivatatud lihas leiduvad nitraadid võivad põhjustada migreeni või soodustada seda.
Rakendus YAZIO aitab teil jälgida, mida te päeva jooksul sööte, sealhulgas hommiku-, lõuna-, õhtusööki ja suupisteid. Nii saate vaadata tagasi oma päeva enesetundele, võrrelda seda söödud toiduga ja avastada võimalikke migreeni vallandajaid.
Lae alla: YAZIO jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
4. Leidke rahustav viis hättasattumiseks
Stress võib kindlasti vallandada migreeni, nagu on öeldud punktis a uuring StatPearlsist. Destressi tekitamiseks on mõned rahustavad viisid ja üks neist on muusika kuulamine – eriti külmad rütmid, rahustavad helimaastikud ja meditatsioonimuusika.
Spotifys on see kõik olemas. Lihtsalt sirvige erinevaid kategooriaid või minge otse otsinguribale. Sealt saate muusikat alla laadida, muusikat esitusloendisse lisada või kogusse salvestada. Ärge unustage hoida oma muusika taset madalal, et vältida migreeni süvenemist.
Lae alla: Spotify jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Teine rahustav ja tervislik viis stressi tekitamiseks on värvimine. ColorPlanet on lõbus värvide kaupa mobiilimäng, mis pakub üle 5000 mängu värvimislehed täiskasvanutele sama hästi kui värvimislehed lastele.
ColorPlanetis on midagi, mis sobib kõigile, alates mandalatest ja õlimaalidest kuni fantaasiategelaste ja loomadeni. Lisaks laaditakse iga päev üles värskeid uusi värvimislehti.
Lae alla: ColorPlanet jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Pidage regulaarset unegraafikut
Sageli käivad unehäired käsikäes migreeniga. Vastavalt an artikkel ajakirjast Journal of Headache and Pain, võib une parandamine vähendada migreeni sagedust ja raskust. Kuigi neid on mitu rakendused teie une jälgimiseks ja parandamiseks, Oura sõrmus on tõenäoliselt kõige muljetavaldavam ja täiustatud une jälgimise seade.
Lihtsamalt öeldes on Oura Ring nutikas rõngas, mis kasutab andureid ja kaasrakendust, et jälgida teie une kõiki aspekte. See, mida see jälgib, hõlmab teie erinevaid unefaase, rahutust ja üldist unenägu. Lisaks sellele, et aidata teil paremini magada, toob Oura rakendus välja konkreetsed valdkonnad, mida peate parandama.
6. Harjutage lõõgastumiseks enesehooldust
Oluline on võtta aega enda eest hoolitsemiseks, eriti kui soovite migreeni vähendada või ennetada. Sparkle'i mobiilirakenduse abil on lihtne planeerida ja jälgida oma enesehooldustegevusi või Sparklesi. Kõik, mida pead tegema, on luua sulle rõõmu pakkuvate Sparklesi nimekiri või kasutada rakenduse soovitatud ideid.
Jalutuskäik, sooja vanni võtmine ja lugemine on mõned Sparkle'i enesehoolduse ideed. Sparkle'i loomisel saate muuta nime ja värvi, lisada märkmeid ja seejärel kontrollida, kui see on valmis. Lisaks saate rakendust kasutada meeldetuletuste seadmiseks, et mäletaksite oma igapäevaseid enesehooldustoiminguid.
Lae alla: Sära eest iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
7. Jälgige oma migreeni ajakirjas
Oma migreeni jälgimine on praktiline viis mustrite tuvastamiseks ja oma elu kontrolli alla saamiseks. Migreine Buddy on mobiilne tööriist, mille abil saate leida oma vallandajaid, leida leevendusi ja mõista oma migreeni paremini.
Rakendus võimaldab teil jälgida paljusid aspekte, sealhulgas seda, millal teie migreenihood algavad ja lõppevad, kui tugev valu oli, kus valu paiknes, milliseid ravimeid te võtsite ja palju muud.
Kui jälgite oma igapäevaseid vallandajaid, saate välja tuua, millised aspektid teie migreeni mõjutavad, ja seejärel leida parimad ravimeetodid. Lisaks migreeni jälgimisele pakub Migreine Buddy ka erinevaid migreeniõppe programme ja aktiivset kogukonnavestlust teistega, kes samuti migreeni all kannatavad.
Lae alla: Migreeni sõber iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
8. Proovige Smart Sleep silmamaski
Tõenäoliselt olete kuulnud Therabody lihaste rullidest ja massaažipüstoli seadmetest vidinaid, mida peaksite spordikotis hoidma. Kas olete aga kuulnud Therabody SmartGogglesist? See tipptasemel nutikas silmamask aitab teil vähendada stressi, parandada und ja vabaneda migreenist.
The Therabody SmartGoggles kasutage vibratsioonimustreid, massaaži ja soojusfunktsioone koos kolme erineva seadistusega. Sätted on täielikult kohandatavad, nii et saate oma eelistused leida ning üksikasju vastavalt oma äranägemisele sisse ja välja lülitada.
Migreeni vältimine enne, kui see teie elule katki teeb
Migreen on palju rohkem kui teie keskmine peavalu. Migreen on seisund, mille tagajärjeks on tugev, valulik ja raske peavalu, mis mõnikord kestab tunde ja isegi päevi.
Hea uudis on see, et on olemas samme, mida saate astuda, et vältida migreeni ülevõtmist teie elus. Ja kuigi inimesed hoiavad migreeni kogedes tavaliselt tehnoloogiast eemale, võib see olla suureks abiks. Tegelikult võib tehnika aidata teil migreenist alati sammu võrra ees olla!