Miks on mobiilimängud teie tervisele kahjulikud ja kuidas seda parandada

Kuigi mobiilimängud on populaarsed, ei ole see alati süütu hobi. Alates mängukujundusest, mis põhjustab tõelise sõltuvuse ja lõpetades ohtudega teie rahalist heaolu, on mobiilimängudel ka salakaval pool, mis võib teie tervist kahjustada.

Riskide mõistmiseks ja lahenduste leidmiseks kirjeldame siin, kuidas mobiilimängud võivad tervisele halvasti mõjuda, ja samme, mida saate oma heaolu kaitsmiseks ette võtta.

1. Mobiilimängud on loodud sõltuvust tekitama

Esimene põhjus, miks mobiilimängud teie tervist kahjustavad, on see, et need on spetsiaalselt loodud sõltuvust tekitama. Siin olete valmis kaotama.

Käitumissõltuvuste spetsialistid kl Delamere selgitage, et videomängude mängimine on seotud aju tasustamiskeskusega, vabastades dopamiini, et mängijad saaksid rohkem tagasi tulla. Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) on jõudnud videomängusõltuvuse ametlikult vaimse tervise häireks klassifitseerimiseni.

Videomängusõltuvust diagnoositakse sümptomite kaudu, sealhulgas suutmatus kontrollida oma soovi videomänge mängida, eelistades mängimist kõigele muule (sh kohustustele) ja mitte lõpetama mängude mängimist isegi negatiivsete kõrvalmõjude korral märgatakse.

Millised mobiilimängude aspektid muudavad need nii sõltuvust tekitavaks?

Kuigi paljude inimeste mänguharjumused ei sobi tõenäoliselt videomängusõltuvuse diagnoosiga, on mobiilimängude sõltuvust tekitavad põhjused selged:

• Loojad eelistavad kvaliteetsele mängule dopamiinihitte. Paljud mobiilimängud on loodud pakkuma sagedasi ja järjepidevaid dopamiini tabamusi vähese vaevaga mängimiseks, selle asemel, et pakkuda kvaliteetset mängu ja populaarsetes konsoolimängudes leiduvaid narratiive. Mobiilimängudes väikeste "võitude" loomisega sunnivad loojad teid mängimist jätkama, et saada iga väikese saavutuse eest sagedasi dopamiini tabamusi.
• Mängud on tasuta mängimiseks. Juurdepääsetava mängu loomine on vaatajaskonna meelitamiseks ülioluline, mistõttu paljud mobiilimängude disainerid seda teevadki pakuvad oma mänge tasuta, eemaldades kõik rahalised tõkked, mis takistaksid teil nendega suhelda toode.
• Mobiilimängud algavad lihtsalt. Mobiilimängude loojad köidavad teid ka, luues mobiilimänge, mis võimaldavad teil paar esimest taset kiiresti läbida. See muudab mängu mängimise põnevaks, kuna saate algusest peale palju dopamiini tabamust. Kui saavutate rohkem tasemeid, suureneb raskusaste ja dopamiiniga täidetud saavutustunne, mille saate püstitatud väljakutsete ületamise eest.
• Mobiilimängud on kõigile kättesaadavad. Näib, et peaaegu kõigil on mobiiltelefon, mis tähendab, et mobiilimängude loojatel on mängusfääris suurim juurdepääsetav vaatajaskond (umbes 3,9 miljardit mängijat Rakenduste äri). Teil on alati käepärast palju (peamiselt tasuta) sõltuvust tekitavaid mobiilimänge.

2. Mobiilimängude reaalajas esitatavad nõudmised põhjustavad ärevust

Lisaks mobiilimängude ärevust tekitavale sõltuvust tekitavale olemusele on mängijad kergesti survestatud kogema ärevusega seotud FOMO-d (hirm ilma jääda), kui tegemist on mobiilimängude mängimisega.

Paljud mobiilimängud töötavad reaalajas, piiratud aja jooksul toimuvad sündmused ööpäevaringselt. Need piiratud kestusega sündmused võivad mobiilimängus toimuda igal ajal päeval või öösel ning teatud mänguaspekti tähtajast möödalaskmine võib näidata pühendunud mängijates ärevust.

Nende piiratud ajaga sündmuste loojad rakendavad sama strateegiat, mida tõhusad turundajad kasutavad reklaamimisel: luues tunde nappus ja kiireloomulisus, olete mängijana sunnitud osalema nendel lühiajalistel ja südant valutavatel sündmustel, et vältida vahelejäämist välja.

Tagamaks, et see ärevusest tingitud mängureaktsioon ei pääseks mööda, kasutavad sisuloojad teid tagasi tõmbamiseks ka mobiilimängude märguandeid. Mängumärguanded teavitavad teid nendest ajaliselt piiratud mängusisestest sündmustest, kutsudes esile manipuleeriva sundi osaleda või kaotada isegi siis, kui te mängu ei mängi.

3. Mobiilimängud hoiavad teid päriselust eemal

Nende mängude kompulsiivse olemuse tõttu võite leida end pidevalt seotud oma lemmikmobiilimänguga – kas siis tegeliku mängimise või hajutatud tegevuse kaudu. See võib juhtuda siis, kui piir mobiilimängude kaudu põgenemise vahel libiseb kinnisideeks ja sellest piirist ei ole raske üle astuda.

Kui leiate end sotsiaalsetest olukordadest, mis on kas telefoni külge liimitud või olete hõivatud mõtetega oma praeguse mobiilimängu kohta, olete võib-olla ületanud piiri mobiilimängude kinnisideeks.

4. Mobiilimängud võivad aidata teil mikrotehingute kaudu raha kaotada

Seda on lihtne näha mikrotehingud hävitavad mängutööstuse, eriti kui need on mängu pandud röövellikul viisil. Paljudele mängijatele ei meeldi ka mikrotehingud, kuna need võivad anda ebaõiglase eelise mängijatele, kes oma mängusiseste edusammude edendamiseks välja löövad.

Mobiilimängudes on tavaline, et mõistliku tasemeni jõudmine on võimatu ilma konkreetseid mängusiseseid esemeid pärisraha eest ostmata. Kui olete oma mobiilimängule täielikult pühendunud (loe: kinnisideeks), olete vaid ühe puudutuse kaugusel reaalsete dollarite kulutamisest virtuaalse mängu edenemise eest.

5. Pikad mobiilimänguseansid võivad teie keha kahjustada

Mobiilne mängimine ei mõjuta ainult teie vaimset heaolu; see võib kahjustada ka teie füüsilist tervist. Spordimeditsiini uuring selgitab, et istute pikka aega samas asendis, kui olete mobiiliga sukeldunud Mängud võivad märkimisväärselt kaasa aidata terviseriskidele, sealhulgas väsimusele, valudele ja luu- ja lihaskonna probleemidele.

Kui unustate mobiilimängude ajal pause teha või ringi liikuda, võite kahjustada oma füüsilist tervist.

Kuidas hallata mobiilimängude kahjulikke mõjusid

Kuigi mobiilimängudega seotud tervisemõjud on veel üks põhjus miks mobiilimäng on nõme, saate selle negatiivse külje vastu võitlemiseks astuda samme.

1. Lülitage mobiilimängude märguanded välja

Tõhus viis mobiilimängusõltuvuse ja sellega seotud ärevuse vastu võitlemiseks on teavituste väljalülitamine. Paljud mobiilimängud sunnivad teid kogu päeva jooksul püsivate meeldetuletuste abil uuesti sisse logima, nii et leidke oma telefoni märguannete seaded ja lülitage oma mängude märguanded välja, et hõlbustada ärevus.

2. Määrake mobiilimängudele ajapiirang

Mobiilmängudele kuluva aja modereerimiseks määrake ajalimiit. Kui teie mänguaeg saab täis, blokeerib teie telefon teie valitud mängud kuni järgmise päevani.

Androidi kasutajatele saate seda teha õppige viis viisi rakenduste piiramiseks.

IPhone'i kasutajate jaoks järgige neid samme.

• Puudutage Seaded > Ekraaniaeg > Rakenduste piirangud > Lisa limiit > Mängud.
• Puudutage konkreetseid mänge, millele soovite juurdepääsu piirata, või puudutage valikut Mängud kõigi mobiilimängude esiletõstmiseks.
• Puudutage Edasi ja kasutage kerimismenüüd, et määrata mängimisele päevane ajapiirang (nt 30 minutit).
• Puudutage Määra seadete salvestamiseks.

Samuti saate jälgida oma ekraaniaega, et näha, mitu minutit või tundi te mobiilimänge mängides kogute.

3. Piirake mängusiseseid kulutusi

Kui teil on Android-telefon, saate Play poe seadetes eelarve määrata.

1. Avage Play pood.
2. Puudutage oma profiiliikooni (paremas ülanurgas).
3. Puudutage Maksed ja tellimused.
4. Puudutage Eelarve ja ajalugu.
5. Puudutage Määra eelarve mängusiseste kulutuste piiramiseks.

Kui kasutate iOS-i, saate rakendusesisesed ostud blokeerida järgmiste sammudega.

1. Avage Seaded.
2. Puudutage Ekraaniaeg.
3. Puudutage Sisu ja privaatsuspiirangud.
4. Puudutage iTunes'i ja App Store'i ostud.
5. Puudutage Rakendusesisesed ostud.
6. Puudutage Ära luba.

Piirkonnas iTunes'i ja App Store'i ostud menüü, saate sisse lülitada Alati Nõua paroolide jaoks, kui soovite rakendusesiseseid oste piirata, kuid mitte täielikult blokeerida.

Saate nautida mobiilimänge ilma tervist kahjustamata

Enda eest hoolitsemise esimene samm on olla teadlik sellest, et mobiilimängud võivad teie tervist kahjustada. Selle artikli näpunäidete järgimisest peaks piisama, et saaksite nautida mobiilimänge ilma, et see teie heaolu kahjustaks.

Kui olete vaatamata selle artikli näpunäidetele hädas videomängusõltuvusega, on oluline, et pöörduksite abi ja toe saamiseks sõbra, pereliikme või professionaali poole.