Kas peaksite kasutama Sleep Trackeri rakendust? 10 poolt- ja vastuargumenti, mida kaaluda

Uni on tõenäoliselt teie tervise ja heaolu kõige olulisem osa, kuid paljud inimesed näevad vaeva, et korralikult välja puhata. Kui soovite unest saada kasu, mis hõlmab paremat keskendumisvõimet, paremat tuju ja madalamat stressi, võib tehnoloogia olla lahendus.

Une jälgimise rakendused aitavad teil oma und paremini mõista ja silma kinni hoida, kuid plussidega kaasnevad ka mõned miinused. Mis siis täpselt on unejälgija rakendus ja mida peate enne selle kasutamist teadma?

Kuidas Sleep Tracker rakendused tegelikult töötavad?

Erinevalt kantavast treeningu jälgijast või kellast, mis suudab teie und jälgida, kasutavad enamik unejälgija rakendusi teie une mõõtmiseks ja salvestamiseks lihtsalt teie nutitelefoni mikrofoni ja kõlarit. Kõik, mida pead tegema, on asetada nutitelefon enne magamaminekut öökapile või lähedale.

Unetsükkel, BetterSleep ja SleepScore on ühed populaarseimad kasutatavad une jälgimise rakendused. Kuid enne kui hakkate midagi alla laadima ja tellima, kaaluge esmalt neid erinevaid plusse ja miinuseid.

Unejälgija kasutamise plussid

Kõigepealt vaatame unejälgija kasutamise eeliseid.

1. Aitab teil unemustreid paremini mõista

Uneharjumuste parandamiseks peate neid mõistma. Enamik unejälgija rakendusi salvestab teie une kohta suure hulga andmeid, nagu magamajäämise aeg, ärkamisaeg, une regulaarsus ja une kestus.

Need olulised uneandmed võivad üksikasjalikult paljastada, kuidas teie unemustrid teid kogu päeva jooksul mõjutavad, sealhulgas teie tuju, produktiivsust jne.

2. Jälgib teie erinevaid unefaase

Üldiselt on neli unefaasi: ärkvel, kerge, sügav ja REM. Iga faas mängib olulist rolli selles, kuidas te ärkate. Une jälgimise rakendused pakuvad sageli teie erinevate unefaaside jaotust, sealhulgas seda, kui kaua te igas faasis magasite.

Mõned unejälgija rakendused kasutavad teie unefaase koos nutika äratusega, et teid õigel ajal üles äratada, mille kohta saate lisateavet allpool.

3. Jäädvustab võimalikud une katkestused ja häired

Üldiselt kasutavad une jälgimise rakendused teie nutitelefoni mikrofoni ja kõlarit erinevate helide salvestamiseks kogu öö jooksul. Kui ärkate, saate salvestusi analüüsida, et näha, kas need vastavad une katkestuste või häiretele.

Näiteks võivad unesalvestused aidata teil tabada võimalikke uneprobleeme, nagu liigne norskamine. Lisaks mõõdavad mõned unejälgijad ümbritsevat müra teie magamistoas, et näha, kas teil on ideaalne magamiskeskkond.

4. Äratab teid õrnalt ideaalsel ajal

Nagu eespool mainitud, saavad une jälgijad kasutada teie unefaase koos rakendusesisese nutika äratuskellaga, et teid õrnalt optimaalsel ajal üles äratada.

Täpselt õigel ajal ärkamine – eelistatavalt kerge une faasis – võib aidata teil end hommikul hästi puhanuna ja vähem räsisena tunda. Lisaks pakuvad mitmed une jälgimise rakendused äratusakent, mis äratab teid järk-järgult teatud ajafraasi jooksul.

5. Mugav võrreldes unejälgija kandmisega

Kuigi on tõenäoline, et kantavad seadmed jälgivad teie und paremini kui unejälgija rakendused, ei ole alati mugav ega mugav neid voodis kanda.

Mõned unejälgimisseadmed on kohmakad ja kohmakad, mis võib põhjustada rahutuid öid ja halvendada und, selle asemel et seda parandada. Peaaegu kõigil on niikuinii nutitelefon, seega on lihtsam nutitelefon lihtsalt lähedale sättida ja magama minna.

Unejälgijate kasutamise miinused

Vaatamata unejälgijate kasutamise eelistele on sellel mitmeid puudusi, mida peate meeles pidama.

1. Takistab uinumist rohkem, kui aitab

Muidugi saate kasutada une jälgimise rakendust, et jälgida oma une mitmeid aspekte, nagu unefaasid, unevõlg ja uneesmärgid. Kuid mida kõik need uneandmed tähendavad ja kuidas neid kasutada? Kõik funktsioonid, graafikud ja kirjed võivad olla üle jõu käivad ja pigem rikuvad teie und kui parandavad seda.

Kasutage unejälgija rakendust, et anda teile oma unest üldisem ettekujutus, mitte ainult sellele tugineda. Ärge unustage, et kõige tähtsam on meeles pidada seda, mida teie keha teile une kohta ütleb.

Nutitelefoni kasutamine vahetult enne magamaminekut võib olla kahjulik. Kõige parem on piirata ekraaniaega, kuna kunstlik valgus võib teie ööpäevarütmi häirida. Siiski on mõned mobiilid rakendused, mis võivad edendada tervislikku ööpäevarütmi.

Kui soovite siiski kasutada une jälgimise rakendust, kaaluge oma voodi hoidmist telefonivaba tsoonina, kuni olete magamamiseks valmis. Seejärel võtke telefon kokku, lülitage une jälgija sisse ja jätke telefon ülejäänud ööks üksi.

3. Valed või ebausaldusväärsed une jälgimise andmed

Kas saate usaldada mõningaid uneandmete üksikasju, mida unejälgijad teile öö lõpus esitavad? Kui unejälgija rakendus ei suuda teie und täpselt jälgida, on teie und raske parandada.

Seetõttu on soovitatav unejälgija rakenduse kohta enne selle kasutamist palju uurida. Võib-olla proovige mõnda rakendust enne ühele pühendumist. Analüüsige uneandmeid, mida see teile annab, ja vaadake, kuidas need on võrreldavad teie tegeliku magamisega.

Lisaks unejälgijale võite leida mitmeid rakendused teie puhkuse jälgimiseks ja parandamiseks.

4. Tekitab ebatervisliku une kinnisidee

Uneandmete jälgimine on kasulik, eriti kui see aitab teil konkreetse probleemi avastada. Näiteks võib-olla ärkate sageli igal õhtul samal ajal ega tea, miks. Seejärel salvestab teie une jälgimise rakendus sel konkreetsel ajal valju sõiduki ja koerte haukumise.

Kahjuks võivad mõned inimesed oma une jälgimisest nii kinnisideeks saada, et see põhjustab ärevust ja unetust. On tõesti haigus, mida nimetatakse ortosomniaks, mis – vastavalt a aruanne PudMedis-olekud on perfektsionistlik püüdlus ideaalse une poole.

5. Südame löögisagedust ja liigutusi ei saa jälgida

Erinevalt kantavast unejälgimisseadmest suudab mobiilirakendus teha vaid nii mõndagi. Kuna kannate unejälgijat kehal, saab see jälgida teie hingamist ja pulssi. See võib teile peaaegu täpselt öelda, millal teie unefaasid on, samuti täpse aja, millal te magama jääte ja ärkate.

Liikumine on ka oluline unefaktor. Kantav seade tuvastab liikumise ja aitab teil mõista, miks te visklete ja pöörate. Lisaks on mõnel kantavatel unejälgijatel sisseehitatud kehatermomeetrid, mis näitavad, kas teie magamiskeskkond on liiga kuum või liiga külm.

Kas unejälgija rakendused soodustavad teie und või koormavad?

Põhimõtteliselt kõige jaoks, mida igapäevaselt teete, sealhulgas magamiseks, on nutitelefoni rakendus. Une jälgimise rakendused annavad teile ülevaate teie une kõigist aspektidest alates norskamisharjumustest kuni unefaasideni. Kuid kas kõik need olulised uneandmed võivad aidata teil paremini öist puhata või põhjustada rohkem uneprobleeme?

Enne unejälgija rakenduse kasutamise alustamist on kõige parem läbi vaadata plussid ja miinused. Une jälgimise rakendused võivad kindlasti kehtida, kui need on välja töötatud tuntud ja usaldusväärsete ettevõtete poolt. Nii et ärge unustage enne kuluka ja pikaajalise tellimuse tellimist une jälgimise rakenduse kohta palju uurimistööd teha.