Teiesugused lugejad aitavad MUO-d toetada. Kui teete ostu meie saidil olevate linkide abil, võime teenida sidusettevõtte komisjonitasu.
Võimalik, et parim asi, mida saate enne treeningu alustamist teha, on soojendus. Põhimõtteliselt käskib soojendus kehal treeninguks valmistuda ja see omakorda võib ära hoida tarbetuid vigastusi. Lisaks keha ettevalmistamisele võib soojendus ka teie vaimu treenimiseks ette valmistada ja aju tööle panna.
Kuidas siis parimate tulemuste saavutamiseks õigesti soojendada? Soojendus on nii oluline, kuid see ei tohiks koosneda ainult mõnest hüppamisest või põhivenitustest. Võtke see lisaaega, et oma keha korralikult ette valmistada, kasutades neid tõhusaid samme ja rakendusi.
1. Plaan, plaan, plaan | Minu treeningkava
Enne millegi muu tegemist on planeerimine ülioluline! Tõhusa treeningplaani olemasolu säästab aega, kuid aitab teil ka ajakavast kinni pidada ja mitte jätta vahele midagi olulist, näiteks soojendust. Minu treeningplaan on rakendus, mis peaks igal treeninguhuvilisel mobiilseadmes olema.
See treeningrakendus annab teile vabaduse oma soojendus- ja treeningrutiine täielikult planeerida, hallata, jälgida ja kohandada. Kombineerige kataloogist soovitud harjutusi, sealhulgas tõstmist, joogat ja kardioharjutusi. Lisaks saate jagada oma treeningplaane kogukonnaga või laadida alla teiste jagatud programme.
Lae alla: Minu treeningplaan iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
2. Joo palju H2O | Veeaja jälgija
Hüdratsioon on soojenduse ajal oluline tegur, kuna see võib aidata teie keha eelseisvaks treeninguks ette valmistada. Kahjuks, nii lihtne kui vee joomine tundub, pole lihtne pidada arvestust, kui palju joote ja kas sellest piisab. See on koht, kus an vinge vee meeldetuletuse rakendus, nagu Water Timer Tracker, tuleb mängu.
Tänu sagedastele joomise märguannetele ja lõbusatele virtuaalsaavutustele on rakendusel võimatu kogu päeva jooksul vedelikupuudust mitte hoida. Vedeliku tarbimise sisestamiseks valige soovitud jook ja koputage klaasi. Lisaks saate helitugevuse muutmiseks ekraanil all hoida.
Lae alla: Veeaja jälgija jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
3. Võtke treeningueelne toidulisand | Kronomeeter
Kui soovite oma soojendusi tasandada, siis miks mitte lisada segule treeningeelset toidulisandit? Treeningueelsed toidulisandid võivad anda teile rohkem energiat ja tõhustada treeninguid. Treeningueelse tarbimise logimiseks ja jälgimiseks kasutage rakendust Cronometer. Kui logite rakendusse sisse oma igapäevased toidulisandid, saate vaadata ka toitumisalaste faktide üksikasjalikku jaotust.
Kui soovite mõnele üksusele hõlpsat juurdepääsu, saate skannida oma treeningeelsete toidulisandite vöötkoodi ja lisada need oma Lemmikud nimekirja. Lisaks toidulisandite tarbimise logimisele saate rakendust kasutada söögikordade, märkmete, treeningute või biomeetrilise teabe logimiseks.
Lae alla: Kronomeeter jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
4. Kasutage vahtrulli | Fitifitseerida
Hea vahtrullimise seanss on üks parimaid viise lihaste soojendamiseks. Fitify on ülim kõik-ühes treeningrakendus mis pakub nii palju vaheldust, sealhulgas valikut vahtrulli treeningutest. Vahtrulli treeningute leidmiseks liikuge lehele Harjutuskomplektid vahekaarti ja koputage allalaadimist.
Siin saate sirvida enam kui 50 vahtrulliharjutust, mis on suunatud erinevatele lihasrühmadele, sealhulgas kõhulihastele ja südamikule või lihtsatele venitustele. Põhiline vahtrulli venitusosa on tõenäoliselt parim valik soojenduseks, et vältida enda ülepinget. Teise võimalusena võite kasutada Fitifyt ka ülejäänud treeningu tegemiseks, kuna rakendusel on palju võimalusi. Näiteks pakub rakendus teie kehakaaluga treeninguid, nagu HIIT, kardio ja jooga.
Lae alla: Sobima iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
5. Proovige mõnda dünaamilist liikumist | Venitus ja paindlikkus
Parema jalaga treeningu alustamiseks proovige mõnda dünaamilist liigutust ja venitust. Lihtsamalt öeldes hõlmavad dünaamilised liigutused teie lihaste venitamist kogu nende liigutuste ulatuses. Rakendus Stretch & Flexibility võib teid aidata harjutage venitamist ja parandage oma liikuvust ja toimige oma täiusliku venituspartnerina. Alustamiseks valige see, millest olete huvitatud. Näiteks soojendamine, jahutamine või kehahoiaku korrigeerimine.
Sealt edasi ootab teid suur raamatukogu erinevaid venitusharjutusi. Saate treeninguid kohandada, asendades harjutusi, järjestades neid ümber või muutes iga treeningu kestust. Rakendus Stretch & Flexibility muudab treeningu ajal jälgimise lihtsaks, kuna seal on abistav hääljuhis koos treeningunõuannetega.
Lae alla: Venitus ja paindlikkus iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
6. Tehke kerge kardiosoojendus | ASICS Runkeeper
Kerge kardiotreening on sisuliselt igasugune füüsiline tegevus, mis paneb südame tööle, ilma et see läbi katuse läheks. Õrn jooks või sörkjooks on tõhus ja lihtne kerge kardiovorm, mis aitab enne treeningut lihaseid lõdvendada. ASICS Runkeeper on rakendus, mis aitab teil oma jooksu õigesti teha! Kasutage rakendust juhendatud jooksutreeningu tegemiseks ja tunnete, nagu oleks teie kõrval treener.
Teisest küljest saate valida treeningu ja oma lemmikmuusika ning jälgida oma jookse reaalajas ilma treenerita. Kuid ASICS Runkeeper pole lihtsalt jooksmiseks mõeldud rakendus; saate seda kasutada mitmesuguste füüsiliste tegevuste jälgimiseks, alates ujumisest ja rattasõidust kuni sõudmise ja kõndimiseni.
Lae alla: ASICS Runkeeper jaoks iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
7. Aktiveerige oma lihaseid jooga abil | Leidke see, mis tundub hea
Kui treenite regulaarselt, saate enne treeningut joogast palju kasu. Parim on keskenduda jooga venitustele ja liigutustele, mis on suunatud lihastele, mida kavatsete põhitreeningu ajal kasutada. Soojendage oma keha, kasutades joogarakendust Find What Feels Good. Rakenduses on peaaegu 900 jooga- ja teadvelolekuvideot, kus on palju valikuid ja erinevaid oskuste tasemeid.
Joogaseansi otsimine ja ajastamine on ülilihtne, kuna saate otsida intensiivsuse, fookuse, pikkuse ja isegi õpetaja järgi. Kiireks soojenduseks proovige alla 10-minutilisi seansse või valige õrna intensiivsusega seanss. Siiski võite valida pikema seansi, kui soovite tõesti pulssi tõsta.
Lae alla: Leidke see, mis tundub hea iOS | Android (Tasuta, tellimus saadaval)
Need soojendusrakendused võivad teie lihased tõeliselt äratada
Kas olete mägiradade matkamise, jooksulindil jooksmise, sõpradega tantsutundides käimise või raskuste tõstmise fänn? Pole tähtis, milline on teie lemmiktreeninguvorm, on ülioluline, et võtaksite aega oma keha soojendamiseks.
Paljud inimesed otsustavad otse treeningule hüpata ilma soojenduseta. Kuid mitte ainult ei pruugi see mõnikord põhjustada tõsiseid vigastusi, vaid võib ka vähendada teie sportlikku sooritust. Soojendus on praktika, mis valmistab teie keha eelseisvaks treeninguks ette, nii et te ei saa seda vahele jätta. Üldiselt, kui soovite oma järgmisest treeningust maksimumi võtta, proovige neid rakendusi!