Valede uskumuste piiramine on negatiivsed lood, mida võite endale teadmatult rääkida ja mis takistavad teil riskida, midagi uut proovida või muutusi teha. Piiravate uskumustega kaasnevad valetasud – õigustused oma (näiliselt turvalises) mugavustsoonis püsimiseks. Kuid hirmust elamine tähendab, et te ei kasuta oma täit potentsiaali ja teie heaolu kannatab.
Enesekindluse suurendamiseks ja täisväärtusliku elu elamiseks peate vabanema ennast piiravatest hirmudest ja valedest hüvedest. Siin on mõned näpunäited, kuidas nendest valedest hüvedest parema heaolu nimel üle saada.
Mis on piiravad uskumused ja valetasud?
Siin on mõned näited piiravate uskumuste ja neid õigustavate valetasude kohta:
- Tutvumisleht: Kui ütlete endale, et te ei suuda leida õiget partnerit (piirab uskumust), saate kohtingutega kaasnevat ärevust ja haavatavust vältida, vältides protsessi täielikult (vale tasu).
- Uue hobi proovimine: Kui arvate, et olete liiga vana, et alustada uut hobi, näiteks rulasõitu (vale uskumuste piiramine), võite vältida enda alandamist teiste ees, kui õpite midagi uut (vale tasu).
- Uue töö leidmine: Kui ütlete endale, et olete uue töö leidmiseks liiga vana (valearvamus), võite jääda oma praegusesse stagneerunud rolli ja ärge riskige võimaliku palgakärbe või ebaõnnestumisega (valetasu), selle asemel, et alustada karjääri milleski, mis teile tegelikult areneks sisse.
Vale uskumuste ja nende hilisemate valetasude külge klammerdumise probleem seisneb selles, et keelate endale tõeliselt täisväärtuslikku elu, mis võib teie heaolu negatiivselt mõjutada. Sellest piiravast eluviisist pääsemiseks, enesehinnangu tõstmiseks ja eesmärkide poole püüdlemiseks, millest olete alati unistanud, tehke need sammud, et vabaneda valetasudest.
1. Harjutage teadlikkust ja tähelepanelikkust
Teie piiravad uskumused on sageli alateadlikud – võite neid pikka aega endaga kaasas kanda, mõistmata, et need kontrollivad teie otsuseid. Esimene samm oma valede uskumuste vaidlustamiseks on harjutada eneseteadvust ja hakata tähelepanu pöörama lugudele, mida räägite endale.
Insight Timer on populaarne meditatsioonirakendus, mille abil saate oma lugusid tuvastada ja piiravaid uskumusi ületada. Saate seda kasutada oma valepreemiate tuvastamiseks ja nõrgendamiseks, meditatsioonipraktikate abil meele rahustamiseks, negatiivse sisehääle vaigistamiseks ning tõele ja positiivsele keskendumiseks.
Siin on mõned viisid, kuidas kasutada Insight Timerit eneseteadvuse harjutamiseks.
- Kasuta Uurige vahekaarti, et leida meditatsioone, mis aitavad teadvustada teie piiravaid uskumusi. (Valikus on üle 140 000 meditatsiooni.)
- Kasuta kogukond vahekaart, et liituda reaalajas toimuvate kursuste, töötubade ja juhendamisega, et aidata teil oma mõtteid teadvustada.
- Otsige üles Ajakiri all Järjehoidja vahekaart, et salvestada oma mõtted, kui uurite oma piiravaid uskumusi.
Saate lisateavet selle kohta, kuidas Insight Timer võib teie heaolu parandada meie informatiivses juhendis.
Lae alla: Insight Timer jaoks Android | iOS (Tasuta, tellimus saadaval)
2. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas pöörate tähelepanu
Lisaks eneseteadvuse tõstmisele proovige puudutada stoitsismi. Stoitsism on filosoofia, mis keskendub oma emotsioonide valdamisele ja annab praktilist tarkust mõtestatud elu elamiseks.
Stoitsism väidab, et me valime, kuidas me maailma tajume ja et kõik sündmused on objektiivsed – me otsustame, kas asjad on "head" või "halb". Kuna teie valed uskumused on objektiivsed ideed, mille olete loonud, saate need mõtted hõlpsasti uutega asendada "reaalsused."
Siin on mõned viisid, kuidas kasutada rakendust Stoic, et pöörata tähelepanu ja muuta oma vaatenurka.
- Alusta hommikuse ettevalmistusega. Rakenduse küsimused – alates lihtsatest ("Kuidas sa magasid?") kuni keerulisemateni ("Kuidas saate näidata tänulikkus täna võõraste headuse eest?”) – aitab teil kogu aeg eneseteadlikkusega tegeleda päev.
- Proovige igapäevast kinnitust. On hästi teada, et kinnituste harjutamine võib vähendada stressi ja ärevust, seega lugege kindlasti oma igapäevast kinnitust, et aidata oma mõtteviisi muuta.
- Kirjutage oma mõtted päevikusse. Kuna teie enesepiiravad tõekspidamised loovad teie enda mõtted, on hea mõte esitada väljakutse oma sisemisele narratiivile, kirjutades välja, mida te mõtlete. Stoitsism usub kindlalt, et parim vahend, mis aitab meil oma mõtteid mõista, on päeviku pidamine. Rakendus sisaldab lühikest juhendatud päeviku pidamise harjutust, et saaksite alustada.
Stoilise mõtteviisi valdamine võib parandada teie enesehooldust ja õnne. Rakendus Stoic pakub keskendunud hingamistehnikaid, meditatsiooni ja muid heaolufunktsioone.
Lae alla: Stoic rakendus Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
3. Tuvastage, millised on teie lood, ja proovige välja oma valepreemiad
Nüüd saate oma vaatenurka muuta ja on aeg tegeleda lugudega, mida te ise räägite. Need aitavad kaasa teie valedele uskumustele, kuid neid saab ümber kirjutada.
Kõige tõhusam viis selle saavutamiseks võib olla teadvuse vooluga päevitamise stiili omaksvõtmine (kus kõik oma mõtted katkematult lehele või rakendusse puistate). Proovige ZenJournali lihtsaks päevikurakenduseks, mis on loodud teie mõtete kiireks maandamiseks.
Kasutades ZenJournali või oma telefoni märkmete rakendust, proovige järgmisi samme.
- Tuvastage oma lood. Alustuseks kirjutage enda kohta üles mõtted, mis algavad sõnadega "Ma peaksin", "Ma ei saa" või "Ma soovin", et tuvastada teie kõige levinumad piiravad lood.
- Tuvastage oma valepreemiad. Küsige endalt, mida teie lood võimaldavad. Kas tunnete vallalise olemise pärast kaastunnet? Kas tunnete end turvalisemalt, kui te ei proovi kohtamas käia (ja seeläbi väldite võimalikku tagasilükkamist)? Otsige oma mugavustsoone ja seda, mida te kardate, et tuvastada oma valetasud.
- Kirjutage oma lood ümber. Tõlgi oma piiravad lood ja valepreemiad positiivseteks väideteks. Selle asemel, et "Ma ei leia armastust, sest ma kardan tagasilükkamist, eelistaksin jääda turvaliseks ja vallaliseks", proovige visualiseerida alternatiivi: kuidas tunnete end, kui kohtute õige inimesega. Minge positiivsele vaatenurgale: "Ma leian armastuse – mul on enesekindlus minna kohtingutel ja kohtuda õige inimesega."
Oma lugude ja nendest saadavate valetasude tuvastamine võib võtta aega, seega ärge kiirustage selle sammuga. Olge aus selle suhtes, kuidas te end tunnete ja mida sa tegelikult tahad.
Lae alla: ZenJournal jaoks Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
4. Koostage oma uutest lugudest visioonitahvel
Kui olete oma uued lood oma päevikusse või märkmete rakendusse kirjutanud, on aeg need visualiseerida, et need ellu äratada. Scrapbooking ja teadetetahvlite kasutamine on parimad viisid eesmärgi või unistuse visualiseerimiseks, nii et tooge oma uued eesmärgid ja elu Pinteresti abil fookusesse.
Pinterest on piltide kinnitamise rakendus, mida saab kasutada digitaalse külalisteraamatuna. Kasutage seda piltide otsimiseks, mis esindavad teie uusi elueesmärke, olgu selleks siis uue hobi proovimine, kohtingule minek või uude asukohta reisimine.
- Puudutage valikut suurendusklaas ikooni otsingu vahekaardi kuvamiseks.
- Sisestage otsinguribale oma märksõna (nt "lumelaud") ja puudutage otsing.
- Sirvige tulemusi. Idee salvestamiseks hoidke sõrme pildil, kuni kuvatakse menüü. Lohistage sõrm valikule pin ikooni, et see meeleolutahvlile salvestada.
- Pildi salvestamiseks puudutage olemasoleva tahvli nime, vastasel juhul toksake looge tahvel uue kollektsiooni alustamiseks.
Leia rohkem Pinteresti ja selle kasutamise kohta meie samm-sammult juhendis.
Lae alla: Pinterest for Android | iOS (tasuta)
Vabanege oma piiravatest lugudest ja valepreemiatest
Ärge laske oma võltsitud tasudel end mugavustsooni rööbastesse lõksu lüüa. Kui olete kindlaks teinud oma piiravad tõekspidamised ja vaidlustanud valepreemiad, mis kunagi tundusid nii ahvatlevad, võite liikuda tervislikuma meeleseisundi poole.
Oma "lugudest" teadlikuks saamine ja keskkonnale tähelepanu juhtimine aitab teid maandada. Lihtne on end elus negatiivsetesse asjadesse mässida ega näha kõike head ega võimalusi enda ümber. Proovige selle saavutamiseks kasutada ülaltoodud rakendusi ja vabanete oma valepreemiatest kiiresti.
