Paanikahood on hirmutav kogemus, kuid võite proovida neid võimaluse korral hallata. Leiate mitu YouTube'i kanalit, mis võivad eriti aidata.
Meil kõigil on aeg-ajalt paanika- või hirmutunne. Kuid paanikahood on palju intensiivsemad. Hinnanguliselt kogeb USA-s kuni 11% inimestest igal aastal paanikahood ja need võivad olla kohutavad kogemused, eriti kui need tekivad ootamatult.
Need peapöörituse ja peapöörituse füüsilised sümptomid, millega sageli kaasneb kiire südamelöök ja valu rinnus, on teie keha reaktsioon tajutavale ohule. Nendel hetkedel, kui need tabavad, ei suuda te arutleda, seega on kasulik omada strateegiaid, mille abil kiiresti leevendust kutsuda, kui tunnete algavat ärevushoogu. Siin on mõned suurepärased kohese abi allikad, mis on YouTube'is tasuta saadaval.
Therapy In a Nutshell kanalit juhib litsentseeritud abielu- ja pereterapeut Emma McAdam, kelle missiooniks on muuta vaimse tervise ressurssidele hõlpsamini juurdepääsetav. McAdam on teadlik sellest, et paanika, ärevus ja depressioon võivad olla nii kurnavad, et takistavad põdejaid abi otsimast, ning on loonud suurepärase kanali, mis on täis lihtsalt järgitavaid nõuandeid.
Kui teid tabab paanikahoog, mängige paanikarünnaku peatamiseks jaotist A Guided Walkthrough. See kaheksaminutiline video räägib teile kogetavatest sümptomitest, aidates teil mõista, kas teie tunded on põhjustatud ärevusest või millestki muust. Seejärel pakub see teile rahunemise strateegiaid.
"Kuigi see on valus, olen ma ohutu," rahustab McAdam. Seda videot tasub vaadata ka pärast ärevushoogu, et saada suurepäraseid strateegiaid, mida teha järgmisel korral, kui tunded tabavad. Võite ka neid kasutada rakendused, mis aitavad teil paanikahooge vältida.
Medical Centric on Kanada terviseteabe pakkuja, mille YouTube'i kanal on alates 2018. aastast, kui ta hakkas jagama meditsiinilisi ja tervislikke eluviise puudutavaid juhiseid, kogunud üle 60 miljoni vaatamise.
Järjehoidjasse lisatav video on 12 võimalust paanikahoo peatamiseks. Vaadake seda, kui olete rahulik, sest see sisaldab palju häid nõuandeid, kui te ei ole. Lisaks sellele, mida võiksite oodata, näiteks keskendudes oma hingamisele, on veel mõni ebatavaline nõuanne, mida te ei pruugi arvesse võtta. Näiteks soovitatakse lihtsa lahendusena kasutada looduslikku vahendit, nagu lavendel. Võiks ka mõnda proovida mängurakendused, mis aitavad teil ärevustunnet vähendada.
Kõik on selgelt esitatud ning kaasas animeeritud graafika ja otsevideo. Kasutage peatüki juhendit, et juhtida teid osadeni, mida peate uuesti vaatama. Kommentaaride jaotis on täis ka praktilist abi.
Kanal Anxiety in Order eksisteerib ainult ühe video esitamiseks. Vaid viie minuti pikkune see näitab lihtsat valget lille rahulikul rukkilillesinisel taustal. Animeeritud lill kasvab ja kahaneb koos sõnumiga "Hinga sisse" ja "Hinga välja". Kõik, mida pead tegema, on lillega õigel ajal hingata. Selle eesmärk on aidata teil hingamist aeglustada ja seeläbi oma ärevust paremini kontrolli alla saada.
Selle ilusa väikese video tugevuseks on selle lihtsus. Kui olete tõesti paanikas ja te ei kuule suulisi nõuandeid, aitab lillevideoga kaasnev mahe muusika teil end hingamissageduse normaalseks muutmisel maandada.
Jooga on suurepärane mitte ainult teie füüsilise paindlikkuse ja jõu jaoks, vaid ka teie vaimse tervise jaoks. Jooga harjutamine võib olla suurepärane viis nende ülekaalukate paanika- ja stressihetkede ületamiseks füüsilise liikumise ja sügava hingamisega.
Internetis on palju joogatunnid, mis võivad muuta teie elutoa joogastuudioks. Üks parimaid pärineb juhtivalt joogaõpetajalt Adriene Mishlerilt, kelle Yoga With Adriene YouTube'i kanalil on üle 12 miljoni tellija. Peaaegu 700 treeningvideo hulgast leiate teema Jooga ärevuse ja stressi vastu, mis on loodud selleks, et panna igat tüüpi keha ja taustaga inimesed joogat harjutama.
See 25-minutiline treening on loodud spetsiaalselt nendeks hetkedeks, mil sööte paanikas. See algab lihtsate hingamispraktikatega, nii et isegi kui sul ei ole aega ega meelt kogu rutiini läbimiseks, pakuvad esimesed viis minutit vajalikku leevendust. Tema enda sõnul aitab Adriene rahulik ja rahustav kohalolek sul liikuda "pimedusest valgusesse".
YouTube'i kanal Panic Free TV pakub paanikahoogudele teaduspõhist leevendust. See on loodud selleks, et anda teile vastused ärevushoogude esinemise põhjustele, et saaksite loodetavasti sümptomid ise ära tunda ja neid ära hoida.
Kuigi kogu kanal on väärtuslik, on suurepärane koht alustamiseks paanikahoo ravi videoga. See sisaldab tehnikaid, kuidas paanikahoogudega tõhusamalt toime tulla, aktsepteerides ja intuitiivne lähenemine, mille eesmärk on julgustada ja pikendada paanikatunnet, mis paradoksaalselt muudab need kaovad.
See on video, mida saate rahulikult vaadata, sellest õppida ja harjutada, kuna siin kirjeldatud tehnikad erinevad mõnevõrra teistest selle loendi kanalite poolt kasutatavatest lähenemisviisidest.
Buzzfeedi tohutu ja mitmekesise digitaalse ressursi sees on pärl, mille nimi on Kuidas paanikahoo ajal maha rahuneda. See on lihtne video, mis kestab vaid umbes neli minutit, kuid kasutab nutikalt rahustavat, pehmet muusikat värvid, kaunid looduspildid ja pealdised, mis õhutavad teid hingama ja mõtlema, kuidas tähelepanu kõrvale juhtida ise. Video kirjelduses on teile või lähedasele kasulikke ressursse, et saada täiendavat abi. Saab ka kohene vabanemine paanikahoogudest nende rakendustega.
Seda videot on vaadatud üle kahe miljoni korra ja kommentaarid näitavad, et see on aidanud tuhandeid inimesi. Mõnikord peate lihtsalt kuulma, et kõik läheb hästi; see on lihtne viis selle sõnumi edastamiseks. Lisage see järjehoidjatesse, kui teie või teie lähedane vajab paanikast kiiret leevendust.
Meditatsiooni ja tervendamise YouTube'i kanal pakub lõõgastusmuusikat koos meditatsiooniressurssidega. Proovige videot Meditatsioonimuusika ärevuse ja paanikahoogude jaoks, kui reageerite rahustavale muusikale hästi. See on kolmetunnine katkematu rahustavate ja lõõgastavate helide heliriba, mis aitab teil meelt rahustada. Kogu ekraanil on lihtne roosa lill, nii et miski ei sega teie tähelepanu ega käivita. Selle asemel võite lihtsalt silmad sulgeda ja kuulata õrnaid helisid.
Kuna see on nii pikk, on see video suurepärane, et aidata teil uinuda või jätta mängimise taustaks, et rahu oleks. Teise võimalusena võite valida ühe paljudest ASMR YouTube'i kanalid lõõgastumiseks.
Nende YouTube'i kanalite kaudu saate koheselt abi paanikahoogude korral
Paanikahood võivad tekkida nii ootamatult, et võivad sind üle jõu käia. Sellepärast on suurepärane, kui teil on kohe abi käepärast. Kui tunnete paanikahoogu, otsige oma YouTube'i rakendust või Interneti-brauserit ja kasutage üksi rabelemise asemel mõnda neist videotest.
Paanikahood on alati kohutavad, kuid mööduvad alati. Olenemata sellest, kas teie isiklik eelistus on muusika, kellegi kõne kuulamine, jooga ja venitamine või lihtsalt sügav hingamine, on palju ressursse, mis aitavad teil hetkest üle elada.
