Kuidas aitab tähelepanelik veebis surfamine lihtsustada

Reklaam

Kui sa oled nagu mina, oled sa juba täna ärganud Interneti põhjustatud hämarusest. Võib-olla rohkem kui üks kord. See on nii, nagu teid imetakse mingisse Vikipeedia, uudiste ja Twitteri keerisesse, mis hoiab teie meelt täielikult mõttetu. Kuid see ei pea nii olema.

Võite olla sirvimise ja üldiselt oma aja suhtes tähelepanelikum, et olla keskendunud, stressi vähendama 3 sammu lahe digitaalse tekitatud stressi hoidmiseksKella tagasi keerata ei saa, kuid saate stressivaba digitaalse elustiili poole liikumiseks kursi keskpaigas muuta, hoides ära stressi. Täna on hea koht alustamiseks. Loe rohkem ja ole veebis veedetud ajaga palju sihikindlam.

Mis on teadlikkus?

Ilmsest teadlikkusest olete ilmselt juba varem kuulnud; see on praegu natuke veider sõna. Näeme sõnu „teadlik” ja „meditatsioon” kõikjal ja seda on lihtne lihtsalt ignoreerida. Kuid kõigi nende väidete aluseks on midagi äärmiselt väärtuslikku: teadlikkus ja meditatsioon töötavad tõesti hästi!

Inimesed on mediteerinud tuhandeid aastaid ja teadvusetus on meditatsiooni loomulik jätk. Meditatsioonis püüate tühjendada oma meelt ja saada sügava, rahuliku selguse seisund; selles tühjuse seisundis saab ta puhata ja laadida. Isegi mõni minut sellest võib olla äärmiselt värskendav. Millal viimati ei tundnud teid rabelemine, kui palju asju peate tegema? (Olles magistriõppe üliõpilane, võin kindlalt öelda, et mul pole aimugi.) Te ei saa säilitada selget pead, kui see on täis palju konkureerivaid asju.

Mindfulness on meditatsiooni poole pisut aktiivsem nõbu. Kui sa mõtled, pead keskenduma hetkele ja tegemisele; ärge muretsege eilse pärast, ei plaani homset, ärge laske meelel rännata. See on teadlik sellest, mida tunnete ja mõtlete, ega otsusta ega ürita seda muuta. See on avatud muutustele, sensatsioonile ja kogemustele.

Võite arvata, et see on asi, mida teete sageli, või et seda on lihtne teha, kuid kui proovite seda paar korda, võin peaaegu garanteerida, et teil on see pisut raskem, kui loodate.

Miks siis tähelepanelikkus? Mis on selle ainsuse fookuses, mis pakub eeliseid? Enamasti tiirleb meie meel ja üritab palju asju korraga läbi mõelda ja töödelda. Töötate arvutustabeliga, kontrollite Twitterit, kuulate muusikat, mõtlete lõunale, mõtlete, kas ülemusele meeldis teie eilne esitlus, plaanite järgmist targa kodu projekt 6 nutikat koduprojekti, mida saate sellel nädalavahetusel ette võttaSiin on kuus viisi, kuidas oma igapäevasesse rutiini lisada pisut ümbritsevat intelligentsust. Loe rohkem jne. See võib sõna otseses mõttes kulgeda mõne sekundi jooksul.

Uuringud on seda näidanud inimestel pole mitme ülesande täitmine eriti hea 3 viisi, kuidas peatada multitegumtöötlus ning keskenduda, et olla tõhusam ja produktiivsem [Windows]MakeUseOf'is oleme kirjutanud lugematuid artikleid multitaskimise kohta. Nagu selgub, segab multitegumtöötlus aga teie aju. Uuringud näitavad, et inimesed, kes teevad palju ülesandeid, on "vastuvõtlikumad häiretele ... Loe rohkem , nii et sellises seisundis olemine vähendab kõigepealt teie tõhusust ükskõik, mida te proovite teha. See võtab kauem aega ja tõenäoliselt ei vasta see teie kvaliteedistandardile, mida lootsite. Niisugune mitmeülesannete tegemine raskendab mitte ainult asjade tegemist, vaid suurendab ka teie stressitaset ja aitab vähendada tähelepanu ulatust.

Mindfulness püüab nendele mõjudele vastu seista, hoides end hetkega keskendununa.

Veebisurfimise puhul hoiab tähelepanelikkus teid Interneti-ühenduse musta auku sattumast. Kui keskendute oma tööle, keskendute rohkem oma tööle ja olete rahulikum, kui on aeg tehke paus (enamasti seetõttu, et tegemist on teadliku valikuga, nii et te ei tunne end süüdi, et kogemata kõrvale pääseb).

Mõistlik praktika

Kahjuks ei saa te üleöö mõistlikuks meistriks saada. Selle saavutamine võtab kuude, kui mitte aastatepikkuse praktika. Kuid isegi kõigepealt esimese sammu tegemine muudab suuresti - kui olete juba umbes nädal aega harjutanud, siis hakkate tõenäoliselt märkama mõningaid erinevusi oma töös ja enesetundes.

Alguses saate lihtsalt teadlikkust lühikese aja jooksul harjutada. Ehkki mõned inimesed soovitavad alustada 10 minutist, on mul raske alguses isegi mõneminutilist fookust säilitada. Kirjanikuna mõtlen ma alati järgmise artikli kallal, mille kallal töötan, millist fraasiprogrammi kavatsen ma kasutada tüki konkreetse lõigu jaoks, kõla, mida tahaksin kirjutada jne. Olles õpilane, jooksja, innukas lugeja, mängija ja püüdlik trummar, annab see mulle ainult rohkem asju, mille üle mõelda.

Kuid vaid ühe minuti jooksul ühele asjale keskendumiseks on tore. Enamikus kohtades, kus leiate meditatsiooni või tähelepanelikkuse nõuandeid, soovitavad nad teil keskenduda mõneks minutiks hinge. See on suurepärane koht alustamiseks ja see aitab teil tõesti märgata, kui teie meel hakkab ekslema. Kui see juhtub, viige see tagasi oma hingamisse; see on praktika, mis aitab teil õppida püsima keskendunult ja tahtlikult.

Samuti saab teadlikkust harjutada igapäevaste toimingutega - kui kuulate muusikat, siis keskenduge lihtsalt kuulamisele ja mitte mõtlemisele. (Tuleb märkida, et artikli kirjutamise hetkel hakkasin Vectormanit mängima televiisoril jäljendas Sega Genesist 10+ emulaatorit vana kooli 16- ja 32-bitiste konsoolide mängimiseks teie arvutis (1987-1993) Loe rohkem ; Mul on veel pikk tee minna, enne kui olen teadlikkuse teadlane.)

See võib aidata keskenduda konkreetsele sensatsioonile: kui ma teisel päeval jalutasin King's Cross Cross Stationist, kõndisin üle naastunud, räpane põrandaosa minut või kaks ja keskendusin naastude tundele läbi oma talla kingad.

Kui olete mõnda aega keskendunud, võite hakata keskenduma ülesannetele keskendumisele - hoidke tähelepanu käepärast olevale ülesandele ning ka sellele, kuidas tunnete ja kuidas sellele reageerite.

Kui töötate selle nimel, et leida hunnik konkreetse teemaga seotud artikleid, ärge laske end häirida, kui näete, et teie ajajoonel on uued säutsud. Olge keskendunud otsimisele.

Kui teil on konverentskõne, ärge unistage nädalavahetusest; olema täielikult kõnele keskendunud.

Kui kirjutate artiklit, ärge lõpetage videomängude mängimist, kui te pole kindel, kuidas järgmist lauset alustada Vastamisi kirjaniku blokeeringuga? Hankige ideed, mis voolavad nende 3 igapäevase rituaali ajalVaid mõne regulaarse tegevusega saavad kirjanikud vähendada pidevat ideedevõitlust. Siin on kolm neist rituaalidest, mis võivad anda teie järgmise loometeose jaoks ühtlase ideede voo. Loe rohkem ; muudkui kirjutage.

Need on kõik viisid, kuidas saate teadlikkust harjutada nii arvutis kui ka sellest eemal. Alustage väikeselt ja tehke oma teed üles. Lõpuks on teil lihtsam meelitada tagasi oma tegemiste juurde, kui hakkate ekslema - see on tõeline harjutus, mõtete ümbersuunamine. Kui suudate oma mõtteid ühe asja kohta hoida kauem kui paar minutit, märkate, et teie keskendumine ja produktiivsus on üsna palju paranenud.

Mõned kasulikud strateegiad

Nüüd, kus oleme paika pannud, mis on mõistlikkus ja kuidas seda üldiselt harjutada, laskem mõnel konkreetsel taktikal, et oleks kergem Internetis sirvides tähelepanelik olla. Internet on tähelepanu hajutamist täis, nii et see võib olla raske. Siin on viis strateegiat, mida olen erinevatel aegadel kasutanud ja mis on aidanud mul keskenduda ja olla hetkes.

Hoidke oma vahekaardid puhtad

See on suur. Pole raske, kui teie brauseris on korraga avatud 15 või 20 vahekaarti. See annab teile palju võimalusi tähelepanu hajutamiseks ja teadlikkuse kaotamiseks. Arendada a sakkide haldussüsteem 5 tõhusat viisi Firefoxi sündroomi "Liiga palju sakke" lahendamiseks Loe rohkem mis aitab teil salvestada teavet, mida soovite hiljem vaadata (ma kasutan Evernote ja Pocket, jaoks näide), käsitlege vahekaarte, mida saate praegu kasutada, ja jätke ainult avatud need, mis peavad olema avatud. Proovige enne teise vahekaardile jäämist keskenduda käepärasele vahelehele.

Lülitage märguanded välja

Teie brauseris ja selle ümber on palju teatisi. E-post, sotsiaalmeedia, kiirsõnumid ja hulgaliselt teisi, kes seda saavad tõmba tähelepanu kõrvale Taastage oma fookus: 5 ideed lühikese tähelepanuperioodi jooksulMeil on rohkem teavet kui igal varasemal, kuid see on raudselt kahjustanud meie võimet seda absorbeerida. Siiski saate mõne lihtsa sammu abil oma tähelepanu parandamiseks tegutseda. Loe rohkem sellest, mida teete. Lülitage need välja. Kontrollige oma e-posti ainult siis, kui kavatsete konkreetselt mõnda aega sellega tegeleda. Vaadake sotsiaalmeediat ainult siis, kui teil on aega asjade õppimiseks või meelelahutuseks. (See on suurepärane strateegia ka teie telefonis kasutamiseks; lülitage push-teated välja.)

Seadke teadlikkuse taimer

See on hea komme sattuda ükskõik kuhu; seadistage arvutisse või telefoni taimer, mis lülitub välja iga tunni tagant (või kui mõtlete tõsiselt, siis iga 30 minuti tagant). Võite kasutada ka Chrome'i laiendit, nt StayFocusd Olge keskendunud rakendusele StayFocusd Google Chrome jaoks ja jätke häiringutest hüvastiInternet on tohutu koht, kus on palju teavet, mis võib sageli olla tohutu. Ei oleks vaja väita, et see on peamine teadusuuringute ja töö saamise ressurss. Aga ära ... Loe rohkem või rakendus, nt Vaheaeg (Mac, 4,99 dollarit) või Mindfulness Belli veebisait. Kui äratus kustub, arvestage oma tähelepanuga: mida te teete? Mida peaks sa teed? Kuhu su mõte eksleb?

Hoidke läheduses märkmikku „Mind Dump”

See sarnaneb liikvel olles ajakirjaga. Kui töötate millegi kallal ja pähe tuleb mõte, mis võiks teid tähelepanu kõrvale juhtida, kirjutage see üles. Nii teate, et te ei unusta seda: see on olemas, salvestatud, valmis, et saaksite õigel ajal hakkama saada. Soovitan selleks kasutada pliiatsi ja paberit, kuid võite seda siiski hoida, nagu soovite; kasutades a ülesannete haldamise süsteem 5 käsku produktiivsuse jaoks õige rakenduse valimiseksErinevad inimesed korraldavad erinevalt. Nii et ülesanderakenduse valimine sõltub tõesti sellest, milline inimene olete. Siin on viis käsku, mille saate oma tootlikkuse süsteemi jaoks välja mõelda. Loe rohkem võiks hästi töötada, samuti avatud Wordi / Google Drive'i dokumendi, mille päeva lõpus üle vaatate.

Võta aeglasemalt

See on raske. Kuna elame tootlikkusele orienteeritud ühiskonnas, veedame terve päeva, et saavutada nii palju kui võimalik. Nii liigume artiklite, veebilehtede, meilide ja vestluste kaudu võimalikult kiiresti läbi, et saaksime järgmise asja juurde jõuda. See on teadlikkusele vastupidine. Tuletage endale regulaarselt meelde, et asju, mida tasub teha, tasub teha hästi ja neile tasub aega kulutada. Kulutate rohkem aega olulistele asjadele ja teete neid paremini ning kulutate vähem aega asjadele, mis pole teie aega väärt.

Proovi seda!

Mõtlik olemine võib tunduda palju tööd ja mõnikord võib see ka nii olla. On päevi, mil olen teistest palju häirivam, ja keskendununa püsimine Kas te ei saa midagi valmis? Blokeerige tähelepanu kõrvalejuhtimine rakendusega Focus for MacSundige ennast sirvimise asemel tööle. Focus on Maci rakendus, mis blokeerib häirivad saidid ja mis näitab teile inspiratsiooni pakkumist, kui proovite külastada saiti, mida te ei peaks. Loe rohkem ükskõik mis tunne on monumentaalne ülesanne. Kuid harjutamisega saate tugevdada oma tähelepanelikkuse lihaseid ja paremini suunata oma tähelepanu olulisele.

Proovige seda nädal või kaks ja vaadake, mis juhtub. Mida peate kaotama?

Kas olete mõelnud, et oleksite mõistlik? Kas arvate, et sellest võiks kasu olla? Mis segab teid kogu päeva jooksul kõige rohkem? Jagage oma mõtteid allpool.

Pildikrediidid: Ärinaine, kes mediteerib sülearvuti lähedal (redigeeritud) Shutterstocki kaudu, mõtted Shutterstocki kaudu, Hommikusel päikesetõusul sügavat värsket õhku hingava naise taustvalgusprofiil on Shutterstocki kaudu eraldatud valgena, Tühi kuninga ristjaama platvorm Shutterstocki kaudu, Mark Hunter flickri kaudu, Tristan Schmurr flickri kaudu.