5 viisi oma vaimse tervise parandamiseks teadusuuringutega

Vaimse heaolu toetamine ei nõua alati palju aega ega vaeva. Tegelikult võivad mõned lihtsad muudatused teie iganädalases rutiinis aidata vähendada stressi ja tuua teie ellu rohkem rõõmu. Siin on mõned lihtsad viisid, kuidas täna oma vaimset tervist aidata.

1. Ühendage teistega

Puudutage oma suhtlusringi. Tundes, et kuulute mõnda gruppi, on teie vaimsele tervisele palju eeliseid ja see on seotud depressiooni väiksemate juhtudega. American Journal of Lifestyle Medicine. Isegi kiire vestlus vana sõbraga võib su tuju hetkega tõsta.

Võtke ühendust oma sõprade ja perega või leidke sarnaselt saidilt uus rühm sarnaste huvidega inimesi Kokku saama. Olenemata sellest, kas olete huvitatud kaljuronimisest või uue keele õppimisest, on tõenäoliselt läheduses asjakohane kohtumisgrupp. Kui ei, võite luua ise uue rühma, et kohtuda sarnaselt mõtlevate inimestega.

Lisaks kasutada sotsiaalmeediarakendused, et oma piirkonnas sõpru leida

. Mõned rakendused, näiteks Hei! VINA eesmärk on uute sõprussuhete edendamine. Isegi suuremad saidid nagu Facebook kipuvad loetlema teie piirkonnas toimuvaid sündmusi, mis oleksid suurepärane ressurss uute sõprade leidmiseks.

Olenemata sellest, kas arendate olemasolevaid suhteid või suhtlete uute inimestega, on tervisliku sotsiaalse elu säilitamine suurepärane investeering teie üldisesse heaolusse.

2. Hakka liikuma

Treening võib aidata teil paremini magada ning samuti võib see vähendada ärevuse ja depressiooni juhtumeid ACSMi tervise- ja spordiajakiri. Mis puutub teie üldise elukvaliteedi parandamisse, siis päeva jooksul rohkem liikumine pakub nii füüsilist kui ka vaimset kasu.

Ka treenimine ei pea olema igav. Kasutage mõnda lõbusat treeningrakendust, nagu Playfitt, et muuta treenimine mänguks.

Täites väljakutseid ja tehes kükki, planku või suurendades sammude arvu, premeerib rakendus teid müntidega. Need võivad minna kinkekaartidele sellistes kohtades nagu Amazon või Allbirds.

Iga harjutusega on kaasas juhised ja motiveeriv hääl õnnitleb teid treeningute eesmärkide saavutamise eest. See on suurepärane võimalus avastada teile kõige meeldivamaid harjutusi ning preemiad muudavad kõik lõbusaks ja motiveerivaks.

Samuti saate sõpradega ühendust võtta, et üksteisele meelde tuletada, et nad liiguksid sisse. Proovige rakendust ja vaadake, kuidas teie mündid kiiresti kokku lähevad.

Lae alla: Playfitt jaoks iOS (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)

3. Harjutage tähelepanelikkust

Üle 200 uuringu ülevaade näitas, et tähelepanelikkusel põhinev ravi vähendas tõhusalt ärevust, depressiooni ja stressi. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon. Kui teid huvitab teadveloleku meditatsioon, kuid te ei tea, kust alustada, on rakendused lihtne viis põhitõdede tundmaõppimiseks.

Tasuta rakendus Healthy Minds Program õpetab teile põhilisi tähelepanelikkuse meditatsiooni tehnikaid õppetundide seerias, mis on mõeldud stressi vähendamiseks. peal Minu tee ekraanil, kuulake sissejuhatavat heli, mis selgitab, kuidas programm treenib teie meelt lõpuks rahulikumaks ja keskendunumaks.

Selgelt ja sõbralikult esitletud teaduspõhised õppetunnid on justkui rahustava podcasti kuulamine. Kohe hingate tähelepanelikult sügavalt sisse ja hakkate tegelema meditatsiooni põhitõdedega.

Ja erinevalt teistest programmidest sisaldab see ka aktiivseid meditatsioone, tuues liikumise teie praktikasse. Kui see tundub huvitav, võiksite selle kohta rohkem teada saada kõndimise meditatsiooni harjutamine samuti.

Enamasti pakub see tasuta rakendus ligipääsetavat ja põhjalikku teadveloleku sissejuhatust, mis võtab teie päevast vaid mõne minuti. Lisaks on see täiesti tasuta.

Lae alla: Tervisliku meele programm iOS | Android (tasuta)

4. Nautige vaba aja tegevusi

Veidi aja veetmine lõõgastavatele tegevustele, nagu kunsti loomine, muusika kuulamine või hobi nautimine, võib aidata hallata depressiooni, ärevuse ja stressi sümptomeid. Lanceti psühhiaatria. Kahjuks on lihtne neid lõbusaid tegevusi kõrvale lükata, kui teie ajakava muutub liiga kirglikuks.

Püüdke nii palju kui võimalik leida igal nädalal aega oma hobidega tegelemiseks, olgu selleks siis lugemine, aiatöö või Netflixiga tegelemine. Või omandage uusi oskusi sellise rakendusega nagu Craftsy, mis pakub tunde ja näpunäiteid kõige kohta alates õmblemisest kuni ehete valmistamiseni.

Lisateave heegeldamise, kudumise, kookide kaunistamise või sellele joonistamise kohta Avastage ekraan. Hankige õppetunde, kuidas teha näiteks T-särgitekki või luua imearmsaid amigurumi loomi. Tõenäoliselt leiate Craftsyst tegevusi, mis äratavad teie huvi ja loovust.

Lisaks on klassid jaotis sisaldab videojuhiseid paljude erinevate projektide jaoks, olenemata sellest, kas soovite töötada kalligraafia, akrüülmaali või lähivõttega. Põhimõtteliselt, kui soovite loomingulisemaid turustusvõimalusi, on Craftsy rakendus hiiglaslik ressurss, mis hoiab teid pikka aega uute projektidega hõivatud.

Lae alla: Meisterlik jaoks iOS | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)

5. Veetke aega looduses

Isegi 10 minutit loomulikus keskkonnas istumist või kõndimist võib aidata vähendada stressi ja vaimset pinget, selgus aastal kolledži üliõpilaste seas läbi viidud uuringust. Psühholoogia piirid. Loodusega ühenduse loomine isegi kõige väiksemates annustes võib teie tuju parimal viisil tõsta. Isegi kiire jalutuskäik kohalikus pargis on tõhus stressimaandaja.

Väljas veelgi rohkem aega veetmiseks aitab OuterSpatial rakendus leida uusi kohti, kus avastada, navigeerida radadel ja suhelda teiste vabas õhus viibivate inimestega. See on suurepärane võimalus leida uusi väliruume oma kodu lähedal ning see on abiks ka suurepäraste radade, parkide ja muu leidmisel reisil olles.

Otsige piirkondade järgi, mis on peresõbralikud, koerasõbralikud, jalgrattasõiduks ohutud ja palju muud Kodu ekraan. Või puudutage nuppu Uurige vahekaarti, et kuvada oma piirkonna kaart roheliste täppidega tähistatud välitingimustes. Loodetavasti leiate lähedusest palju rohealasid, mida nautida.

Lae alla: OuterSpatial jaoks iOS (tasuta)

Hoolitsege oma vaimse tervise eest lihtsate harjumustega

Rohkem aega looduses veetmine, uude hobisse sukeldumine ja teistega suhtlemine on lihtsad viisid oma vaimse tervise toetamiseks. Mõne rakenduse ja muude ressursside abil hoolitsege oma üldise vaimse heaolu eest, kasutades teile sobivaimat valikut.