Kas tunnete, et vanemlikud kohustused on teid täielikult rabanud? Need näpunäited ja nendega koos kasutatavad rakendused võivad aidata.
Vanemate läbipõlemine on lapsevanemaks olemise tõeline aspekt, mis võib jätta teid tõsiselt kurnatuks, abituks ja kurnatuks. Tõde on see, et pere kasvatamine on raske ülesanne ja mida rohkem sa sellega stressi teed, seda keerulisemaks see võib muutuda.
Kui seda kõike tundub liiga palju, on aeg ära tunda vanemate läbipõlemise märgid ja uurida, mida saate teha, et toime tulla. Hea külg on see, et vanemate läbipõlemine ei kesta igavesti – kasutage lihtsalt neid nõuandeid ja rakendusi, mis aitavad teil sellega tõhusalt toime tulla.
1. Leidke aega, et teha midagi just teie jaoks
Kui võtate natuke aega enda jaoks millegi lihtsa tegemiseks ja veedate aega oma lastest lahus, võib see teha imesid. Kui teil on vanemate läbipõlemise tõttu raskusi enesehooldusega, on Finch siin, et aidata.
Finch on virtuaalne lemmikloom, mis parandab teie enesehooldusrutiini
motiveerides teid seadma ja täitma igapäevaseid eesmärke. Parim osa on see, et enda seatud eesmärgid ei pea olema midagi keerulist.Need võivad olla igapäevased põhitoimingud, nagu näo pesemine või duši all käimine – lihtsalt midagi, mida saate teha, kui teie lapsed mängivad või uinakuid teevad. Mida rohkem eesmärke täidate, seda kiiremini saab teie väike virtuaalne lemmikloom oma igapäevaselt seikluselt tagasi.
Lae alla: Finch for iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
2. Kohtuge teiste vanematega
Kas teadsite, et paljud teised vanemad elavad läbi sama, mis teie? A Ohio osariigi ülikooli uuring avastas, et 66% vanematest tunnevad end läbipõlenuna.
Alates spordist ja fitnessist kuni tantsimise ja mängudeni – rakendus Meetup on lihtne viis teiste vanematega ühenduse loomiseks olenevalt nende huvidest. Rakenduses on isegi spetsiaalselt vanematele mõeldud kategooria Vanemad ja perekond.
Siin saate uurida kõiki tulevasi lapsevanematele suunatud üritusi, tugirühmi või koosviibimisi. Veelgi enam, kui teie piirkonnas pole palju valikuvõimalusi, saate kasutada Meetupi oma ürituse korraldamiseks.
Lae alla: Kohtumine selleks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
3. Jagage majapidamiskohustusi
Kohustuste ja majapidamistööde koorma jagamine on suurepärane võimalus vanemate läbipõlemisest jagu saada. Eriti siis, kui teie lapsed on piisavalt vanad, et võtta endale tähtsamaid töid, nagu pesu pesemine või tolmuimeja imemine.
Housy on rakendus, mis teid aitab majapidamistöid jälgida ja korraldada vastavalt igale toale. Rakendus on täielikult kohandatav, nii et saate lisada oma ainulaadseid ülesandeid või valida pakutavast loendist.
Kutsuge oma pere liituma rakendusega Housy, et saaksite koos majapidamiskohustusi jagada. Kui töö on tehtud, kontrollige seda ja alustage igapäevaste punktide kogumist.
Lae alla: Housy jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
4. Kasutage nutikat uneabi
Kas olete viimasel ajal piisavalt maganud? Vanemate läbipõlemine võib põhjustada ebatervislikke unemustreid ja unetust, mistõttu on oluline, et te oma une prioriteediks seadsite. Isegi kui teete lühikest uinakut, võite ärgata värskena, kasutades seadet Luugi taastamine seade.
Hatch Restore on nutika kodu tehnoloogia, mida saate oma magamistoas kasutada. Põhimõtteliselt on see kõik-ühes masin, millel on päikesetõusu äratuskell, nutikas lugemislamp ja suur unerežiimi sisu raamatukogu.
Audioteek sisaldab palju rahustavaid viise uinumiseks, sealhulgas unejutud, unemuusika, meditatsioonid ja palju muud. Lihtsalt ühendage oma Hatch Restore seade Hatch Sleep kaasrakendusega, et isikupärastada kõik oma uneseaded.
5. Võtke harjutuseks 5 minutit
Igapäevane treenimine – isegi kui see kestab vaid viis minutit – on suurepärane viis vanemate läbipõlemisega toimetulekuks. Võite tunda end treenimiseks liiga laisk, kuid paar minutit liikumist võib teie meeleolu parandada ja anda teile rohkem energiat.
Proovige kasutada treeningrakendust, nagu 5 Minute Yoga, kuna see pakub kiireid ja lihtsaid joogatunde, mis võtavad vaid viis minutit teie ajast.
See treeningrakendus võib teid aidata õppige algaja joogapoose nagu plank ja lauaplaat ning lõpuks jõuda esimese taseme joogist professionaaliks. Enne kui liigute järgmisele tasemele, vaadake julgelt õppetükke üle ja vaadake üle iga joogaliigutus, kuni tunnete, et olete sellega hakkama saanud.
Lae alla: 5 minuti jooga jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
6. Harjutage tervislikku kaasvanemlust
Kui olete kaasvanem, peate õppima koostööd tegema. Vastasel juhul võivad mõlemad osapooled kogeda vanemate läbipõlemist. TimeTree on an hämmastav kaasvanemate rakendus mida kogu pere saab koordinatsiooni säilitamiseks kasutada.
Saate TimeTree'is luua nii palju kalendreid, kui soovite, olenemata sellest, kas vajate neid peresündmuste, tööelu või isiklike memode jaoks.
TimeTree'i abil kodeerige kõik kalendris olevad üksused värvikoodiga, et neid hõlpsalt ära tunda. Lisaks saate lisada failide manuseid, asukohti, linke ja märkmeid. Kõige tähtsam on see, et ärge unustage oma kalendreid sünkroonida, et need oleksid kõigile pereliikmetele nähtavad.
Lae alla: TimeTree jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
7. Lisage oma päevale positiivseid kinnitusi
Mõnikord on vanemate läbipõlemisega toime tulemine sama lihtne kui positiivsete kinnituste lisamine oma päeva. Positiivsed kinnitused võivad aidata teil negatiivsetest mõtetest üle saada ja teha oma elus väärtuslikke muudatusi.
Rakendus Believe sisaldab tuhandeid kinnitusi, mis hõlmavad mitmesuguseid kategooriaid, alates armastusest ja suhetest kuni enesekindluse ja positiivse energiani. Believe sisaldab igapäevaseid kinnituste meeldetuletusi, nii et teil on alati meeles oma meeldetuletusi lugeda.
Valige kategooria või mitu kategooriat ja pühkige läbi kinnituste, samal ajal kui kuulate kaunist taustamuusikat. Lisaks võite puudutada südant, et lisada kinnitusi oma lemmikute loendisse või kirjutada oma kohandatud kinnitusi.
Lae alla: Usu eest iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
8. Ärge kartke abi küsida, kui seda vajate
Oma probleemidest professionaaliga rääkimine on tõenäoliselt parim valik, kui vanemlik läbipõlemine võtab teie elu üle võimust. Pidage meeles, et on ülioluline, et saaksite abi, kui seda vajate. Aga kui otsite lihtsalt kedagi, kes saaks kõrva taha panna, siis paremuselt järgmine asi on rääkida inimestele, kes teavad, mida te läbi elate.
Veebipõhine rühmade tugirakendus Circles pakub abi vestlusfoorumite ja ainult heliga rühmaarutelude kujul. Gruppe juhendab eakaaslastega giid või ametlik ringi juhendaja.
Mõned rühmad on täiesti anonüümsed, seega on nende jagamine ilma hirmude ja piiranguteta ohutu. Vanemlusprobleemidele keskendunud rühma leidmiseks valige Lapsevanemaks olemine ja muud asjakohased teemad.
Lae alla: Suhtlusringid jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Vanemate läbipõlemine võib teid välja viia, kui teie taldrikul on liiga palju
Motivatsiooni kaotus, eraldatuse tunne ja emotsionaalne distants oma lastega võivad kõik olla vanemate läbipõlemise tavalised sümptomid. Kui olete kogenud mõnda neist märkidest, võib põhjuseks olla vanemate läbipõlemine. Aga nüüd, kui olete selle ära tundnud, kas saate selle vastu midagi ette võtta?
Õnneks on teatud sammud ja rakendused, mis aitavad teil toime tulla, kui tunnete, et peate oma vaimu täiendama. Ükskõik, kas soovite hakata tegelema enesehooldusega, igapäevaselt treenima või vestlema mõttekaaslastega, saate vanemliku läbipõlemise vastu midagi ette võtta.