Nende väärtuslike rakendustega saate tagasi tervisliku unetsükli ja tavapärase magamamineku rutiini.
Teie ööpäevarütm ehk ööpäevaringne tsükkel on teie keha loomulik sisemine 24-tunnine kell. Kuid see ei mõjuta ainult teie une-ärkveloleku mustreid, vaid ka teie füüsilisi, vaimseid ja käitumuslikke muutusi.
Sellepärast on oluline säilitada terve ööpäevane rütm; vastasel juhul võite kannatada uneprobleemide, halva keskendumisvõime, peavalude ja kognitiivsete oskuste vähenemise all.
Kas teie bioloogiline kell on natuke viltu? Nende mobiilirakenduste abil saate oma ööpäevarütmi tagasi õigele teele saada ning tagada, et teie vaimne ja füüsiline tervis on kontrolli all.
1. Tõuse üles
Teie ööpäevane rütm kohandab teie hormonaalset aktiivsust, kehatemperatuuri, toitumisharjumusi ja immuunfunktsiooni. Kuid mis kõige tähtsam, see mõjutab teie une-ärkveloleku tsüklit. Kui teie kehakell on kursist veidi kõrvale kaldunud ja vajab lähtestamist, on suurepärane unerakendus Rise.
Erinevalt paljudest teistest rakendustest ei kasuta Rise unehelisid, lugusid ega meditatsioone. Selle asemel töötab see välja sellest, mida ta nimetab unevõlaks. Kui magate vähem kui vajate, tekib unevõlg.
Selleks, et vähenda oma unevõlga, Rise aitab teil oma unegraafikut säilitada ja jälgida, kasutades mitut meeldetuletust, teatist ja une statistikat. Lisaks koostab rakendus spetsiaalselt teie jaoks energiagraafiku, kuhu saate lisada erinevaid hommiku-, päeva- ja õhtuharjumusi.
Lae alla: Tõuse eest iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
2. ööpäevane
Kui soovite teada kõike oma ööpäevarütmi kohta, on Circadian teie jaoks sobiv rakendus. Tsirkadiaanirakenduse peamine eesmärk on aidata teil viia oma igapäevased tegevused vastavusse keha ööpäevase rütmiga.
Rakendus soodustab teie igapäevaste tegevuste ajastamist päikesetõusu ja -loojangu alusel vastavalt sellele, kus te maailmas elate ja mis on teie kehale parim. Teie elu lihtsamaks muutmiseks jagab Circadian teie päeva hõlpsasti mõistetavaks värviliseks diagrammiks.
Lisaks saate lisada märguandeid ja häireid oluliste igapäevaste tsüklite jaoks, nagu magamine, söömine ja treenimine. Lisaks pakub rakendus Circadian palju suurepärast õpetlikku lugemist teie ööpäevarütmi ja üldise tervise kohta.
Lae alla: Tsirkadiaan jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
3. SleepScore
Teie ööpäevarütm on teie loomulik une- ja ärkvelolekutsükkel 24 tunni jooksul ning see on kvaliteetse une saavutamise oluline osa. Kas soovite alustada oma une parandamist? Proovige SleepScore'i mobiilirakendust.
SleepScore on üks parimaid une jälgimise rakendusi, millel on nutikas äratuskell, isikupärastatud ülevaated, korduv unearuanne ja erinevad unetööriistad. Unerežiimi tööriistade hulka kuuluvad norskamise viktoriin, unetreener ja abivahend, mis määrab teie magamistoas ideaalse valguse, müra ja temperatuuri.
Rakendus kohandab teie unereekonda teie eesmärkide põhjal, olenemata sellest, kas olete hommiku- või õhtuinimene, teie soo, vanuse, üldise magamamineku aja ja kui teil on unehäireid.
Lae alla: SleepScore jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
4. Unetsükkel
Alates korrapärasest treenimisest ja ekraaniaja piiramisest kuni kofeiini ja liigse stressi vältimiseni on paar tõhusat viisi tervisliku ööpäevarütmi edendamiseks. Kuid võib-olla parim viis on pingutada, et pidada kinni rangest unegraafikust.
Rakendus Sleep Cycle viib teie põhilise unegraafiku järgmisele tasemele, kasutades tehisintellekti une jälgimist ja sisseehitatud nutikat äratuskella. Lisaks on olemas ulatuslik uneteek, mis sisaldab unejuhiseid, helisid, lugusid, muusikat, ASMR-i ja isegi Tom Middletoni une juhendamist.
Enda jaoks parima võimaliku unerutiini saamiseks peate jälgima oma und vähemalt neli päeva. Sealt arvutab Sleep Cycle teie unekvaliteedi skoori selliste aspektide järgi nagu uneaeg, une regulaarsus ja ärkveloleku aeg.
Lae alla: Unetsükkel jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Unelaine
Ööpäevarütmi tasakaalus hoidmine on ülioluline, kuna see tähendab, et te ei häiri oma loomulikku une-ärkveloleku mustrit. Sleepwave on suurepärane nutikas äratus ja une jälgimise rakendus mis aitab teil luua harmoonilise unegraafiku.
Sleepwave'il on mõned lahedad funktsioonid, näiteks liikumisanduriga unejälgija, mis tunneb teie liigutusi ja äratab teid seejärel õrnalt üles. Võite kasutada tavalist äratuskella funktsiooni või kohandatud äratusakent, et saaksite pikka aega aeglaselt üles tõusta.
Minge igal õhtul õigel ajal magama, kasutades Sleepwave'i uneaja meeldetuletusi ja kui teil on kunagi probleeme uinumisega, saate kasutada rakenduse interaktiivseid lainemaastikke. Lisaks aitab rakendus Sleepwave teil saada informatiivse ülevaate une statistikast, nagu une kestus, unemärkmed, ärkamis- ja uneaeg ning palju muud.
Lae alla: Unelaine jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
6. Aura
Ööpäevarütmi lähtestamisel tuleb ennekõike oma uneharjumused kontrolli alla saada. Aura on kõik-ühes vaimse tervise rakendus, mis võib teie und paremaks muuta.
See, mida Aura oma une sisu raamatukogus pakub, on tõeliselt muljetavaldav. Kõigile leidub midagi, alates muusikast, hällilauludest ja unejutud lastele ASMR-i, meditatsiooni, hüpnoosi ja helimaastikud, mis aitavad teil magama jääda.
Lisaks on seal kogumik unejutud täiskasvanutele, ka. Aura teeb eriliseks live-coaching ja meditatsiooniseansid, mida saate reserveerida ja kalendrisse lisada.
Lae alla: Aura jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
7. SleepTown
Tervisliku ööpäevarütmi edendamine on uskumatult oluline, kuid see ei tähenda, et te ei saaks seda lõbusaks teha. Rakendus SleepTown muudab teie une mänguliseks ja lisab laheda ja nutika viisi tervisliku une ajakava koostamiseks.
SleepTown annab teile sõna otseses mõttes võimaluse ehitada erinevaid hooneid iga kord, kui järgite oma magamamineku ja ärkamise eesmärke. Veelgi enam, kui säilitate oma isikupärastatud unetunnid, saate ehitada piisavalt hooneid, et luua oma armas väike linn.
SleepTowniga saate isegi kutsuda oma lähedasi oma suhtlusringiga liituma ja koos teiega tervisliku une ajakava koostama. Ainus trikk on see, et kui teie hoone on ehitamisel, ei saa te oma telefoni mingil viisil kasutada või teie hoone hävib.
Lae alla: SleepTown jaoks iOS ($1.99) | Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
Lähtestage oma keha loomulik sisemine kell, et tagada optimaalne füüsiline ja vaimne tervis
Teie ööpäevarütm on teie keha sisemine kell, mis äratab teid üles ja paneb teid magama. Ja kuigi see on inimestel erinev, mõjutab see alati teie tervist ja heaolu.
Kas olete kunagi tundnud väsimust, keskendumisraskusi või lihtsalt motiveerimatust? Võimalik, et teie sisemine kell on natuke katki. On aeg lähtestada oma kehakell ja edendada nende mobiilirakendustega tervislikku ööpäevarütmi. Lõppude lõpuks on see teie keha huvides!
