Pikad töötunnid võivad väsitada nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Need võivad põhjustada ka läbipõlemist. Kuigi sagedased pausid stressi leevendamiseks on hea valik, on lõõgastav rutiin pärast tööd veelgi parem. Siin on viis parimat viisi, kuidas saate end pärast pikka tööpäeva lõõgastuda ja stressivabalt tunda.
1. Proovige rahustavat nutikat masseerijat
Lihaste stimuleerimine on tõhus viis kehas füüsiliste pingete leevendamiseks. Masseerija võib leevendada lihasvalu seljas ja silmade ümbruses, mis on tingitud pikast istumistunnist ja ekraanil viibimisest. Therabody masseerijad sobivad ideaalselt probleemivabaks lõõgastavaks seansiks.
Therabody SmartGoggles on nutikad silmade masseerijad, millel on mitu kuumuse ja vibratsiooni seadistust. Neil on biomeetriline andur, mis kohandab massaažirežiime teie südame löögisageduse vähendamiseks. Mõjutades silmaümbruse ja templite peamisi piirkondi, aitavad need tõhusalt vähendada silmade pinget ja tekitada und. Seetõttu kasutades
Therabody SmartGoggles iga päev võib avaldada tervisele suuremat mõju.Samal ajal sobib Theragun Pro lihaste lõdvestamiseks kogu kehas. See kasutab teaduslikku kalibreerimist ja patenteeritud mootorit, et pakkuda süvalihaste ravi viie sisseehitatud kiiruse seadistusega. Samuti saate oma telefonist reguleerida jõudu ja kohandatud massaaži eelseadistusi. Theragun Pro on varustatud kuue erineva kujuga kinnitusega, mis on suunatud erinevat tüüpi lihastele.
Lisaks on Therabodyl hulk nutikaid lihaskompressiooniga kantavaid vahendeid, mille eesmärk on kiirendada lihaste taastumist ja leevendada valu kiiresti.
2. Lõõgastumiseks alustage päeviku pidamist
Vaimne stress mõjutab sageli ka teie füüsilist heaolu. Seetõttu on vaimse stressiga tegelemine pärast tööd sama oluline kui füüsiline lõõgastus. A 2002. aasta uuring ajakirjas Annals of Behavioral Medicine on näidanud, et stressirohkete sündmuste päeviku pidamine võib aja jooksul stressi leevendada.
Teie emotsionaalne heaolu võib päevast päeva kõikuda. Seega on päevikurakendused ja meeleolujälgijad õiged tööriistad teie heaolu jälgimiseks ja jälgimiseks. Sellistel rakendustel nagu Presently, Intellect, Delightful ja Three Good Things on funktsioone ja tööriistu, mis aitavad teil vaevata päevitada, isegi kui olete algaja.
Näiteks, Intellekt on enesehoolduse vaimse tervise rakendus mis on ajakirjanduse üheks põhifunktsiooniks juhtinud. Saate kasutada viipasid ja soovitusi oma päeva logimiseks või kasutada selle tasuta vaimse tervise mooduleid stressi ja ärevuse leevendamiseks. Kui soovite aga minimaalset liidest, keskenduge privaatsusele, viipadele ja muule, Praegu on parem valik igapäevaseks päeviku pidamiseks.
3. Mediteeri iga päev
Meditatsioonil on positiivne mõju vaimsele ja füüsilisele stressile. Mõned meditatsiooni aspektid on sügava hingamise tehnikad, visualiseerimine ja rahustav muusika. Kiire meditatsiooniseanss võib pakkuda üldist lõõgastust. See teeb sellest ühe parima stressi leevendava tegevuse pärast tööd.
Sellised rakendused nagu One Deep Breath, Headspace ja Atom kasutavad mitut tehnikat, mis aitavad teil saavutada rahulikuma vaimse seisundi. One Deep Breath on rakendus, mis kasutab ainulaadset hingamismustrid stressi juhtimiseks. Headspace seevastu kasutab lõõgastumiseks rahustavaid helisid ja juhendatud seansse.
Kui olete meditatsioonis uustulnuk või teil pole aega, pakuvad need rakendused seansse, mis on lühemad kui 10 minutit. Meditatsioonirakenduste kasutamise teine eelis on mängulisus. Mänguliste tähelepanelikkuse rakenduste edenemise jälgimine ja kaasahaarav liides muudavad igapäevase meditatsiooni jälgimise lihtsamaks.
4. Minge loodusesse jalutama
Igasugune füüsiline tegevus aitab stressi vähendada. Looduses jalutamine on aga mõnus lõõgastusviis, tekitamata kehale füüsilist pinget. A EDRA-s avaldatud uuring näitas, et looduses käimine vähendas oluliselt stressihormooni kortisooli taset. Samuti olid looduses jalutuskäigud lõõgastavamad kui üksinda füüsiline harjutus.
Looduse annus on rakendus, mis jälgib, kui palju aega veedate siseruumides võrreldes looduses viibimisega. See arvutab välja teie igapäevase kokkupuute looduskeskkonnaga. Lisaks saate igal nädalal loodusretsepte – kohandatud sihtmärke. Saate kasutada seda rakendust, et säilitada harjumust veeta aega väljas, mis võib lõpuks aidata stressitaset vähendada.
Kui soovite lugeda samme ja kaloreid ning jälgida muid treeningmõõdikuid, saate kasutada populaarseid kõndimisrakendusi, nagu Strava. See aitab ühendada loodusmatkad teie treeningute eesmärkidega. Seega planeerige Stravaga jooks või kõndige mööda oma lemmikloodusradu, et end ka treenides vabamalt tunda.
5. Kuulake rahustavat muusikat
Audiostimulatsioon on tõhus lõõgastusmeetod. Kui teil on meditatsiooni ajal raskusi keskendumisega või vajate uinumiseks abi, võib rahustav muusika aidata. aastal avaldatud uurimustöö Journal of Clinical Nursing leidis, et rahustav muusika aitas osalejatel lõõgastuda.
Rakenduses Calm on suur hulk rahustavaid helilugusid. See hõlmab lõõgastavaid lugusid paremaks uneks, muusikat, loodushääli ja valget müra. Unejutud rakenduses on mitu lugu, mida on jutustanud tuntud kuulsused.
Rakenduses on ka suur lastelugude kogu. Koos juhendatud meditatsiooniseanssidega on Calm üks parimaid helistimulatsioonirakendusi.
Rahustav muusika aitab käivitada keha psühholoogilisi reaktsioone lõõgastumisele, mis võib teie une kvaliteeti veelgi parandada. Seega võib pärast tööd või enne magamaminekut rahustavate palade kuulamine tõhusalt võidelda igapäevase stressiga.
6. Seadistage oma unegraafik prioriteediks
Päevase unegraafiku reguleerimine isegi tunni võrra võib avaldada pikaajalist mõju teie üldisele heaolule. See võib olla keeruline unevõlgadele järele jõudmaja krooniline unekaotus mõjutab teie energiataset ja muid terviseparameetreid kogu päeva jooksul. Seega on kindel unegraafik tööjärgseks lõõgastumiseks hädavajalik.
Kui töötate pikka aega kodus või ekraani ees, on ekraaniaja piiramine esimene samm parema une poole. Ekraanidest kiirgav sinine valgus võib häirida teie keha ööpäevaseid rütme ja häirida teie unetsüklit.
AI-assistendid, nagu Alexa, sobivad suurepäraselt unegraafikute säilitamiseks. Alexaga saate luua rutiine ja ajastada teatud toiminguid. Näiteks võite unerežiimi loomise ajal käskida Alexal teatud aja möödudes televiisor välja lülitada ja tuled hämardada. Koos helimeeldetuletusega võib see paluda teil piirata kokkupuudet elektrooniliste seadmetega tund või kaks enne magamaminekut.
Teine võimalus une tähtsuse järjekorda seadmiseks on kasutada harjumusi kujundavaid rakendusi, mis aitavad teil töörežiimilt puhkeajale lülituda. Vapustav on üks parimaid harjumuste kujundamise rakendusi, kuna see aitab teil väikeste sammude abil luua elumuutvaid harjumusi. Öölampide kasutamine või valge müra mängimine võib samuti aidata teil tugevamaid uneharjumusi arendada. Saate integreerida nende seadmete funktsioonid oma Alexa unerežiimidega, et neid paremini rakendada.
Tehnoloogia kasutamine tööstressi vähendamiseks
Stress on suures osas vältimatu, kuid väga oluline on õppida oma stressi taset juhtima, eriti pärast pikka tööpäeva. Kõrge stressitase võib muutuda vaimse ja füüsilise tervise seisunditeks. Seetõttu võib lõõgastusmeetodite (nt rakenduste ja nutiseadmete) järjepidev kasutamine aidata teil oma üldist heaolu tõhusalt hallata ja parandada.
