Lühiajalistes treeningväljakutsetes osalemine võib aidata teil pikema aja jooksul hoogu juurde saada. Siin on mõned tööriistad, mida proovida.
Mõiste "fitnessi väljakutse" võib väljendada kahte peamist vastust. Need, kes on füüsiliselt aktiivsed, võivad öelda "tooge edasi!", teised aga, kes võiksid ilmselt kasutada mõnda rohkem sammud, kordused või ringid nende elus võivad kuulda terminit ja mõelda: "Oh kallis, ma ootan mõningaid kannatusi!".
Muidugi võite küsida ka: Miks üldse teha lühiajalist fitnessi väljakutset? Alustuseks pakuvad nad saavutustunnet. Samuti võivad need aidata teil välja arendada treeningharjumuse, millest võiksite kinni pidada, kui mõistate, kui hästi tunnete end vaimselt ja füüsiliselt pärast mõne väljakutse läbimist. Mida sa siis ootad?
1. Üldine fitness
Rakendus 30 Day Fitness Challenge on mõeldud kõigile, kes soovivad oma treeningrutiini täiendada. See pakub erinevaid kohandatud treeningkavasid, mis sobivad erinevatele eesmärkidele ja sobivuse tasemele.
Rakenduses on valik 30-päevaseid väljakutseid, mis on suunatud erinevatele lihasrühmadele ja treeningueesmärkidele, nagu kaalu langetamine, jõu suurendamine või painduvuse parandamine. Treeningud on samuti üles ehitatud nii, et nende intensiivsus suureneb järk-järgult, võimaldades teie kehal 30 päeva jooksul kohaneda ja areneda.
Parim osa? Iga harjutusega on kaasas videodemo ja selged juhised, mis tagavad liigutuste korrektse sooritamise ja aitavad vältida vigastusi.
Lae alla: 30 päeva treening – kodune treening Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
2. Kätekõverdused
Seal on palju eesmärkide jälgimise rakendusija rakendus 0-100 Pushups Trainer aitab teil oma ülakeha muuta. Rakendus on loodud selleks, et juhataks teid läbi süstemaatilise programmi, mis tõstab teie surumisoskusi tagasihoidlikust nullist muljetavaldava 100-ni.
Rakendus jaotab teie väljakutse hallatavateks järkjärgulisteks sammudeks koos mitmete treeningute seeriaga, mille raskusaste suureneb. Rakendusel on ka puhkeaja taimer, mis jälgib teie vaheaega seeriate vahel, tagades, et te seda säilitate optimaalne tasakaal töö ja puhkuse vahel ning saadab treeningute meeldetuletusi, et aidata teil oma tegevusele pühenduda väljakutse.
Lae alla: 0-100 Pushups Treener jaoks Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
3. Kükid
Kuigi neid on fitness väljakutsed nii lühikesed kui seitse päeva pikkusega, ei pruugi te nii lühikese aja jooksul tulemusi näha. Rakendus 30 Days Squat Challenge on suurepärane valik lühiajaliseks väljakutseks, kui soovite parandada oma alakeha tugevust, toniseerida tuharalihaseid ja reite ning parandada üldist vormi.
Rakendus pakub mitmeid 30-päevaseid kükkimisväljakutse, mis on kohandatud erinevatele vormisolekutasemetele algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni. See tagab, et alustate õige intensiivsusega ja arenete teie võimetele vastavas tempos. Kui kükid üksi ei paku piisavalt väljakutseid, saate rakendust kasutada mitmesuguste muude kogukeha treeningutega tegelemiseks.
Lae alla: 30-päevane kükiväljakutse Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
4. Qi Gong
Võtke omaks iidne Qi Gongi praktika ja asuge Qi Gong 30-päevase väljakutsega teekonnale sisemise rahu ja tasakaalu poole. See rakendus tutvustab teile Qi Gongi tervendavat ja muutvat jõudu, juhendades teid kuu aja jooksul läbi erinevate harjutuste ja tehnikate.
Väljakutse sisaldab üksikasjalikke selgitusi ja videoesitlusi iga Qi Gongi harjutuse kohta, tagades, et mõistate ja sooritate tehnikaid õigesti. See aitab teil maksimeerida Qi Gongi eeliseid ja kogeda täit potentsiaali.
Lae alla: Qi Gongi 30-päevane väljakutse Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
5. Abs
Võib-olla olete kuulnud kuu aega kestnud online-treeninguga seotud väljakutsed. Rakendus Six Pack in 30 Days on loodud selleks, et juhendada teid läbi sihipärase treeningplaani, keskendudes kõhulihaste tugevdamisele ja toniseerimisele.
Rakendus sisaldab mitmesuguseid kõhulihaste harjutusi, mis on suunatud kõigile teie tuuma piirkondadele, sealhulgas ülemised kõhulihased, alumised kõhulihased ja kaldus lihased. Iga harjutusega on kaasas selged juhised ja videodemonstratsioonid.
Treeningud on üles ehitatud nii, et nende intensiivsus ja keerukus suureneb järk-järgult, võimaldades teie põhilihastel 30 päeva jooksul kohaneda ja tugevamaks kasvada. See aitab vältida platood ja hoiab teid õigel teel selle ihaldatud kuuepaki saavutamiseks.
Väärib märkimist, et nähtavate kõhulihaste omamine võtab tõenäoliselt kauem kui kuu, eriti kui teil on kõrgem keharasvaprotsent. Seda väljakutset proovides saate aga oma eesmärkide poole tõuke anda.
Lae alla: Kuus pakk 30 päevaga Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
6. Jooksmine
Runna on loodud selleks, et aidata iga tasemega jooksjatel suhelda, püsida motiveeritud ja saavutada oma treeningueesmärke. Rakendus pakub isikupärastatud jooksuplaane, mis on kohandatud teie füüsilise vormi ja eesmärkidega, olenemata sellest, kas olete algaja, kes sihib oma esimest 5K või kogenud jooksja, kes treenib maratoni.
Runna viib asjad järgmisele tasemele, võimaldades teil jagada oma edusamme laiema jooksukogukonna ja juurdepääsuga õppematerjalid, mis aitavad teil õppida paljajalu jooksma, vigastusi ära hoidma ja oma kehale energiat andma, et oma kehast maksimumi võtta. treeningud.
Lae alla: Jookse eest Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
7. Jooga
Rakendus 30 Days of Yoga on loodud selleks, et juhataks teid läbi progressiivse joogapraktika, tutvustades teile teatud aja jooksul erinevaid poose ja tehnikaid. Kuigi rakendus keskendub teile 30 päeva jooksul iga päev uue poosi tutvustamisele, sisaldab see ka 60-päevast "tagasi põhitõed" programm, mis ühendab mitmeid poose ja järjestusi, keskendudes paindlikkusele, jõule, tasakaalule ja lõõgastus.
Kuu aja jooksul uusi joogapoose harjutades on teil võimalus uurida jooga jõudu ja kogege selle muutvat mõju teie füüsilisele, vaimsele ja emotsionaalsele seisundile heaolu.
Lae alla: 30 päeva joogat Android (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
8. Võitlus ja võitluskunstid
Rakendus 30 Day Fighter Challenge on loodud selleks, et juhendada teid läbi intensiivse, võitlusest inspireeritud treeningplaani, mis aitab teil 30 päeva jooksul jõudu, vastupidavust ja agilityt arendada.
Rakendus pakub erinevaid treeninguid, mis on inspireeritud erinevatest võitluskunstide erialadest, sealhulgas poks, kickboxing ja MMA. Need kõrge intensiivsusega harjutused on suunatud kogu kehale, aidates teil arendada tõelise võitleja jõudu ja vastupidavust.
Lae alla: 30-päevane võitleja väljakutse Android | iOS (Saadaval on tasuta rakendusesisesed ostud)
Lühiajalise treeningu kasutamine seab rakendustele väljakutseid, et saada tervemaks ja õnnelikumaks
Alates iidse Qi Gongi kunsti valdamisest kuni kõhulihaste kujundamiseni kuue komplekti väljakutsega – need rakendused pakub erinevaid võimalusi, mis aitavad teil motivatsiooni säilitada, oma edusamme jälgida ja kogu oma potentsiaali avada.
Lühiajaliste treeningute väljakutsetega nutitelefonis pole paremat viisi uude treeningkavasse sukeldumiseks ja enda seatud eesmärkide saavutamiseks. Nii et valige oma väljakutse ja vaadake, millest olete tehtud, kui töötate tugevama, tervema ja tasakaalukama enda poole.