Paljud inimesed kogevad hilisel pärastlõunal tõsist energialangust. Väsimusega võitlemine võib raskendada töötamist, õppimist või muud, sest keskenduda on raske, kui tahad vaid uinakut. Siit saate teada, kuidas mõne tervisliku harjumusega (ja tehnika abiga) pärastlõunasest madalseisust üle saada.
1. Hüdraat
Piisava vee või muude jookide tarbimine päeva jooksul on teie energiataseme hoidmiseks ülioluline. Nagu selgub, võib isegi kerge dehüdratsioon põhjustada unisust ja väsimust, mis näivad varastel pärastlõunatundidel süvenevat. British Journal of Nutrition.
Isegi kui proovite sagedamini juua, on lihtne tähelepanu hajuda ja veepudelit hooletusse jätta. Sellise rakenduse nagu Water Reminder – Daily Tracker kasutamine võib olla kindel, et joote kogu päeva jooksul piisavalt vedelikku. Sisestage oma päevane veekogus Kodu ekraanil veendumaks, et joote regulaarselt piisavalt vedelikku. Vaadake oma niisutusharjumusi lehel
Ajalugu ekraanil, et näha, kuidas te aja jooksul paranete.Hüpikmeeldetuletuste ja päeva jooksul hüdratatsiooni edenemise visuaalse kujutamisega aitab rakendus Water Reminder teil püsida hüdreeritud ja (loodetavasti) erksana kogu pärastlõuna.
Lae alla: Vee meeldetuletus – igapäevane jälgija iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
2. Tehke treeningpaus
Liikumine võib aidata teil end üles tõsta, eriti kui istute suurema osa päevast. Isegi kui te ei suuda pärastlõunasel jõusaalis pingutada, võib jalutuskäik või mõned lihtsad venitused teha imesid.
Kontorisõbralikeks harjutusteks proovige rakendust Wakeout lõbusate, sagedaste liikumisseansside jaoks. Nende aktiivsete pauside tegemine hoiab teid kogu päeva üleval.
3. Eelistage öist und
Öösel sügava ja kosutava une tagamine on ülejäänud päeva energiatunde jaoks ülioluline. Une jälgimise rakendus nagu ShutEye võib tagada, et saate igal õhtul piisavalt puhata.
Valge müra, tervendava muusika, unemuusika, helimaastike ja unemeditatsioonidega rakendus sisaldab tohutut helisisu kogu, mis on loodud selleks, et aidata teil öösel lõõgastuda ja eemalduda. Samuti on valik ASMR-funktsioonidega unevideoid.
Lisaks saab rakendus jälgida teie üldist unekvaliteeti kogu öö jooksul, jälgides isegi teie norskamist ja võimalikke uneapnoe märke. See on universaalne unerakendus, mis aitab teil paremini puhata ja tuvastada võimalikke probleemseid kohti.
Lae alla: ShutEye jaoks iOS | Android (Nõutav on tellimus, saadaval on tasuta prooviperiood)
4. Võta päikest
Kui võimalik, veetke iga päev mõnda aega päikesepaistes, olgu siis akna ääres istudes või kvartalis ringi jalutamas. Päikesevalgus aitab säilitada erksust ning pakub kasu nägemise tervisele ja D-vitamiini tootmisele Valguse ja valgustuse selts.
Mõned rakendused, mis aitavad teil turvaliselt päikest nautida annab ka soovitusi piisava D-vitamiini saamise kohta, mis võib samuti energiataset tõsta. Kui ilm lubab, saate pärastlõunase meeleolu parandamiseks iga päev rohkem aega väljas veeta.
5. Sööge suurepärast hommikusööki
Kvaliteetse hommikusöögi regulaarne söömine on seotud üldise heaolutunde paranemisega, aga ka kõrgemate kognitiivsete funktsioonidega. International Journal of Environmental Research and Public Health. Tõhustage oma päeva toeka ja tervisliku hommikusöögiga, et vältida pärastlõunase languse tõenäosust.
Paljude ideede jaoks parimad mobiilirakendused tervislike hommikusöögi retseptide jaoks võimaldab teil kiiresti valmistada mune, kreppe, liugureid ja palju muud.
Võtke omaks tervist tugevdavad harjumused, et püsida energias kogu pärastlõuna
Tööl pärastlõunasest madalseisust üle saamiseks proovige lisada oma päeva rohkem niisutust, liikumist ja päikest. Oma igapäevaste harjumuste mõningate muudatustega saate pärast lõunasööki nende pikkade tundide jooksul end pisut energilisemana tunda.
