Olles oma tehnikat täielikult kohal ja tahtlikult kasutanud, saate stressiga hüvasti jätta ja tere nii parema keskendumise kui ka parema meeleoluga kõikjal. Rääkimata sellest, et tähelepanelikkus võib ära hoida mõningaid tehnoloogia ülekasutamisega seotud ebameeldivaid kõrvalmõjusid, nagu peavalud, silmade väsimus ja halb uni.
Tehnoloogia kasutamise suhtes tähelepanelik suhtumine võib teie suhteid teistega isegi parandada, kuna ekraanid ei sega teid vähem. Hingake sügavalt sisse ja tutvuge mõne praktikaga, mida saate tehnoloogia teadlikumaks kasutamiseks kasutada. Sinu vaim ja keha tänavad sind selle eest!
Kui tähelepanelik te oma tehnika suhtes olete?
Te ei pruugi mõista, kui "mõistuseta" te tehnoloogiat kasutades käitute. Sel põhjusel võiks olla teie huvides alustada väikese enesehinnanguga.
Mindfulteachers.org sisaldab vahvat lühikest viktoriini, mis annab teile väikese ülevaate teie mõistuse olemusest seoses teie tehnoloogia kasutamisega. Vastates paljudele tõese/vale küsimustele saad kiiresti aru, kas su suhe tehnoloogiaga on terve või vajab tähelepanu.
Siin on mõned küsimused, millele mõelda:
- Kas olete vaadanud oma telefoni, selle asemel, et teie ees oleva inimesega rääkida?
- Kas teised inimesed on teile öelnud, et veedate liiga palju aega oma telefoni vaadates?
- Kas olete tundnud end üksikuna, vaadates fotosid sündmusest, kuhu teid ei kutsutud?
Kui vastasite nendele küsimustele "tõene", võiksite kaaluda tehnoloogia kasutamise muutmist.
Pöörake oma töölaua taga istudes tähelepanu oma kehahoiakule
Mindfulness tähendab olemist praeguses hetkes, olles teadlik mööduvatest aistingutest kehas ja vaimus. Ja kuna võite veeta palju aega laua taga istudes, on see suurepärane võimalus harjutada tähelepanelikkust.
Näiteks kuidas sa praegu istud? Kas olete pikali või istute püsti? Määrake kavatsus istuda hea kehahoiakuga: hoidke selg sirge, kuid mitte jäigana, ühendage südamik ja kasutage oma ergonoomilist seadistust nii, nagu see on ette nähtud.
Seejärel uurige teisi näpunäiteid, mida saate tervisliku kehahoiaku säilitamiseks järgida, nagu tooli reguleerimine ja monitori uuendamine.
Kasutage tehnoloogiat sihipäraselt
Me kõik teame, kuidas tehnoloogia mõttetu kasutamine välja näeb. Mõelge lihtsalt kellelegi, kes on oma nutitelefonist nii lummatud, et astub pea ees tänavalaternisse, või kellelegi, kes on kohtingul, kuid vaatab vestluse ajal sõnumeid.
Teisest küljest tähendab tehnoloogia sihipärane kasutamine selle kasutamist viisil, mis on kooskõlas teie eesmärkide ja väärtustega. See näeb välja radikaalselt erinev ja võib olla vabastav kogemus.
Kaaluge oma sotsiaalmeedia kasutamist. Selle asemel, et lõputuid vooge meeletult kerida, kasutage seda ainult sõprade ja perega ühenduse loomiseks. Samamoodi saate tehnoloogiat teadlikult kasutada konkreetsete tervise- ja treeningueesmärkide saavutamiseks. Enamik nutiseadmeid on varustatud tegevuste jälgimise rakendustega ja kolmandate osapoolte tootjaid on lugematu arv rakendused, mis aitavad teil end vormis hoida.
Võite vaadata ka seda loendit mitmeid viise, kuidas vältida nutitelefonisõltlaseks saamist. Näiteks kaaluge ühe tehnika kasutamist korraga, omades oma kodus spetsiaalset asukohta hoidke ja kasutage oma nutitelefoni ning keelake kõik seadmed magamistoas, kus peaksite keskenduma magama.
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas tehnoloogia teid selle kasutamise ajal mõjutab
Uuring on selge: sotsiaalmeedia teeb sind kurvaks. Pöörates Facebooki või Instagrami kasutamisel rohkem tähelepanu oma hetkekogemusele, võite ära tunda erineval määral FOMO-d, iha, kadedust või armukadedust. Nende tunnete mõistmine on esimene oluline samm nende vastu midagi ette võtma.
Lõppude lõpuks on meie meele kogemus meie elu kogemus. Seega soovite tegeleda tegevustega, mis soodustavad positiivseid vaimseid kogemusi, ja vältida selliseid, mis jätavad teid end ebapiisavaks või endaga rahulolematuks tundma.
Lisaks oma emotsioonide reaalajas jälgimisele katsetage ka oma hingamise jälgimist, kui kasutate selliseid tehnoloogiaid nagu sotsiaalmeedia. Võite märgata, et hoiate hinge kinni või suurendate hingamissagedust, kui sirvite sotsiaalmeediat või veebis uudiseid. Harjutades aeglast sügavat hingetõmmet, võite lihtsalt alistada negatiivse mõju, mida tehnoloogia võib teie heaolule avaldada.
Kui teil on regulaarne meditatsioonipraktika ja teil on välja kujunenud mõõdukas keskendumisaste, on tehnoloogia kasutamise ajal enesetundele tähelepanu pööramine lihtsam. Kui te seda ei tee, vaadake ühte neist palju meditatsioonirakendusi ja alusta juba täna.
Näiteks Ärkamisrakendus pakub juhendatud meditatsioone ja vestlusi õpetajatega ning saadab teile kogu päeva jooksul isegi "teadlikke hetki", et toetada teie tasakaalukuse püüdlusi.
Määrake piirid ja koostage ajakava
Kuna tehnoloogia on nii sageli loodud meie tähelepanu püüdmiseks, võivad ajagraafikud olla suurepärane viis ekraaniaja negatiivse mõju piiramiseks.
Katsetage kindlaksmääratud kellaaegade seadistamist tehnoloogiaga suhtlemiseks. Näiteks võite pühendada laupäeva hommikul 30 minutit LinkedInist uute märguannete kontrollimiseks ja 15 minutit hommikul, pärastlõunal ja õhtul tekstisõnumite saatmisele. Või saate seadistada taimeri, et lülitada WiFi igal õhtul teatud kellaajal välja.
Saate kasutada ka ajakavasid, et meelde tuletada, et peate olema tähelepanelikum. 30 minutit igal hommikul harjutamist võib teie meeleolule, ärevuse tasemele ja kaastundele teiste inimeste vastu elumuutvalt mõjutada.
Olge võrgusuhtlemise suhtes tähelepanelik
Kas räägite inimestega Internetis samamoodi, nagu räägiksite neile näkku? Otsustades mõningate inimeste poolt sotsiaalmeediasse postitatud kommentaaride põhjal, ei ole paljud inimesed teadlikud, kui vihased või õelad nad võivad olla.
Sel põhjusel proovige inimestega võrgus suheldes olla tähelepanelik sellele, kuidas te kokku puutute. Saate seda teha, kujutades ette, et räägite teistega silmast silma.
Kui soovite oma tähelepaneliku suhtluse tööriistakomplekti täiustada, võite kaaluda järgmisi budistlikust tarkusest lähtuvaid juhiseid: rääkige või öelge ainult asju, mis on ühtaegu lahked, kasulikud ja tõesed. Kui see, mida teil on öelda, ei ole kõik kolm omadussõna, ärge öelge seda.
Piirake mittevajalikke mitte-inimeste teavitusi
Rakendused, võrguteenused, ettevõtted ja mõjutajad soovivad, et pööraksite neile tähelepanu. Nende eesmärk on köita teie tähelepanu märkide, teavitusribade, helide, e-kirjade ja tekstisõnumite kaudu.
Pidevad segajad ja tähelepanu koguvad teated on vastuolus teadliku tehnoloogia kasutamisega. Õnneks on teavitusväsimuse vähendamiseks mitu võimalust ja andke endale parem võimalus nendele segajatele vastu seista, näiteks lülitage välja kõik mittevajalikud, mitteinimlikud märguanded.
Tehnoloogia teadlik kasutamine rahu tundmiseks
Mindfulness võib aidata teil kasutada tehnoloogiat teie jaoks sobival viisil, selle asemel, et see teid ära kasutaks. Olles täielikult kaasatud ja sihikindel oma tehnoloogia kasutamisel, saate oma heaolu märkimisväärselt parandada. Olete ümbritsevate inimeste jaoks huvitavam, teil on rohkem aega oluliste asjade jaoks ja tunnete end paremini sellena, kes te olete.