Surutõste on üks parimaid harjutusi, mida saate õppida ning need videod aitavad teil vormi täiustada ja lihaseid üles ehitada.
Kui arvate, et jõutõstmine on ohtlik harjutus, mida sooritavad jõutõstjad, et oma jõudu uhkeldada, siis olete valesti teinud. Tegelikult võib surmatõstmisel olla mõningaid olulisi eeliseid, millest te tõenäoliselt ei teadnud, sealhulgas parem rüht, tugevamad jalad ja kiirenenud ainevahetus.
Niisiis, kuidas saate vormi ja tehnika õigeks saada, kui olete surnud tõstmises uus? Ja kuidas parandada või täpsustada oma surnud tõstet, et tagada parimad tulemused? Allpool on toodud parimad YouTube'i videod, mida vaadata, et oma surnud tõsteid värskendada.
Kui sa tahad suurendada oma lihasmassi kasvu ja tunnete end halvasti, siis peate oma surnud tõste täiustama. Kellelt oleks parem nõu võtta kui Men's Healthi spordidirektor Ebenezer Samuel? 10-aastase treeningkogemusega Ebenezer tunneb oma asju ja suudab tagada, et teie vorm ja liigutused on õiged.
Video on lühike ja armas ning läheb otse asja juurde. Lisaks pakub Ebenezer teile mõningaid parimaid maapealse tõstmise näpunäiteid ja nippe ning professionaalset nõu selle kohta, kas vajate tõsterihmasid või rihmasid. Tutvuge
YouTube'i esitusloend Deadlift: õige surnud tõste vorm Men's Health YouTube'i kanalil, et õppida erinevaid surnud tõstevariante, nagu Rumeenia ühe jala tõste (RDL).Deadlifting võib teie keha paremaks muuta, kuid te peate seda tegema seadke oma treeningvorm õigeks. Lisaks enesevigastamise vältimisele võib selle õige tegemine aidata teil rohkem kaalu tõsta. Jeremy Ethieri video tutvustab viis kõige populaarsemat surmatõsteviga, mida tõenäoliselt teete, ja kuidas neid parandada.
See lühike õpetusvideo on informatiivne koos kõrvuti võrdlustega, mis aitavad teil oma surnud tõste seadistust, vormi ja liigutusi üle vaadata. Üks levinumaid surnud tõstmise vigu on raskuse põrandalt mahatõmbamine. Õnneks näitab video teile, kuidas seda probleemi mõne põhinõuandega lahendada. Jeremy Ethieri YouTube'i kanal keskendub teaduspõhisele treeningsisule koos mitme esitusloendiga toitumise, toidulisandite, kehahoiaku ja treeningvormi kohta.
Jah, kangi asemel saab suruda hantlitega ja see video näitab, kuidas! Kimberly Kinchi video RDL-vormi parandamisest on äärmiselt põhjalik ja näitab, kuidas Rumeenia hantlitega maasttõstet korralikult sooritada ilma igasuguste kohevusteta.
Video algab sellega, et tutvustatakse teile, kuidas oma südamikku õigesti siduda ja selgroogu neutraliseerida, järgneb õige seisuasend ja seejärel tegelik hantliga surnud tõste sooritamine liikumine. Lisaks, kui otsite treeningvideoid (nagu neid kiirete HIIT-seanssidega rakendused) oma rutiini lisamiseks vaadake ülejäänud videoid saidil Kimberly Kinchi YouTube'i kanal.
Surutõste tehnika õige valimine on parim viis kaalusaali vallutamiseks, ja Jeff Nippardi video aitab teil seda mitme liigese liikumist täpsustada. Jeff, kes on professionaalne loomulik kulturist ja jõutõstja, juhendab teid samm-sammult, kuidas sooritada tavalist jõutõstmist võrreldes sumotõstmisega.
Osa videost on üsna teaduspõhine ja keskendub surnud tõstmise ajal kaasatud lihastele. Kuid see hõlmab ka õiget treeningvarustust, nagu kingad, sokid ja tõstevöö. Heitke pilk Jeffile YouTube'i esitusloend nimega Technique Tuesday, mis pakub olulisi juhiseid ja näpunäiteid erinevate harjutuste tegemiseks.
Kui olete algaja ja otsite põhjalikku ja üksikasjalikku juhendit surnud tõste tegemiseks, siis see video on teie jaoks. Videos osaleb Jeff Cavaliere, professionaalne füsioterapeut, fitnessguru ja personaaltreener. Jeff viib teid läbi surnud tõste kõige olulisemate sammude – ettevalmistuse, lähenemise, seadistamise, esimese tõuke ja viimase tõmbamise.
Üksikasjalikumate tasuta tõstevideote vaatamiseks vaadake Jeffit ATHLEAN-X YouTube'i kanal. Siit saate teada, kuidas oma surnud tõstet suurendada, õiget surnud tõste seadistust, surnud tõste punaseid lippe, kuidas haaret parandada ja palju muud.
See õppevideo räägib Rumeenia surnud tõstest ja seda õpetab Austraalia kulturismitreener Eugene Teo. Video on üks lühemaid selles loendis, kuid annab teile viie lihtsa sammuga kõik, mida vajate.
Selle üksikasjaliku juhendi osad on puusade tõhus rippumine, randmerihmade ja nagi kasutamine, täiusliku tehnika kasutamine ja jalgade kaudu surve avaldamine. Kui otsite midagi enamat, on Eugene'il ka rakendus nimega Ganbaru meetod (saadaval iOS ja Android), mis sisaldab erinevaid õppematerjale, treeningprogramme, toitumise planeerijat ja kalorite jälgijat.
Surutõstmise täiustamiseks, olenemata sellest, kas olete veteran või algaja, pidage alati meeles, et vorm on kõige olulisem aspekt. See õppevideo alates Megsquatsi YouTube'i kanal hoiab asjad lihtsana, kuid süveneb siiski surnud tõste tehnilisse külge. Lisaks muudab see üldiselt vähem hirmutavaks.
Video aluseks on nii tavasurutise kui ka sumo jõutõstmise liikumine. Meg annab siiski nõu treeningseadmete kohta, mida saate oma jõutõstmise parandamiseks kasutada (nt kingad ja kriit). Lisaks annab ta ka näpunäiteid selle kohta, milline surnud tõste on teie pikkuse ja suuruse põhjal teie jaoks parim.
The CrossFiti YouTube'i kanal on tuntud sadade treeningute, toiduvalmistamise juhendite ja kõige muu CrossFitiga seonduva poolest. Kuid kanalil on ka esitusloend, mis näitab teile, kuidas teha põhilisi liigutusi, nagu surnud tõstmine.
See surnud tõstevideo on vaid umbes minuti pikkune ning on nii lihtne ja lihtne kui võimalik. Ei ole asjatut rääkimist, vaid otsene demonstratsioon, kuidas surmtõstet perfektselt sooritada. Vaadake seda videot, kui soovite näha, kuidas jõutõstet tehakse erinevate nurkade alt ja kaheksa kõige olulisemat tegurit, mida meeles pidada.
Tõsiste tulemuste saavutamiseks tehke kõiki harjutusi ohutult ja õigesti
Surutõstmist tuntakse sageli kõigi harjutuste kuningana, eriti kuna see reklaamib teie jõudu ja muudab teid professionaalse jõutõstjana. Kuid lisaks muljetavaldamisele on surnud tõstmine võimalik kõigi aegade parim treening? Deadlifting ei ole ainult harjutus Strongman võistlejatele; on paar olulist tegurit, mis muudavad surnud tõstmise hädavajalikuks.
Kõige tähtsam on see, et surnud tõstmine töötab ja koormab korraga mitut lihasgruppi, mis võib kiirendada kaalulangust ja lihaste kasvu. See videote loend võib täiustada teie üldist asendit, seadistust, vormi ja liigutusi, mille tulemuseks on täiuslik surnud tõuge.
