Selgitatud biotagasiside tehnoloogia ja selle eelised

Biotagasiside tehnoloogia on viimastel aastatel muutunud üha populaarsemaks vahendina stressi, ärevuse ja mitmesuguste muude terviseseisundite juhtimiseks. Aga mis täpselt on biotagasiside ja kuidas see toimib?

Avastage kõike, mida vajate biotagasiside tehnoloogia kohta, alates selle ajaloost ja teaduslikust alusest kuni tänapäeval saadaolevate eri tüüpi seadmete ja rakendusteni.

Biotagasiside taust ja kasutusalad

Biotagasiside tehnoloogia juured on psühhofüsioloogias, mis uurib vaimu ja keha vahelisi suhteid. Biotagasiside idee seisneb selles, et andes teile reaalajas tagasisidet teie kehafunktsioonide (nt südame löögisageduse) kohta, hingamissagedust ja lihaspingeid – saate õppida neid funktsioone kontrollima ning oma tervist ja heaolu.

Biotagasiside valdkond on laienenud, hõlmates laia valikut seadmeid ja rakendusi. See sisaldab kõike alates kantavatest anduritest ja nutitelefoni rakendustest kuni keerukate kliinilise kvaliteediga EEG-seadmeteni, mis suudavad mõõta ajulainete aktiivsust.

Iga uue tehnoloogia eduga muutub biotagasiside kättesaadavamaks ja tõhusamaks, aidates tavainimestel toime tulla mitmesuguste terviseseisunditega, alates kroonilisest valust kuni ärevushäireteni. Valdkonna jätkuva arengu käigus uurivad teadlased selle võimsa tööriista uusi rakendusi, alates sportliku soorituse parandamisest kuni töökoha tootlikkuse parandamiseni.

Biotagasisideseadmete tüübid

Turul on mitmesuguseid biotagasisideseadmeid ja need kõik lähenevad oma tegevusele erinevalt, kuid uuenduslikult. Näiteks HeartMath sisemine tasakaal Androidi ja iPhone'i seade ja rakendus kasutavad visuaalset ja helilist tagasisidet lõõgastumiseks ja stressi vähendamiseks.

See koosneb andurist, mis kinnitub kõrvapulgale ja suhtleb nutitelefoni rakendusega Bluetoothi ​​kaudu. Seade mõõdab südame löögisageduse varieeruvust (HRV), mis on iga südamelöögi vahelise aja kõikumise mõõt, ja annab reaalajas tagasisidet teie HRV kohta.

Rakenduse tagasiside on visuaalne, liikuva graafiku kujul, mis muutub vastavalt teie HRV tasemele. Eesmärk on treenida teid saavutama koherentsust, seisundit, kus südame rütm muutub korrapärasemaks ja sünkroniseerub hingamismustriga.

On näidatud, et sidususe saavutamine avaldab positiivset mõju autonoomsele närvisüsteemile, vähendades stressi, parandades meeleolu ja parandades üldist tervist.

Teine biotagasiside rakendus on Eliitne HRV, mis soovitab kõige täpsemate näitude saamiseks kasutada pulsikella rihma (eririistvara vajadust toetab asjaolu, et pulsi jälgimise rakendused pole nii täpsed).

Elite HRV pakub oma veebisaidil ka kursusi, kuidas treenida oma närvisüsteemi nagu lihaseid. Kuigi neid on palju veebisaite, mida saate oma aju treenimiseks külastada, biotagasiside on järgmine tase.

Ühendades nutitelefoniga ühilduva HRV-seadme, pakub rakendus teile üksikasjalikke HRV-näidud, trendianalüüsi ja heaoluskoore. See pakub ka selliseid funktsioone nagu juhitud hingamisharjutused, biotagasiside mängud ja igapäevased näpunäited oma HRV parandamiseks.

Teine populaarne biotagasisideseade on Muse peapael, mis annab teile elektroentsefalogrammi (EEG) tehnoloogia abil reaalajas tagasisidet teie vaimse seisundi kohta. Peapaela EEG-andurid jälgivad aktiivsust prefrontaalses ajukoores, teie aju selles osas, mis on seotud kognitiivsete funktsioonidega, nagu tähelepanu, keskendumine ja lõõgastus.

Muse peapael on seotud mobiilirakendusega, mis kasutab peapaela kogutud andmeid, et anda reaalajas tagasisidet teie vaimse seisundi kohta. Näiteks kui teie meel muutub hajutatumaks, suureneb vihmamüra. Kui teie meel muutub selgemaks, hakkab vihm lakkama.

Andes reaalajas tagasisidet, aitab seade kasutajatel mõista, kuidas nende mõtted ja emotsioonid mõjutavad nende vaimset seisundit meditatsiooni ajal. Muse väidab, et aja jooksul võib see tagasiside aidata teil kujundada paremaid meditatsiooniharjumusi ja parandada teie üldist vaimset heaolu.

Nagu mainitud, on biotagasiside stimulatsiooni mitut tüüpi. The Apollo neuro on kantav seade, mis kasutab madala sagedusega vibratsiooni, et stimuleerida närvisüsteemi ning parandada meeleolu, keskendumist ja und.

Seadet kantakse randmel või pahkluul ning ühendub nutitelefoni rakendusega, mis pakub erinevaid vibratsioonimustreid, et toetada erinevaid tulemusi, nagu lõõgastus või energia.

Seade töötab, saates õrnaid vibratsioone, mis jäljendavad keha vagusnärvi loomulikku sagedust, mis vastutab närvisüsteemi stressireaktsiooni reguleerimise eest. Stimuleerides vagusnärvi, võib seade aidata reguleerida südame löögisageduse varieeruvust, vähendada kortisooli (stressihormooni) taset ning soodustada rahu- ja lõõgastustunnet.

Apollo uuring 2021. aastal leidis, et seadme kasutamine suurendas osalejate sügavat und 19%, suurendas uneaega 30 minutit öösel ja suurendas REM-une 14%.

Teadus biotagasiside taga

Biotagasiside aluseks olev teadus põhineb operantse konditsioneerimise ideel, psühholoogilisel teoorial, mis viitab sellele, et käitumist saab muuta positiivse ja negatiivse tugevdamise kaudu.

Nagu ülalmainitud seadmete puhul, saate oma füsioloogiliste reaktsioonide kohta tagasisidet saada visuaalse, heli- või taktiilsed signaalid ja neid saab õpetada nende reaktsioonide juhtimise tehnikaid, nagu sügav hingamine või lihaste lõdvestamine. harjutusi.

Aja jooksul saate regulaarselt harjutades õppida oma füsioloogilisi reaktsioone reguleerima, ilma et oleks vaja välist tagasisidet.

Kuidas maksimeerida tulemusi biotagasiside tehnoloogia abil

Kui kaalute biotagasisideseadme ostmist, on siin mõned näpunäited tulemuste maksimeerimiseks.

• Parimate tulemuste saavutamiseks kasutage regulaarselt ja järjepidevalt mis tahes seadet. Enamik biotagasisideseadmeid treenib teie keha stressile positiivsemalt reageerima, seega on järjepidev harjutamine võtmetähtsusega.
• Biofeedback ei ole kiire lahendus ja tulemused võivad võtta aega. Olge kannatlik ja järgige praktikat.
• Biotagasiside seadmed töötavad sageli koos teadveloleku tehnikatega. Proovige seadet kasutades viibida kohal ja keskenduda ning kaasata tähelepanelikkuse praktikad oma igapäevarutiini.
• Sea eesmärgid. Otsustage, mida soovite seadmega saavutada, ja seadke eesmärgid. See aitab teil säilitada motivatsiooni ja jälgida oma edusamme.
• Otsige juhiseid. Kui te pole kindel, kuidas seadet kasutada või mida teie tulemused tähendavad, küsige juhiseid tervishoiutöötajalt või koolitatud biotagasiside praktikult.

Neid näpunäiteid järgides saate biotagasisideseadmetest saadava kasu maksimeerida ning saavutada parema füüsilise ja emotsionaalse heaolutunde.

Biotagasisidetehnoloogia kasutamine heaolu ja stressi juhtimise parandamiseks

Biotagasiside tehnoloogia on osutunud väärtuslikuks vahendiks heaolu edendamisel ja stressi juhtimisel. Olemasolevad biotagasiside seadmed pakuvad mitmesuguseid võimalusi oma füüsilise ja emotsionaalse heaolu jälgimiseks ja haldamiseks.

Kasutades neid seadmeid regulaarselt ja järjepidevalt, kaasates samal ajal tähelepanelikkuse praktikaid, saate saavutada suurema kontrolli oma füsioloogiliste reaktsioonide üle stressoritele.